5 Makanan Ini Bisa Turunkan Darah Tinggi, Pernah Coba?
ilustrasi buah beri (pexels/Susanne Jutzeler, Sujufoto)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Hipertensi atau darah tinggi tidak boleh diremehkan. Sebab, hipertensi bisa menyebabkan berbagai penyakit komplikasi lainnya. Cara untuk mengontrol tekanan darah tinggi ialah dengan memperhatikan asupan makanan dan menerapkan pola makan sehat.
Makanan yang kamu konsumsi berperan penting terhadan tekanan darah. Kamu harus memilih menu yang tepat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Untuk menurunkan darah tinggi, kamu harus memilih makanan yang mengandung tinggi serat, kalium, kalsium, potasium, dan protein. Berikut beberapa makanan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Apakah kamu sudah mencobanya?
1. Pisang
ilustrasi buah pisang (pexels/Dom J)Pisang memiliki kandungan potasium dan kalium di dalamnya. Pisang menyediakan sekitar 9% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk mineral.
Potasium sangat bagus untuk menurunkan tekanan darah. Sementara, kalium membantu mengelola hipertensi dengan mengurangi natrium dalam tubuh dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Selain menurunkan tekanan darah tinggi, pisang juga bisa menyehatkan jantung.
2. Delima
ilustrasi buah delima (pexels/amin imanifar)Delima mengandung antioksidan yang mampu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis. Kamu bisa mengonsumsi buah delima utuh atau dibuat jus, manfaat yang didapat pun sama.
Jika kamu membeli jus delima kemasan, pastikan tidak ada tambahan pemanis buatan di dalamnya. Buah ini juga bisa mengurangi aktivitas enzim pengubah angiotensin (ACE), enzim yang bertugas mempersempit pembuluh darah agar tidak meningkatkan tekanan darah.
3. Yoghurt
Editor’s picks
ilustrasi yoghurt (pexels/Alexas Fotos)Yoghurt merupakan produk susu rendah lemak yang memiliki sumber kalsium yang bagus, yang mampu melawan tekanan darah tinggi. Yoghurt juga mengandung potasium, protein, vitamin, dan mineral dari yoghurt yang juga mampu melawan hipertensi.
Orang yang mengonsumsi yoghurt memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Mengonsumsi susu dengan dosis yang tinggi dalam bentuk yoghurt juga dikaitkan dengan penurunan risiko hipertensi 10% pada orang dewasa.
4. Buah beri
ilustrasi buah beri (pexels/Susanne Jutzeler, Sujufoto)Buah beri mengandung oksida nitrat yang merupakan gas yang membantu meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi buah beri juga mampu menurunkan risiko kardiovaskular.
Buah berry mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin. Senyawa ini mampu membuat orang lebih rendah mengalami risiko darah tinggi. Kamu dapat menikmati buah berry sebagai camilan atau jus dan juga cocok dijadikan sebagai tambahan oatmeal.
5. Ikan yang mengandung omega 3
ilustrasi irisan ikan salmon (pexels/Valeria Boltneva)Ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang mampu mengurangi peradangan dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Ikan ini juga merupakan sumber vitamin D yang bisa membantu tubuh menyerap kalsium, terhindar dari depresi, dan mampu mengatur tekanan darah.
Kamu dapat memilih ikan terbaik seperti salmon, sarden, mackerel atlantik, dan trout danau, karena ada beragam bukti bahwa suplemen minyak ikan memberikan manfaat yang sama.
Itulah beberapa makanan penurun darah tinggi. Masih banyak lagi makanan yang mampu menurunkan darah tinggi, seperti bawang, oatmeal, kentang, dan masih banyak lagi. Apakah kamu sudah tahu makanan apa saja yang menurunkan tekanan darah tinggi?
Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Membersihkan Darah dalam Tubuh
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
