6 Tips Jitu Menghilangkan Kebiasaan Makan Larut Malam
Freepik/tirachardz
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Siapa nih yang suka tiba-tiba lapar saat tengah malam? Makan saat larut malam memang tidak salah. Namun, kebanyakan orang cenderung memilih makanan tidak sehat yang mengandung banyak kalori untuk disantap saat larut malam. Hal inilah yang dikhawatirkan dapat memicu bertambahnya berat badan dan risiko beberapa gangguan kesehatan seperti diabetes.
Kalau kamu ingin mengurangi kebiasaan makan larut malam untuk alasan tertentu, ada beberapa tips yang bisa kamu coba, nih!
1. Atur kembali jadwal makanmu
unsplash/thecreative_exchangeBeberapa orang merasa kelaparan saat tengah malam karena mereka makan malam terlalu awal. Jeda antara makan malam dan sarapan terlalu panjang membuat mereka rentan lapar di tengah malam.
Kalau ini terjadi sama kamu, coba atur kembali jadwal makanmu. Sesuaikanlah dengan jadwal tidur malam dan bangun pagimu. Laman Very Well Health menyarankan tidur paling tidak dua atau tiga jam setelah makan untuk menghindari gangguan pencernaan ataupun gangguan tidur.
2. Kenali pemicunya
Freepik/cookie_studioSebelum buru-buru menjarah isi kulkas, kenali dulu pemicu ingin makanmu. Kira-kira, apa yang membuatmu merasakan dorongan ingin makan? Apakah benar-benar rasa lapar, bosan, atau karena tergoda melihat acara yang melibatkan makan-makan?
Kalau memungkinkan, hindari hal-hal yang bisa memicu dorongan ingin makanmu itu kalau sudah menjelang malam atau waktu tidur. Pilihlah aktivitas yang membuatmu rileks dan siap beristirahat.
3. Pilih makanan sehat untuk puaskan perut
Freepik/freepikKalau kamu benar-benar merasa lapar, pilihlah makanan sehat dengan kalori cukup. Hindari junk food atau makanan tinggi kalori yang minim gizi. Kamu bisa memilih buah, sayur, atau kacang-kacangan karena kandungan seratnya bisa bantu membuatmu kenyang.
Snack sehat seperti granola bar juga bisa jadi pilihan. Mulai sekarang, suplai lemari makananmu dengan makanan dan jajanan sehat.
Editor’s picks
Baca Juga: 10 Tradisi Unik Saat Lebaran di Indonesia, Gak Cuma Makan-makan
4. Berhenti begadang
freepik/yanalyaCara ini paling menjawab pertanyaan bagaimana menghindari kebiasaan makan larut malam. Kamu cukup berhenti tidur terlalu larut malam. Begadang sampai larut malam hanya akan memperbesar kemungkinan kamu merasa lapar dan makan banyak kalori untuk memuaskan perut. Menurut laman Health, kebiasaan begadang erat kaitannya dengan bertambahnya berat badan, lho!
Daripada begadang, lebih baik gunakan waktunya untuk mendapatkan istirahat yang tubuhmu butuhkan. Jadi, matikan semua gawaimu bila sudah menjelang waktu tidur, ya!
5. Perhatikan asupan protein dalam menu
Freepik/KamranAydinovSelain serat, protein juga bantu membuatmu merasa kenyang lebih lama. Makanan kaya serat dan protein bisa mengurangi kemungkinan makan makanan gak sehat dan makan larut malam.
Laman Healthline menyarankan sumber protein berupa telur, dada ayam, daging tanpa lemak, ikan, susu, tempe, tahu, kacang almon, oats, yoghurt, dan lain-lain untuk para vegan dan vegetarian. Gak cuma bikin kamu kenyang, makanan kaya serat dan protein juga baik untuk kesehatanmu.
6. Menjaga pola makan
Unsplash/pablomerchanmSalah satu cara terbaik untuk menghindari kebiasaan makan larut malam dengan menjaga pola makanmu. Terlambat makan atau malah melewatkan jam makan bisa meningkatkan risiko hipoglikemia atau tingkat gula darah rendah dan membuatmu makan berlebihan, seperti yang diungkapkan laman Very Well Fit.
Kalau pola makanmu teratur dan diisi dengan makanan bergizi seimbang, kamu gak perlu khawatir akan merasa lapar tengah malam.
Nah, semoga enam tips di atas bisa membantumu menghilangkan kebiasaan makan malam hari, ya! Apakah kamu tertarik mencoba? Atau malah punya cara lain yang lebih jitu? Bagikan tipsnya, ya!
Baca Juga: Pernah Lihat Orang Makan Benda Aneh? Itu Tanda Gangguan Makan Pica
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
