Gak Hanya Lezat, 6 Makanan Ini Mampu Tingkatkan Kesehatan Jantung
pexels.com/wendy wei
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling penting, dan harus dijaga kesehatannya. Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan berbagai cara lho, salah satunya yaitu menerapkan gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan-makanan sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Nah, berikut ini enam makanan sehat dan lezat yang dapat meningkatkan kesehatan jantungmu. Dicatat ya!
1. Beras merah
nuttyyogi.comDibandingkan dengan beras putih, beras merah jauh lebih sehat karena rendah kalori, namun memiliki banyak nutrisi, serat dan mineral yang baik untuk kesehatan, salah satunya adalah kesehatan jantung. Beras merah dapat menurunkan kolestrol jahat (LDL), yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Selain itu, kandungan anthocyanin pada beras merah terbukti dapat mencegah penyakit jantung dan memiliki sifat anti inflamasi (peradangan). Seseorang yang menderita penyakit jantung, obesitas dan diabetes, disarankan untuk mengganti beras putih dengan beras merah sebagai makanan utamanya, karena beras merah aman untuk dikonsumsi oleh penderita tiga penyakit tersebut.
2. Ikan salmon
nutritiouslife.comIkan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang paling bergizi di dunia, karena kaya akan asam lemak omega-3, vitamin B12, kalium, dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan asam lemak omega-3 dan -6 , yang digabungkan dengan kalium, memiliki peranan yang besar pada kesehatan jantung, karena dapat mengurangi peradangan arteri, menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL), dan tekanan darah.
Selain itu, kalium dapat membantu mengendalikan tekanan darah, dan mencegah retensi cairan yang berlebihan. Dengan mengonsumsi ikan salmon secara teratur, maka dapat menurunkan kondisi medis yang berhubungan dengan jantung, seperti aritmia, serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.
3. Kacang kenari
healthline.comMenurut penelitian, seseorang yang rutin mengonsumsi kacang kenari, dapat terhindar dari penyakit jantung, karena kacang kenari telah terbukti dapat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL), yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
kacang kenari dapat menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) hingga 16%, dan dapat menurunkan tekanan darah diastolik hingga 2-3 mm Hg. Dengan rutin mengonsumsi kacang kenari, kesehatan jantungmu dapat terjaga dengan baik.
Editor’s picks
Baca Juga: 5 Makanan Enak yang Tercipta dari Kesalahan, Ternyata Jadi Hits
4. Alpukat
bbcgoodfood.comAlpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung, karena dapat menurunkan kolestrol jahat (LDL), yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung. Selain itu, alpukat juga kaya akan nutrisi dan kalium yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Sayuran hijau
balanceblog.bistromd.comTernyata sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan kangkung dapat meningkatkan kesehatan jantung lho, mengapa? Karena sayuran hijau kaya akan mineral, vitamin dan antioksidan, yang ketiganya merupakan sumber vitamin K, yang berfungsi untuk melindungi arteri, dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat (normal), sehingga nantinya dapat mengurangi resiko penyakit jantung.
Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa seseorang yang meningkatkan asupan sayuran hijaunya, akan beresiko lebih rendah terkena penyakit jantung.
6. Tomat
anibee.tvKandungan lycopene yang tinggi pada tomat telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung lho, mengapa? Karena makanan yang mengandung lycopene tinggi, dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, rutin mengonsumsi tomat dapat meningkatkan kadar kolestrol baik (HDL), dan menurunkan kolestrol jahat (LDL), yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
itulah ulasan enam makanan lezat yang mampu meningkatkan kesehatan jantung.Terapkan gaya hidup yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan rajin berolahraga ya, guys!
Baca Juga: 6 Makanan Ini Ternyata Dapat Menyebabkan Migrain, Hati-hati Ya!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
