Tak Perlu Pencahar, 5 Minuman Sehat Ini Efektif untuk Lancarkan BAB
ilustrasi minuman dengan biji chia (pexels.com/Charlotte May)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB) adalah masalah yang umum dan dapat dialami oleh siapa saja. Meskipun ini adalah hal yang wajar, tetap saja sembelit bisa menyebabkan ketidaknyamanan.
Karenanya, banyak orang yang langsung mengambil obat pencahar saat mengalami sembelit agar bisa segera merangsang BAB dan memberikan kelegaan. Padahal, ada cara lain yang lebih aman, alami, dan efektif untuk mengatasi sembelit, yaitu dengan cairan.
Tetap terhidrasi adalah kunci penting untuk mengatasi dan mencegah sembelit. Namun, secara khusus, berikut adalah beberapa minuman yang memberikan efek terkuat untuk merangsang BAB.
1. Kopi
ilustrasi kopi (pexels.com/Chevanon Photography)Kopi merupakan minuman yang rutin dikonsumsi banyak orang di pagi hari. Kandungan kafeina alami dalam kopi bermanfaat untuk merangsang otak dan membuat kamu lebih siap melakukan aktivitas.
Selain meningkatkan kewaspadaan dan energi, kafeina juga bisa memberikan efek pencahar bagi sebagian orang. Dijelaskan dalam laman Huffington Post, kopi merangsang kontraksi otot di usus besar yang membuat kamu bisa BAB dengan lancar. Namun, kamu juga perlu berhati-hati karena terlalu banyak mengonsumsi kopi bisa membuat kamu diare.
2. Air putih
ilustrasi minum air (pexels.com/Daria Shevtsova)Dilansir laman WebMD, salah satu penyebab sembelit yang paling umum adalah dehidrasi. Saat tubuh kurang terhidrasi, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar yang mengakibatkan tinja menjadi keras.
Jika mengalami sembelit, bisa jadi kamu mengalami dehidrasi dan perlu minum lebih banyak air. Aturan praktis untuk menghitung kebutuhan cairan tiap individu adalah minum 33 mL air untuk setiap 1 kg berat badan. Namun, individu yang banyak olahraga atau saat berada dalam cuaca yang panas butuh lebih banyak cairan.
3. Air dengan biji chia
Editor’s picks
ilustrasi minuman dengan biji chia (pexels.com/Charlotte May)Air sendiri adalah pilihan yang bagus dan itu harus menjadi solusi pertama jika kamu merasa sembelit. Namun, air dengan tambahan biji chia bisa menggandakan manfaatnya untuk merangsang BAB.
Banyak dari kita mengalami dehidrasi saat bangun tidur. Jadi, sebaiknya kita semua harus memulai pagi dengan segelas air. Kamu bisa meningkatkan efektivitasnya dengan menambahkan satu sendok teh biji chia, kemudian membiarkan bijinya meresap selama beberapa menit.
Ini karena biji chia penuh akan serat sehingga membuatnya sangat efektif untuk melancarkan BAB. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, sekitar 87 persen serat yang ditemukan dalam biji kecil ini tidak larut dan serat tidak larut ini dapat membantu meredakan sembelit.
4. Jus lemon
ilustrasi air lemon (pexels.com/PhotoMIX Company)Lemon kaya akan vitamin C, senyawa antioksidan yang salah satu manfaatnya adalah menarik air ke dalam usus. Dikutip dari laman Medical News Today, meningkatkan kadar air di dalam usus dapat membantu melunakkan tinja dan merangsang buang air besar.
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan sembelit. Selain itu, meningkatkan asupan air dapat membantu meringankan sembelit. Minum campuran jus lemon dan air dapat membantu meringankan sembelit pada beberapa orang.
5. Kefir
ilustrasi kefir (freepik.com/Racool_studio)Kefir adalah produk susu dan susu dapat menyebabkan konstipasi pada beberapa orang. Namun, kefir juga merupakan sumber probiotik yang kaya dan probiotik dapat membantu pergerakan usus.
Menurut studi klinis yang dilaporkan di Turkish Journal of Gastroenterology, setelah rutin minum kefir setiap hari selama 4 minggu, frekuensi dan konsistensi tinja para peserta meningkat dan penggunaan pencahar menurun dibandingkan dengan baseline pada sekelompok kecil orang yang hidup dengan sembelit kronis. Jadi, rutin minum kefir bisa menjadi salah satu cara untuk melancarkan BAB.
Minum minuman di atas saat sembelit dapat membantu merangsang BAB. Selain itu, konsumsi minuman di atas secara rutin juga bisa menjadi cara yang sehat untuk melancarkan BAB dan mencegah sembelit.
Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman yang Dipopulerkan BTS, Sudah Cobain Semua?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
