9 Makanan Sehat yang Melancarkan Produksi ASI, Bunda Wajib Tahu!
ilustrasi salad sayur (pexels.com/Karl Solano)
Tahap menyusui merupakan momen yang begitu penting dan ditunggu-tunggu oleh para ibu setelah mengandung selama sembilan bulan lamanya. Maka dari itu, para ibu tentunya akan mempersiapkan diri dengan mengonsumsi makanan yang bisa memperlancar ASI. Karena jumlah ASI yang sedikit adalah mimpi buruk bagi para ibu, lho.
Nah agar tidak salah dalam memilih, ini dia sederet makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh para ibu menyusui untuk memperlancar ASI mereka. Perhatikan dengan baik ya, moms!
1. Dikenal kaya akan vitamin dan mineral, alpukat baik untuk pertumbuhan bayi. Alpukat juga terdiri dari 80 persen lemak untuk energy booster
ilustrasi alpukat (pexels.com/ready made)2. Kandungan estrogen nabati pada oatmeal bisa memberikan stimulasi kelenjar susu dan memicu produksi ASI menjadi lebih banyak, lho
ilustrasi oatmeal (pixabay.com/fotoblend)3. Kacang almond kaya lemak omega-3 yang bisa merangsang hormon produksi ASI, lho. Selain itu, kalsium dan fosfor juga baik untuk tulang bayi
ilustrasi kacang almond (unsplash.com/dhanya22)4. Faktanya, jamur aman dikonsumsi bila dimasak dengan tepat. Kandungan nutrisi pada jamur juga bermanfaat bagi ibu dan pertumbuhan bayi, lho
ilustrasi hidangan berbahan jamur (pixabay.com/RitaE)Baca Juga: 5 Self Care untuk Ibu Menyusui, Sempatkan Me Time, Moms
Editor’s picks
5. Saat menyusui, pastikan mengonsumsi sayur setiap hari untuk memperlancar ASI. Daun katuk, brokoli, dan bayam adalah contoh sayuran yang baik untuk ibu menyusui
ilustrasi salad sayur (pexels.com/Karl Solano)6. Konsumsi juga makanan tinggi protein seperti daging sapi, telur, makanan laut, tahu, dan tempe. Ibu menyusui perlu sekitar 78-77 gram protein per hari
ilustrasi semangkuk sayuran dan irisan daging sapi (pexels.com/Jer Chung)7. Ibu menyusui dianjurkan rajin konsumsi pepaya setiap hari. Pepaya memiliki efek laktogenik yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI
ilustrasi pepaya (pexels.com/alleksana)8. Untuk memenuhi vitamin C, ibu juga dianjurkan menyantap jeruk. Kandungan nutrisi pada buah ini bisa meningkatkan kekebalan tubuh ibu dan bayi
ilustrasi semangkuk sayuran dan irisan daging sapi (pexels.com/Jer Chung)9. Biji-bijian mengandung senyawa fitoestrogen yang baik dikonsumsi untuk tingkatkan produksi ASI, seperti biji wijen, biji chia, dan biji rami
ilustrasi chia seed (pexels.com/Bruno Scramgnon)Selain melancarkan produksi ASI bagi menyusui, makanan-makanan sehat di atas juga bisa memberikan nutrisi pada bayi, lho. Maka dari itu saat menyusui, para ibu harus tepat dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi, nih.
Baca Juga: 5 Makanan yang Tidak Dianjurkan untuk MPASI, Hindari!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
