Jangan Khawatir, Ini 8 Camilan Aman untuk Penderita Diabetes

2. Yoghurt dengan buah beri

ilustrasi yogurt dengan buah beri (Pixabay.com/RitaE)

Pankreas memproduksi hormon yang mampu menurunkan kadar gula darah. Jika pankreas rusak, maka akan mengganggu produksi hormon tersebut. Sementara itu, buah beri mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Buah beri berfungsi mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel pada pankreas.

Dengan kata lain, menjadikan buah beri sebagai camilan akan membantu mengontrol gula darah kita. Selain itu, buah beri merupakan sumber serat yang sangat baik. Mengonsumsi 148 gram buah beri akan memberikan kita 4 gram serat yang berfungsi memperlambat pencernaan dan mengontrol kadar gula darah setelah makan.

Yoghurt juga merupakan camilan tepat untuk menurunkan kadar gula darah. Yoghurt mengandung probiotik yang berfungsi meningkatkan kemampuan metabolisme tubuh dalam mencerna makanan yang mengandung gula. Selain itu, yoghurt kaya akan protein yang mampu menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol.

3. Kacang almon

ilustrasi kacang almond (Pixabay.com/Free-Photos)

Kombinasi kandungan serat, protein, dan lemak sehat yang terdapat pada kacang almond menjadikan kacang ini makanan ini baik dijadikan camilan. Bagi penderita diabetes, dengan mengonsumsi kacang almond mampu mengontrol kadar gula darah. 

Ada sebuah penelitian dengan mengamati, 20 orang dewasa penderita diabetes, mereka mengonsumsi 60 gram kacang almond setiap hari selama empat minggu. Hasilnya adalah mereka mengalami penurunan kadar gula darah sebanyak 9%. Selain itu mereka juga mengalami penurunan kadar insulin, yaitu hormon yang akan memperburuk diabetes jika kadarnya tinggi secara konsisten.

Namun, perlu diperhatikan jumlah atau porsi kacang almond yang baik kita konsumsi sebagai camilan. Sebaiknya batasi mengonsumsi kacang almond maksimal sebanyak kurang lebih satu genggam. Hal ini dikarenakan kadar kalori yang terkandung pada kacang almond cukup tinggi.

Baca Juga: Sama Bahayanya, Ini Perbedaan Diabetes Tipe 1 dan Diabetes Tipe 2

4. Buah alpukat

ilustrasi snack alpukat (Pixabay.com/stevepb)

Alasan mengapa alpukat baik dijadikan camilan bagi penderita diabetes adalah karena buah ini mengandung serat yang tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal. Kedua kandungan ini berperan untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Ada satu studi yang menyimpulkan, menambahkan makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal ke dalam menu makanan sehari-hari secara teratur akan memperbaiki kadar gula darah secara signifikan.

Sama halnya dengan kacang almon, buah alpukat juga mengandung kalori yang cukup tinggi, sehingga perlu dibatasi porsinya. Cara menikmati alpukat sebagai camilan sendiri bisa dimakan langsung atau dikombinasikan dengan bahan lainnya yang aman untuk penderita diabetes.

5. Salad tuna

ilustrasi salad tuna (Pixabay.com/RitaE)

Ikan tuna memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk mengelola diabetes karena kemampuannya dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan kontrol gula darah. Selain itu, tuna juga memiliki kandungan protein tanpa karbohidrat yang baik untuk mengontrol gula darah. Kabarnya, 84 gram ikan tuna memberikan kita 22 gram protein tanpa karbohidrat.

Salah satu cara menikmati tuna sebagai camilan adalah dengan cara mengolahnya menjadi salad tuna. Kita bisa menambahkan mayones dan bahan lainnya, seperti bawang, tomat, dan seledri. Jika ingin mendapatkan protein yang lebih banyak lagi, bisa mengganti  mayones dengan yoghurt

6. Popcorn

ilustrasi popcorn (Pixabay.com/JillWellington)

Siapa yang tidak kenal dengan popcorn? Camilan yang sangat populer dan identik dengan bioskop ini ternyata menjadi salah satu camilan yang baik bagi penderita diabetes. Kandungan kalorinya yang rendah membuatnya cocok untuk penderita diabetes.

Diketahui, 8 gram popcorn hanya mengandung 31 kalori. Dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dapat membantu mengendalikan berat badan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan penurunan kadar gula darah.

Namun, perlu diperhatikan, popcorn yang kita konsumsi mengandung bahan yang berbahaya untuk diabetes atau tidak. Popcorn kemasan biasanya mengandung garam, lemak trans, gula, dan bahan-bahan lainnya yang tidak sehat. Jadi, disarankan untuk membuat sendiri popcorn tanpa menambahkan bahan-bahan yang tidak sehat.

7. Salad kacang hitam

ilustrasi salad kacang hitam (Pixabay.com/NatureFriend)

Sama dengan kacang almon, kacang hitam juga kaya akan kandungan protein dan serat yang membantu mencegah lonjakan kadar gula darah, serta menurunkan kadar insulin setelah makan. Terdapat penelitian yang menyimpulkan bahwa seseorang yang menambahkan kacang hitam ke dalam makanannya akan mengalami penurunan kadar insulin 33 persen lebih rendah lima jam setelah makan, dibandingkan dengan seseorang yang tidak menambahkan kacang hitam ke dalam makanannya. Kacang hitam juga berfungsi menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Untuk menikmati kacang hitam menjadi camilan bisa dengan mencampurkan sayuran yang telah diiris, seperti bawang bombay dan paprika. Selanjutnya bisa ditambahkan dengan saus cuka.

8. Edamame

ilustrasi edamame (Unsplash.com/ Crystal Jo)

Beberapa orang mungkin masih awam dengan edamame. Edamame sebenarnya adalah kacang kedelai yang dipanen saat usianya masih muda atau masih hijau. Edamame sebanyak 155 gram dapat memberikan 17 gram protein dan 8 gram serat yang baik bagi penderita diabetes. Terdapat penelitian pada hewan yang menyimpulkan, dengan mengonsumsi edamame, hewan tersebut mengalami penurunan kadar gula darah. Selain itu, edamame juga mampu meningkatkan resistansi insulin.

Manfaat kesehatan edamame pada manusia sendiri sejauh ini masih harus dipelajari lagi. Perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan tingkat efektivitasnya. Namun, cara menikmati edamame sebagai camilan sangat simpel. Kita cukup mengukusnya dan bisa langsung dikonsumsi.

Dari delapan rekomendasi camilan yang telah diulas, ternyata tidak sulit untuk menemukan makanan untuk dijadikan camilan yang sehat dan aman untuk penderita diabetes. Namun, tetap harus memperhatikan porsinya, ya! Jangan sampai berlebihan dan mendatangkan masalah kesehatan yang baru.

Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman Sehat yang Berpotensi Buruk buat Kesehatan