Comscore Tracker

Kaya Nutrisi, Ini 5 Makanan yang Dapat Mencegah Kebotakan

Bikin rambut kuat dan gak mudah rontok

Masalah kebotakan umumnya disebabkan karena kerontokan rambut yang parah. Kerontokan ini bisa disebabkan karena beberapa hal, mulai dari genetik, kekurangan nutrisi rambut, stres, atau penggunaan obat-obatan.

Sering kali, kebotakan memengaruhi kepercayaan diri individu, maka dari itu penting untuk mengetahui cara mencegah kebotakan itu sendiri. Nah, salah satu cara mencegah kebotakan adalah dengan meningkatkan konsumsi makanan yang dapat menutrisi rambut. Apa sajakah itu? Inilah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk mencegah kebotakan.

1. Biji bunga matahari

Kaya Nutrisi, Ini 5 Makanan yang Dapat Mencegah Kebotakanpexels.com/João Jesus

Biji bunga matahari kaya akan kandungan vitamin B5 atau yang dikenal sebagai asam pantotenat. Kandungan vitamin B5 ini bermanfaat untuk membantu aliran darah ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut.

Menurut laporan Clinical and Experimental Dermatology, kekurangan asam pantotenat telah diidentifikasi berhubungan dengan masalah rambut rontok. Konsumsi satu ons biji bunga matahari dapat memenuhi sekitar 20 persen kebutuhan vitamin harian.

2. Daging ayam

Kaya Nutrisi, Ini 5 Makanan yang Dapat Mencegah Kebotakanpexels.com/Lukas

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Annals of Dermatology menemukan bahwa asam lemak omega-6 yang dikenal sebagai asam arakidonat (AA), dapat merangsang pertumbuhan rambut, membuatnya tebal dan sehat.

Menurut National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), daging ayam merupakan sumber asupan asam arakidonat terbanyak. Di mana satu cangkir ayam daging panggang mengandung sekitar 154 miligram asam arakidonat.

Baca Juga: 5 Tips Merawat Rambut Rontok agar Sehat, Kuat, dan Tebal

3. Paprika merah

Kaya Nutrisi, Ini 5 Makanan yang Dapat Mencegah Kebotakanunsplash.com/王小明

Vitamin C bermanfaat untuk mencegah rambut menjadi rapuh dan patah. Dalam studi yang diterbitkan di Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, para peneliti menguji suplemen oral yang mengandung vitamin C pada perempuan dengan rambut menipis. Hasilnya, para peneliti menemukan suplemen tersebut meningkatkan pertumbuhan rambut yang signifikan pada perempuan dengan rambut menipis.

Selama ini kita sering menganggap jeruk sebagai sumber vitamin C terbaik. Padahal, sumber vitamin C yang lebih baik daripada jeruk adalah paprika, di mana setengah butir paprika merah berukuran sedang mengandung 158 persen kebutuhan vitamin C harian. Jadi, kamu bisa memperbanyak konsumsi paprika merah untuk meningkatkan asupan vitamin C.

4. Telur

Kaya Nutrisi, Ini 5 Makanan yang Dapat Mencegah KebotakanUnsplash.com/Ben Kolde

Telur mengandung biotin, yang membantu pertumbuhan rambut dan memperkuat kuku yang rapuh. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Trichology, diketahui bahwa dari sekelompok perempuan yang mengalami kerontokan rambut, 36 persen di antaranya diidentifikasi mengalami defisiensi biotin. Artinya, kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok. Sehingga, meningkatkan asupan biotin dengan mengonsumsi telur merupakan cara yang baik untuk mencegah kebotakan yang berasal dari kerontokan rambut.

5. Kerang

Kaya Nutrisi, Ini 5 Makanan yang Dapat Mencegah Kebotakanpexels.com/Elle Hughes

Kerang tinggi akan kandungan mineral seng. Seng merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan rambut. Ketika tubuh kekurangan asupan seng, ini bisa memicu kerontokan rambut, bahkan di bulu mata.

Menurut studi yang dipublikasikan di Biological Trace Element Research, suplementasi seng telah terbukti memperbaiki kerontokan rambut pada perempuan dengan sindrom ovarium polikistik. Sebab, seng membantu sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun rambut melakukan tugasnya.

Jadi, jika kamu mengalami masalah kerontokan rambut, segera perbanyak konsumsi makanan di atas untuk memperkuat rambut dan mencegah kebotakan.

Baca Juga: Lagi Banyak Pikiran? Awas, Stres Bisa Bikin Rambut Kamu Rontok!

Eka ami Photo Verified Writer Eka ami

Lifelong learner

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

yummy-banner

Topic:

  • Merry Wulan

Berita Terkini Lainnya