5 Biji-bijian yang Baik untuk Kesehatan Rambut, Wajib Dikonsumsi!
ilustrasi soba (pexels.com/Vie Studio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Biji-bijian merupakan superfood yang digemari karena banyak alasan. Biji-bijian dikemas dengan vitamin, antioksidan, dan mineral. Selain itu, biji-bijian pun sebagian besar melimpah di pasaran. Superfood ini juga bisa menjadi menu sarapan atau camilan yang praktis dan enak. Selain itu, biji-bijian juga terkenal akan manfaatnya yang menakjubkan bagi kesehatan.
Biji-bijian memang mampu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, bahkan termasuk rambut. Biji-bijian adalah superfood untuk meningkatkan kesehatan rambut karena dosis mikronutrien yang sehat untuk mendorong regenerasi.
Berikut adalah biji-bijian yang sangat baik untuk menjaga kesehatan rambut.
1. Biji rami
ilustrasi biji rami (pexels.com/Vie Studio)Biji rami merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 nabati terbaik, menurut laman Livestrong. Asam lemak omega-3 ialah salah satu komponen utama yang mengurangi rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
Bukan hanya itu, biji rami juga kaya serat, protein, magnesium, kalsium, dan fosfor. Semuanya berperan dalam membantu manajemen berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kamu bisa menambahkan biji rami ke dalam diet dengan mencampurkannya di smoothie atau menaburkannya di salad untuk mendapatkan manfaat maksimal.
2. Biji labu
ilustrasi biji labu (pixabay.com/2102033)Biji labu sangat ideal bagi individu yang memiliki masalah rambut rontok. Dijelaskan dalam laman Vogue, biji labu merupakan sumber magnesium, mangan, fosfor, zat besi, protein, dan seng yang baik. Kamu perlu menambahkan biji pipih berwarna hijau ini ke dalam makanan harian karena kaya akan protein dan asam lemak tak jenuh ganda yang sangat penting untuk fungsi tubuh. Tingkat squalene dan vitamin E-nya yang tinggi dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan radiasi lainnya.
Biji labu sangat bagus untuk pertumbuhan rambut karena mampu menghambat enzim yang bertanggung jawab untuk memperlambatnya. Efek antiinflamasi dari biji labu juga penting untuk menjaga kesehatan rambut. Peradangan dapat mengganggu molekul pemberi sinyal yang mengontrol proses kerontokan rambut. Hal ini mendorong folikel ke fase istirahat sebelum diperlukan.
Baca Juga: Selain Sehat, 5 Makanan Ini juga Berdampak Baik bagi Lingkungan
3. Soba
Editor’s picks
ilustrasi soba (pexels.com/Vie Studio)Mengganti karbohidrat olahan putih dengan biji-bijian utuh dapat membantu menambah serat, seng, zat besi, dan vitamin B dalam makanan yang juga mendukung kesehatan rambut. Dilansir laman Good Housekeeping, soba dianggap sebagai biji-bijian utuh bebas gluten yang bergizi dan menawarkan manfaat yang tidak terbatas.
Selain itu, soba mengandung antioksidan dan serat yang dapat membantu kamu merasa kenyang lebih cepat. Gunakan soba sebagai pengganti oatmeal saat sarapan atau nasi dan cobalah udon berbahan dasar soba saat membuat ramen atau hidangan mi lainnya.
4. Oat
ilustrasi oat (pixabay.com/haaijk)Dikutip dari laman Eat This Not That, oat kaya akan zat besi, serat, seng, asam lemak omega-3, dan asam lemak tak jenuh ganda. Semua nutrisi tersebut dapat merangsang pertumbuhan rambut dan membuatnya lebih tebal, serta sehat.
Untuk meningkatkan manfaatnya bagi kekuatan rambut, tambahkan biji chia ke dalam semangkuk oat. Ini merupakan kombinasi yang mampu membangkitkan tenaga dan menawarkan lebih banyak protein yang dapat membantu mempromosikan rambut yang indah dan indah.
5. Jelai
ilustrasi jelai (pexels.com/Pixabay)Jelai merupakan sumber vitamin E yang kaya. Vitamin E dapat membantu pertumbuhan rambut. Jadi, mengonsumsi jelai dipercaya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Menurut para peneliti, kandungan vitamin E dalam makanan sangat baik untuk menjaga rambut tetap tebal dan berkilau. Satu percobaan kecil yang dilakukan selama 8 bulan dan telah dimuat dalam jurnal Tropical Life Sciences Research menemukan bahwa peserta yang setiap hari diberi suplemen vitamin E sebanyak 100 miligram mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebanyak 34 persen.
Yuk, rutinkan konsumsi makanan di atas dan lihat sendiri perbedaannya pada rambut!
Baca Juga: 10 Menu Makanan Buka Puasa untuk Diet Sehat, Perut Tetap Nyaman
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
