Comscore Tracker

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung Lho

Jaga detak jantungmu dengan makanan ya!

Makanan bisa menjadi salah satu penyebab datangnya suatu penyakit, termasuk penyakit jantung. Menurut hasil survei Sample Registration System (SRS) tahun 2014 penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah stroke

Penyakit jantung bisa dicegah dengan gaya hidup sehat seperti rajin olahraga, menjauhi asap rokok, cek kesehatan rutin, dan mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Sekarang yuk kita akan intip makanan yang dapat mencegah penyakit jantung. Yuk, simak!

1. Ikan salmon

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung Lhofoodiesfeed.com

Ikan salmon mengandung omega-3 yang tinggi. Omega-3 merupakan lemak baik dan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan ritme jantung.

2. Ikan tuna

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPixabay/bokja

Meskipun harganya lebih murah dari ikan salmon, ikan tuna ternyata memiliki kandungan omega-3 yang tinggi apalagi jenis ikan tuna putih. Kandungan omega-3 pada ikan tuna putih 3 kali lebih besar dari ikan tuna lain.

3. Kacang almond

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPexels/Irina Kostenich

Almond ini memiliki kandungan sterol, serat, dan lemak baik untuk jantung. Selain itu kacang almond juga mampu menurunkan Low-density lipoprotein (LDL).

4. Oatmeal

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPixabay/cgdsro

Oatmeal bisa menjadi pilihan sarapan yang tepat. Selain mampu membuat kenyang, oatmeal juga mampu menurunkan kebiasaan ngemil kita. Oatmeal juga bermanfaat untuk menstabilkan gula darah dan mengurangi LDL dalam darah.

5. Blueberry

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung Lhofoodiesfeed.com

Blueberry merupakan salah satu jenis buah yang mampu menjaga kesehatan jantung. Kandungan anthocyanin, salah satu antioksidan yang baik untuk melancarkan pembuluh darah. Antioksidan jenis inilah yang membuat warna khas pada blueberry.

Baca Juga: 8 Gejala Gangguan Jantung yang Harus Kamu Waspadai Sejak Dini

6. Yoghurt

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPixabay/Myriams-Fotos

Yoghut merupakan olahan susu yang banyak diminati. Selain enak, yoghurt memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh diantaranya kalium dan kalsium. Yoghurt rendah lemak sangat direkomendasikan untuk menjaga jantung agar tetap sehat.

7. Brokoli

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPixabay/conderdesign

Siapa yang tidak kenal sayuran ini? Brokoli memiliki kandungan kalori, serat, tinggi kalsium, dan Vitamin K. Brokoli bermanfaat untuk menurunkan LDL.

8. Bayam

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPixabay/ponce_photography

Bayam mengandung vitamin A, vitamin K, serat, asam folat, magnesium, mangan, kalium, protein. Kandungan kolin dan inositol dalam bayam mampu menurunkan risiko terjadinya penimbunan plak pembuluh darah jantung.

9. Jeruk

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPixabay/pixel2013

Jeruk kaya akan vitamin C dan flavanoid. Flavanoid membantu menangkal radikal bebas dalam tubuh dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh kita.

10. Ubi jalar

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPixabay/LauraLisLT

Ubi jalar memiliki kandungan potasium lebih besar dari pisang. Potasium merupakan mineral yang baik untuk kesehatan jantung dan berperan membantu mengeluarkan natrium untuk menurunkan tekanan darah.

11. Pepaya

Penting, 11 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Jantung LhoPixabay/sandid

Pepaya memiliki kandungan likopen yang tinggi Likopen sendiri berperan dalam menirunkan kadar kolesterol.

Hidup itu pilihan, mau hidup sehat atau sebaliknya. Semua makanan di atas sangat mudah kita jumpai lho. Jadi, mulai sekarang gak ada alasan lagi ya mengonsumsi makanan sehat. Yuk, sayangi jantung kita sejak dini.

Baca Juga: 7 Makanan Ini Ternyata Bisa Bikin Insomnia, Yakin Kamu Sudah Tahu?

Nur Dwi Rahayu Photo Community Writer Nur Dwi Rahayu

Belajar mencintai dan menghargai diri lewat tulisan | Moody

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Arifina Aswati

Just For You