5 Kesalahan saat Diet yang Bikin Nafsu Makan Tak Terkendali, Hindari!

2. Menghindari asupan protein dan lemak

ilustrasi orang makan (unsplash.com/Louis Hansel)

Dua nutrisi ini kerap dimusuhi oleh orang-orang yang sedang menurunkan berat badan. Padahal keduanya dibutuhkan agar tubuh bisa berfungsi optimal. Lemak tidak jenuh, misalnya, diperlukan untuk mengatasi peradangan serta menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, lemak juga bisa membuat kita kenyang lebih lama.

Di sisi lain, protein sendiri diketahui dapat menahan nafsu makan lantaran proses pencernaannya memakan waktu yang cukup lama. Dilansir Healhtline, pencernaan protein juga membakar kalori yang cukup banyak sebab bisa meningkatkan basal metabolic rate sekitar 15 hingga 30 persen, atau setara dengan 300 hingga 600 kalori pada orang dewasa.

3. Tidak berolahraga

ilustrasi olahraga (pexels.com/Alexy Almond)

Ini kesalahan yang paling banyak dijumpai pada orang-orang yang menjalani program diet. Mengatur pola makan saja tak akan efektif dalam menurunkan berat badan. Dengan kata lain, pengeluaran energi tubuh juga harus dimaksimalkan. Salah satunya ialah dengan berolahraga.

Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam sebulan bisa membakar sekitar 6—13 ribu kalori. Ini setara juga dengan 0,7 sampai 1,6 kg. Penurunannya bisa semakin efektif jika disertai dengan defisit kalori setidaknya 500 kkal setiap hari. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan massa otot dan laju metabolisme tubuh.

Baca Juga: 8 Ide Camilan Sehat yang Gak Bikin Gemuk, Cocok untuk Diet!

4. Melewatkan waktu makan

ilustrasi orang makan (unsplash.com/Pablo Merchan Montes)

Banyak orang berpikir bahwa saat tubuh tidak menerima asupan makan, maka tubuh akan menggunakan cadangan energi yang berasal dari lemak. Namun kenyataannya tidak demikian. Dilansir Eating Well, saat tubuh kekurangan energi dalam jangka waktu panjang, tubuh justru akan menyesuaikan keadaan ini dengan memperlambat laju metabolisme. 

Akibatnya, setiap kali ada makanan yang masuk, tubuh akan segera menyimpannya dalam bentuk cadangan glikogen dan lemak. Dengan demikian, energi yang dibakar tubuh akan semakin berkurang. Berat badan pun akan cepat naik sebagai konsekuensinya. Selain itu, melewatkan makan bisa menyebabkan nafsu makan meningkat di waktu makan berikutnya.

5. Melakukan cheating day berlebihan

ilustrasi makan (pexels.com/Daniel Pavilyuk)

Setelah melakukan diet selama seminggu penuh, kamu merasa pantas memberikan reward untuk diri sendiri. Kamu pun akhirnya mengonsumsi makanan favorit yang kebanyakan mengandung tinggi kalori. Tanpa sadar, kamu menjadikan cheating day sebagai ajang balas dendam tanpa menghitung kalori makanan yang kamu konsumsi.

Bukannya berat badan turun, akumulasi kelebihan kalori saat cheating day justru berisiko menambah angka di timbangan. Apalagi jika kebiasaan ini dilakukan secara rutin, misalnya setiap minggu. Meski begitu, kamu tetap boleh melakukan cheating day asal tetap memperhatikan porsi dan tidak berlebihan.

Sejatinya, diet yang baik tidak akan menyiksa tubuh, melainkan membuatmu merasa nyaman sehingga konsisten dan disiplin saat menjalankannya. Dalam jangka panjang, tubuh juga akan jauh lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Jadi, hindari deretan kesalahan di atas agar program diet kamu berjalan lancar, ya!

Baca Juga: 5 Resep Camilan Sehat untuk Dukung Dietmu, Rendah Gula dan Kalori