Ini 5 Makanan yang Ampuh Redakan Migrain, Alami dan Aman
Ikan laut baik untuk kesehatan jantung. pexels.com/Valeria Boltneva
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat migrain menyerang, ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman bahkan hingga mengganggu aktivitas. Migrain sendiri dapat disebabkan oleh perubahan cuaca, bau menyengat, stres, kurang tidur, fluktuasi kadar estrogen, serta makanan dan minuman tertentu.
Juga, beberapa orang bisa lebih rentan terserang migrain daripada yang lain. Jika migrain terlanjur menyerang, kamu perlu segera menghindari pemicunya dan mengonsumsi beberapa makanan berikut ini untuk meredakan migrain.
1. Ikan berlemak
pexels.com/Valeria BoltnevaIkan berlemak, seperti salmon, mackerel, trout, dan herring, selama ini dikenal sebagai makanan yang menyehatkan jantung, tetapi ikan berlemak juga dapat membantu mengendalikan migrain. Ini karena ikan berlemak kaya akan sumber asam lemak omega-3 EPA dan DHA.
Penelitian yang dilakukan di University of Cincinnati menunjukkan bahwa ketika ikan berlemak dikonsumsi dalam bentuk suplemen, frekuensi dan keparahan migrain pada beberapa orang menurun selama enam minggu.
2. Cokelat hitam
unsplash.com/Charisse KenionCokelat mengandung magnesium dalam jumlah besar. Dijelaskan dalam laman Migraine Again, magnesium adalah salah satu mineral yang dikenal sebagai mineral relaksasi dan paling umum digunakan untuk manajemen migrain.
Magnesium ditemukan di semua jaringan tubuh, termasuk otak dan sangat penting untuk relaksasi dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Sebaliknya, stres dapat menguras magnesium dari tubuh.
Untuk mendapatkan magnesium dalam jumlah besar, sebaiknya pilih coklat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao. Namun, pastikan kamu tidak memiliki alergi terhadap cokelat.
Baca Juga: 10 Makanan Sehat Ini Dipercaya Dapat Mencegah Kanker, Mana Favoritmu?
3. Jahe
pixabay.com/congerdesignEditor’s picks
Bumbu dengan sensasi hangat ini mengandung beberapa senyawa kuat yang mirip dengan obat antiinflamasi non steroid. Senyawa tersebut dapat bekerja melawan migrain dengan memblokir zat inflamasi yang disebut prostaglandin. Menurut laman Reader's Digest, meskipun kadang jahe tidak dapat mengendalikan migrain, tapi jahe dapat membantu meredakan mual yang sering menyertai migrain.
Tidak ada dosis yang disarankan untuk membuat jahe efektif, tetapi kamu dapat mulai sering menggunakan bubuk jahe atau jahe segar dalam memasak untuk manajemen migrain. Atau saat migrain menyerang, campurkan beberapa sendok teh bubuk jahe ke dalam segelas air dan minumlah untuk membantu meringankan rasa sakit.
4. Jeroan
freepik.com/bearfotosJeroan cenderung kaya akan mineral dan vitamin. Banyak orang yang menghindari jeroan, namun sebenarnya jeroan adalah salah satu makanan terbaik yang membantu mengatasi migrain.
Otot jantung sangat baik karena merupakan sumber nutrisi CoQ10 yang kaya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa 50 persen orang yang menambahkan CoQ10 ke dalam makanan harian mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam manajemen migrain.
Hati juga sangat baik karena mengandung B12, vitamin A, dan mineral lain dengan sifat anti-inflamasi dalam jumlah yang sangat tinggi.
5. Ara
pixabay.com/couleurDilansir Migraine Again, kalium jika dikombinasikan dengan elektrolit lain, dapat membantu tubuh melawan peradangan. Elektrolit juga penting untuk memerangi dehidrasi yang berisiko menyebabkan migrain.
Sayangnya, mendapatkan cukup kalium melalui makanan bisa jadi sulit. Untungnya, buah ara mengandung kalium sangat tinggi, dan menambahkannya ke dalam diet dapat membantu memastikan kamu mendapatkan cukup kalium.
Bagi individu yang sensitif terhadap makanan yang mengandung tyramine, pilihlah buah ara segar daripada yang dikeringkan karena buah kering mengandung tyramine.
Bagi kamu yang rentan terhadap migrain, sebaiknya siap sedia makanan tersebut di dalam rumah. Jadi, saat migrain menyerang, kamu bisa langsung menyantap makanan tersebut untuk meredakan migrain.
Baca Juga: 10 Panduan Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
