Wajib Tahu, 7 Makanan Ini Harus Dibatasi Saat Jalani Diet Rendah Karbo
unsplash.com/thehumbleco
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ada beragam jenis diet yang dilakukan oleh orang-orang, salah satunya adalah diet karbo yang ditandai dengan mengurangi makanan tinggi karbohidrat. Tidak hanya gula, makanan yang dibatasi saat diet karbo ternyata lumayan beragam dan sering kali orang tak menyangka bahwa makanan tersebut adalah pantangan saat jalan diet.
Nah berikut ini adalah makanan yang perlu kamu 'tandai' dan hindari saat diet karbo. Meski beberapa bahkan sehat, makanan ini nggak cocok disantap saat jalani diet tipe satu ini. Apa saja ya?
1. Yogurt Manis
unsplash.com/acongiuxYogurt sering kali dipilih menjadi makanan pendamping yang dipercaya bisa menjaga berat badan. Yogurt juga dinilai sebagai makanan yang memperlancar pencernaan. Sayangnya, gak semua jenis yogurt bisa jadi makanan untuk diet, malah perlu dihindari. Salah satunya adalah yogurt manis.
Yogurt yang rendah lemak tapi mengandung rasa buah dan manis, setidaknya mengandung karbohidrat sebanyak makanan penutup.
Satu cangkir yogurt manis seberat 245 gram bisa mengandung karbohidrat sebanyak 47 gram, lhi. Nah, alih-alih memilih yang manis, kamu bisa memilih yogurt plain yang ditambah buah-buahan asli seperti blueberry akan jauh lebih sehat.
2. Susu
unsplash.com/starvingartistfoodphotographySusu mengandung beragam nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti kalsium, vitamin B, dan kalium. Rasanya pun enak, jadi tak heran jika banyak orang yang mengonsumsinya.
Sayangnya, jika kamu sedang melakukan diet karbo susu perlu dibatasi untuk kamu minum. Sekalipun susu murni, kandungan karbohidratnya cukup tinggi. Dalam setiap 8 ons susu mengandung 13 - 14 gram karbohidrat.
3. Kacang-kacangan
unsplash.com/milada_vigerovaKacang adalah makanan tinggi serat yang baik untuk jantung dan mengurangi peradangan. Banyak juga makanan enak yang bisa diolah sehingga sepertinya sayang melewatkan makanan berbahan kacang.
Meski sehat, batasi makan kacang jika kamu memilih diet karbo. Sebab dalam 45 gram kacang, 12 gram-nya adalah karbohidrat. Namun jika kamu hanya makan sedikit, tentu bukan masalah
4. Jus
unsplash.com/k15photosEditor’s picks
Jus adalah minuman yang perlu dihindari saat kamu melakukan diet rendah karbo. Meski memang ada nutrisi yang datang dari buah-buahan, jus buah mengandung karbohidrat yang cepat dicerna yang menyebabkan gula darah dapat meningkat dengan cepat.
Dalam secangkir 355 ml jus anggur, terdapat 60 gram karbohidrat per porsi 12 ons. Wih, lumayan banyak juga ya?
Baca Juga: 5 Resep Mie Shirataki yang Enak dan Gampang, Rendah Karbo Lho!
5. Sereal
unsplash.com/calumlewisKamu mungkin sudah tahu bahwa sereal manis mengandung karbohidrat yang tinggi. Namun, sereal yang sehat pun, mengandung karbohidrat yang besar juga.
Misalnya, 1 cangkir oatmeal seberat 90 gram biasa atau instan yang dimasak menyediakan 32 gram karbohidrat dan hanya 4 di antaranya yang murni serat. Ya, sekalipun terbuat biji-bijian utuh sebaiknya hindari mengonsumsi sereal demi diet rendah karbo yang sukses.
6. Sayuran
unsplash.com/idelamazaSiapa sih yang gak tahu kalau sayuran itu mengandung banyak gizi dan serat yang baik untuk tubuh? Makanya, banyak yang mengganti nasi dengan aneka sayur supaya tubuh terpenuhi kebutuhan gizinya.
Eits, tapi ada beberapa sayur yang perlu kamu hindari lho saat lakukan diet karbo. Ini karena sayuran ada yang mengandung tepung sehingga lebih baik dihindari karena tingginya karbo yang dimiliki alih-alih serat. Contoh sayuran bertepung yaitu jagung, kentang, dan ubi jalar.
7. Buah
unsplash.com/anshu18Sayuran yang kerap dinilai baik untuk tubuh, nyatanya juga tetap perlu dibatasi konsumsinya. Begitu pula dengan buah. Memang gak semua buah, tapi beberapa memiliki jumlah karbo yang tinggi sehingga kurang tepat dimakan bagi pegiat diet karbo.
Sebut saja seperti apel yang dalam 1 buah berukuran 120 gram mengandung 21 gram karbo dan serat hanya sebesar 4 gram. Selain apel, ada juga mangga, kurma, dan pisang.
Kunci diet low carb adalah dalam pemilihan makanan. Pilih makanan yang bergizi tapi tetap rendah karbo sehingga diet lancar dan kebutuhan gizi badan tetap terpenuhi. Yuk, lebih selektif lagi!
Baca Juga: Tak Gunakan Roti, 5 Sandwich Rendah Karbo untuk Menu Sarapan Enak
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
