7 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lama, Cocok untuk Sahur!

2. Telur

njajan.com

Tau tidak kalau mengkonsumsi telur jauh lebih menyehatkan daripada mengkonsumsi roti. Manfaat telur bagi kesehatan juga tidak perlu diragukan lagi. Satu butir telur mengandung vitamin A, asam folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium, dan seng.

Selain itu, telur memiliki kandungan 9 jenis asam amino yang diperlukan oleh tubuh. Fyi, asam amino ini ternyata memicu pelepasan hormon di dalam usus. Pelepasan hormon tersebut berfungsi untuk menekan rasa lapar sehingga saat mengkonsum telur, kalian tidak akan cepat merasa lapar.

Telur bisa kalian kombinasikan dengan jenis makanan lain yang juga rendah kalori.

3. Salad

Vishvagujarat.in

Kalau makanan yang satu ini hampir sama dengan sup. Banyak orang yang menganggap kalau salad adalah jenis makanan yang gak bisa bikin kenyang. Tapi nyatanya anggapan itu salah besar. Salad mampu membuat orang yang mengkonsumsinya kenyang lebih lama.

Salad yang terdiri dari kombinasi sayuran dan buah, dapat membantu mencukupi kebutuhan akan vitamin serta serta mineral dalam tubuh. Karna tidak perlu melalui proses memasak, kandungan vitamin pada bahan-bahannya yang berupa kombinasi sayur dan buah tetap terjaga.

Makanan ini cocok banget dikonsumsi bagi kamu yang gak sempat masak makanan saat sahur.

4. Kentang

twitter.com/quesosmichel

Kentang termasuk jenis makanan yang memiliki fungsi yang sama dengan nasi. Walaupun mengenyangkan, jumlah kalori yang terkandung dalam kentang ternyata lebih sedikit daripada nasi putih. Itulah sebabnya mengkonsumsi kentang dalam jumlah banyak tidak akan membuat tubuh menjadi gendut.

Kandungan vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, tiamin, niasin, asam folat, besi, magnesium, fosfor, dan zat flavonoid dalam kentang, ternyata mampu menekan rasa lapar. Kentang bisa diolah dengan berbagai macam cara seperti dikukus, digoreng. Contoh makanan olahan kentang yang gampang dibuat adalah perkedel dan kroket kentang.

5. Seafood

klook.com

Ternyata ada beberapa jenis seafood yang memiliki kandungan kalori yang rendah seperti salmon serta jenis udang, tiram, dan kepiting. Makanan tersebut kaya akan kandungan protein yang mampu membantu mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh kita. Protein itulah yang nantinya bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Karna rendah kalori, jenis seafood tersebut juga memiliki lemak yang rendah, sehingga tetap aman aman saja dikonsumsi tanpa takut membuat kalian menjadi gemuk.

6. Oatmeal

silk.com

Makanan yang satu ini memang memiliki segudang manfaat yang bisa diperoleh. Oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, menstabilkan kadar gula darah, dan lain-lain. Gak heran kalau makanan yang satu ini diklaim lebih menyehatkan daripada gandum. Salain itu makanan yang satu ini juga terkenal rendah kalori.

Oatmeal memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi. Kandungan ini mampu menyerap kelebihan lemak di dalam tubuh serta mengatur jumlah karbohidrat yang ada dalam aliran darah di dalam tubuh. So, gak heran kalau setelah makan oatmeal, kenyangnya seperti makan semangkuk nasi.

7. Apel

ordinacija-petricevic.hr

Di bulan ramadhan jangan lupa juga menyisipkan buah-buahan sebagai menu sahur ataupun berbuka puasa. Nah, diantara semua jenis buah-buahan, apel dikenal sebagai satu dari sedikit buah-buahan yang mengandung pektin. Zat pektin secara alami dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.

Bahkan orang yang makan sebutir apel setiap harinya pasti merasa lebih kenyang. Sehingga ia akan mengonsumsi lebih sedikit makanan dibanding mereka yang mengonsumsi jus apel atau saus apel. Selain itu apel juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas.