Comscore Tracker

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyak

Bebas ngemil tanpa takut gemuk

Makan saat malam hari menjadi pantangan utama yang harus dihindari para pejuang diet. Pasalnya, kalori yang masuk ke tubuh tidak digunakan beraktivitas dan akan tertimbun ketika kita tidur.

Namun, tidur dalam keadaan perut lapar juga membuat kita tidak nyaman. Lalu, harus gimana dong?

Nah, supaya kamu gak keroncongan saat malam tapi gak menimbun lemak juga, cobalah konsumsi 8 makanan di bawah ini. Dijamin tidurmu bakal nyenyak dan nyaman.

1. Almond

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyakorganisfacts.com

Almond berbeda dengan jenis kacang-kacangan lain yang mengandung lemak tinggi. Jenis kacang ini juga tinggi magnesium yang berguna mengatur kadar gula darah.

Biasanya, almond paling enak dimakan langsung atau dikukus. Kamu bisa menambahkan sedikit bumbu, asal bukan berasal dari perasa yang mengandung banyak garam atau gula. Jangan sampai almondnya sudah sehat, tapi bumbunya malah bikin berat badan naik.

2. Homemade es krim strawberry-pisang

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyakfrugalnutrition.com

Pada dasarnya, es krim mengandung hampir 200 kalori yang tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi saat malam. Tetapi, berbeda dengan es krim buatan sendiri. Biasanya para vegetarian membuatnya sendiri karena tidak menggunakan gelatin atau susu.

Caranya, kamu hanya perlu menumbuk pisang dan strawberry. Selanjutnya, campurkan kedua bahan ini, tanpa perlu menambahkan gula lagi. Terakhir, simpan dalam freezer. Kalau sudah membeku, kamu bisa langsung menikmatinya.

3. Greek yoghurt

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyakgreekyyougurtparadise.com

Dari sekian banyak jenis yogurt, plain greek yoghurt  menjadi pilihan yang paling baik untuk dikonsumsi pada malam hari. Yoghurt ini memiliki kandungan protein dua kali lebih tinggi dibanding jenis lainnya. Kandungan karbohidrat pun hanya separuh dari yoghurt pada umumnya.

Rasanya memang tidak begitu enak, tetapi kamu bisa menyulapnya dengan menambahkan irisan buah favoritmu, seperti jeruk, strawberry, atau raspberry. Simpan dulu yoghurt campuran buatanmu di dalam kulkas, agar lebih segar saat dikonsumsi.

Baca juga: 6 Cara Diet Sehat Unik dengan Minyak Zaitun, Cepat Langsing Nih!

4. Kacang arab atau pistachios

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyakfinancial-tribune.com

Tanpa dibumbui, jenis kacang ini sudah terasa asin dan gurih. Kacang ini dibalut dengan kulit yang tidak bisa dimakan. Karena kita perlu untuk mengupas kulitnya dulu. Sehingga tanpa sadar, kita memakan lebih sedikit pistachios dibanding dengan kacang lain dalam waktu yang sama.

Selain itu, karena beratnya yang ringan, dalam satu onsnya, kamu bisa mendapatkan lebih banyak pistachios dibanding kacang lain. Meski ringan, kacang ini kaya serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan.

5. Kuaci dari biji labu

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyakgreenblender.com

Kuaci merupakan perpaduan almond dan pistachios. Dibutuhkan usaha lebih untuk menguas kulitnya. Kuaci juga kaya magnesium yang sedikit-banyak memberikan efek relaksasi. Sehingga, pas banget jadi teman nonton TV saat malam hari. Cocok nih buat kamu penderita insomnia.

6. Dark chocolate

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyakbeattransit.com

Konsumsi cokelat memang sebaiknya dihindari, terutama bagi yang memiliki gangguan gula darah tinggi atau sedang diet. Namun, yang dimaksud di sini adalah cokelat batangan atau permen cokelat yang banyak dijual di minimarket, karena mengandung banyak gula.

Oleh karena itu, pilihan yang tepat adalah dark chocolate. Meski rasanya agak pahit, tapi cokelat ini memiliki banyak keutamaan seperti kaya antioksidan, menurunkan tekanan darah dan yang pasti memperbaiki mood-mu setelah seharian beraktivitas.

7. Susu hangat rendah kalori dan madu

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyaklivestrong.com

Bukan sekedar mitos kalau ada ungkapan susu baik dikonsumsi untuk para penderita insomnia agar bisa cepat tidur.

Hal ini dikarenakan terdapat kandungan susu yang membantu proses relaksasi. Kalau kamu suka manis, kamu bisa menyeduh susu buatanmu sendiri dengan 1-2 sendok makan madu.

8. Frozen bluberry

8 Makanan yang Aman Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Makin Nyenyakpopculture.com

Kalau kamu punya bluberry, simpan saja di lemari es untuk dikonsumsi saat malam hari. Rasa manisnya asli dari buah, sehingga dapat memenuhi kadar gula di tubuh dengan takaran yang pas. Buah ini juga mengandung banyak antioksidan yang  baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Nah, gak ada alasan lagi kan gak bisa tidur karena belum makan? Kamu tetap bisa makan yang gak mengganggu metabolisme dan program dietmu.

Baca Juga: 9 Tempat Nongkrong & Kulineran Malam di Bogor, Asyik Bareng Gebetan 

yummy-banner

Topic:

  • Dewi Suci R.

Just For You