9 Makanan dan Minuman yang Mampu Tingkatkan Kualitas Tidur
ilustrasi orang makan sebelum tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kualitas tidur yang baik diperlukan guna mengoptimalkan fungsi tubuh. Istirahat yang cukup dan berkualitas di malam hari juga memungkinkan kita bangun dalam kondisi yang segar, sehingga lebih produktif sepanjang hari.
Sayangnya, beberapa orang mengaku kesulitan mendapat tidur nyenyak. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menangani hal ini. Studi terbaru yang terbit dalam Journal of The Academy of Nutrition and Dietetics pada 2022 melaporkan bahwa makanan tinggi karbo kompleks, lemak baik, dan protein berpotensi meningkatkan kualitas tidur.
Karenanya, daftar makanan dan minuman ini bisa kamu coba konsumsi sebelum tidur. Bisa tingkatkan kualitas tidurmu, lho.
1. Mengandung hormon melatonin yang memicu rasa kantuk, kacang walnut bisa jadi penyelamat saat insomnia menghadang
ilustrasi kacang walnut (unsplash.com/Tom Hermans)2. Kerap digunakan sebagai penghias makanan, ternyata ceri dapat membantu tidur lebih cepat. Ini berkat melatonin dan asam amino triptofan di dalamnya
ilustrasi ceri (unsplash.com/@m_amin_masoudi)3. Rasanya mungkin asam, tapi serotonin di dalam kiwi bisa membuat kita langsung terlelap saat berbaring di kasur
ilustrasi kiwi (pexels.com/Pixabay)4. Minuman satu ini terkenal sebagai "obat tidur" alami. Sebab, di dalam susu terdapat triptofan yang mendorong produksi serotonin dan melatonin
ilustrasi susu (pexels.com/Alexas Fotos)Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu, Ini 5 Kebiasan Menjelang Tidur yang Salah
Editor’s picks
5. Mengandung lemak baik yang meningkatkan kadar serotonin, selai kacang bisa dijadikan pilihan utama saat mata belum terasa berat
ilustrasi selai kacang (pexels.com/Karolina Grabowska)6. Segelas teh herbal sebelum tidur memberikan efek yang luar biasa pada kualitas istirahat, lho. Ini lantaran aromanya bikin rileks tubuh
ilustrasi teh (pexels.com/Nikolay Osmachko)7. Pencinta keju wajib merapat, nih. Selain susu dan ceri, keju rendah lemak juga sumber asam amino triptofan yang baik untuk menstimulasi tidur
ilustrasi keju (pexels.com/NastyaSensei)8. Walau kerap diolah sebagai menu sarapan, makan oatmeal di malam hari bisa bantu tidur lebih nyenyak, lho!
ilustrasi oatmeal (unsplash.com/Jocelyn Morales)9. Ada kacang kedelai yang mengandung asam amino triptofan. Menjadikan edamame camilan di malam hari efektif menyebabkan rasa kantuk
ilustrasi edamame (pexels.com/Valeria Boltneva)Konsumsi makanan dan minuman ini sebaiknya dilakukan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Perhatikan juga porsinya, ya. Konsumsi makanan dan minuman dalam porsi besar justru berisiko mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, agar kualitas tidur semakin meningkat, hindari tidur siang terlalu lama dan asupan kafein berlebihan. Selamat mencoba!
Baca Juga: 9 Makanan Sehat Tinggi Kalori untuk Menaikkan Berat Badan, Ada Kacang!
Nadhifa Aulia Arnesya
There's art in (art)icle. Hence, writing an article equals to creating an art.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
