10 Rekomendasi Makanan Enak dan Sehat untuk Bantu Melancarkan ASI
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (farmflavor.com)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ibu yang sedang dalam tahap pascamelahirkan pastinya sangat mengharapkan memiliki air susu ibu atau ASI yang melimpah dan berkualitas. Pasalnya, ASI sangat berguna bagi kesehatan dan perkembangan si buah hati.
Jika ternyata ASI yang keluar hanya sedikit, tak perlu khawatir. Ada banyak jenis makanan yang dapat membantu melancarkan dan meningkatkan kualitas ASI.
Makanan yang dapat memperbanyak ASI biasa disebut sebagai makanan laktogenik. Makanan-makanan ini mengandung galaktagog, yaitu senyawa pada tanaman yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Nah, berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa membantu melancarkan ASI.
1. Bawang putih
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (eatthis.com)Menurut penelitian, selain meningkatkan produksi ASI, bawang putih juga akan membuat rasa ASI lebih enak, sehingga bayi akan menyusu lebih banyak. Semakin sering dan semakin lama bayi menyusu, produksi ASI juga akan makin meningkat.
Bawang putih bisa dicampur dalam berbagai resep masakan. Bagi orang Indonesia, tentu sudah gak asing dengan bumbu halus yang berisi bawang putih.
2. Oat
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (thespruceeats.com)Oat kaya zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia, penyebab menurunnya pasokan ASI yang umum terjadi pada ibu. Oat dapat dikonsumsi langsung setelah diseduh, atau diolah menjadi beragam makanan yang lezat. Seperti oat corn creamy soup, pancake oat pisang, atau bubur oat tuna.
3. Bayam
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (farmflavor.com)Bayam disebut-sebut sebagai superfood. Selain baik untuk kesehatan, bayam juga kaya akan kandungan galaktagog yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Ibu menyusui dianjurkan untuk makan 1-2 porsi sayuran berdaun hijau seperti bayam setiap hari. Cara paling mudah dan aman untuk mengolah bayam adalah dibuat sayur bening.
4. Biji wijen
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (dailysabah.com)Biji-bijian seperti biji wijen mengandung senyawa fitoestrogen yang baik untuk meningkatkan produksi ASI. Biji wijen bisa digunakan sebagai bumbu tambahan atau langsung dikonsumsi.
5. Kacang almond
Editor’s picks
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (bukalapak.com)Kacang-kacangan, seperti kacang almond mengandung protein, kalsium, dan zat besi, sehingga dapat menambah produksi ASI. Kacang almond bisa dimakan langsung atau diolah menjadi berbagai olahan seperti bahan kue atau susu almond.
6. Beras merah
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (klikdokter.com)Beras merah juga mengandung senyawa galaktogogus yang bagus untuk melancarkan ASI. Beras merah juga dapat membantu proses pemulihan pasca melahirkan dan membantu meningkatkan nafsu makan ibu pascamelahirkan.
Baca Juga: 10 Makanan Penghilang Stres yang Gak Bikin Gendut, Enak dan Sehat
7. Daging sapi tanpa lemak
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (seriouseats.com)Protein pada daging sapi berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI, menutrisi bayi, dan membantu tumbuh kembang anak. Ada baiknya untuk memilih daging sapi tanpa lemak karena kaya akan zat besi. Daging sapi tanpa lemak bisa diolah menjadi steak yang lezat.
8. Daging ayam
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (jessicagavin.com)Ayam tinggi protein dan vitamin yang bermanfaat untuk menutrisi dan membuat ASI semakin lancar. Ada banyak sekali resep ayam yang dapat dipilih ibu menyusui, salah satunya ayam panggang tanpa minyak.
9. Telur
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (cookist.com)Selain dagingnya, telur ayam juga kaya akan nutrisi yang dapat membantu melancarkan ASI. Cara paling mudah dan aman untuk mengonsumsi telur adalah direbus hingga matang.
10. Daun katuk
Makanan untuk Bantu Lancarkan ASI (klikdokter.com)Sudah bukan rahasia lagi kalau daun katuk kerap jadi andalan untuk melancarkan ASI. Daun katuk dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI hingga 50 persen. Daun katuk bisa diolah menjadi sayur bening dan dikonsumsi dengan menu-menu lainnya.
Nah, itulah rekomendasi makanan enak dan sehat yang bisa membantu melancarkan ASI. Selamat mencoba!
Baca Juga: 10 Bahan Makanan Pengganti Garam yang Lebih Sehat dan Sedap
Berita Terkini Lainnya
