5 Resep Smoothies untuk Kesehatan Kulit, Rambut dan Kuku

2. Banana Spinach Smoothies

ilustrasi banana spinach smoothies (pexels.com/fotiosphotos)

Smoothie yang dikemas dengan omega dan asam lemak adalah pilihan yang tepat untuk kesehatan kulit, kuku dan rambutmu. Flax dan chia adalah sumber asam lemak omega 3 dan omega 6 yang bagus, yang membantu melembabkan kulit dari dalam. Sayuran hijau gelap seperti bayam mengandung beta karoten, prekursor vitamin A.

Vitamin A berguna untuk kesehatan kulit dan sering digunakan dalam formulasi jerawat dan anti-penuaan. Almond adalah sumber magnesium yang baik, yang dapat membantu mengurangi kelelahan dan retensi cairan. Pisang juga dapat membantu kesehatan kulit kepala dan rambut. Mereka juga kaya akan vitamin A yang membantu mencerahkan kulit. Terakhir, buah persik dan aprikot juga dikemas dengan beta karoten, serta vitamin C, yang meningkatkan produksi kolagen.

Bahan :

• 300 ml susu almond (atau alternatif susu lainnya)
• 1 buah pisang beku
• 1 genggam kecil biji rami atau chia
• 1 genggam besar bayam
• Aprikot atau persik

Blender semua bahan, lalu sajikan.

3. Banana Berry Smoothies

ilustrasi banana berry smoothies (pexels.com/danielamiskulin)

Untuk kulit lelah atau penuaan, ada banyak vitamin dan mineral yang ditemukan dalam makanan yang benar-benar menargetkan, dan membantu memperbaiki kulit yang rusak atau menua. Asam amino, beta karoten, dan Vitamin C semuanya membantu produksi kolagen, yang sangat penting untuk memperbaiki kulit dan menjaga kulit tetap bercahaya dan penuh elastisitas.

Selada air penuh dengan asam amino, sedangkan almond adalah sumber magnesium yang baik, yang dapat membantu mengurangi kelelahan dan retensi cairan. Berry merah adalah sumber senyawa yang berguna yang disebut anthocyanidins, yang terlibat dalam produksi kolagen dan mencegah kerusakan kolagen.

Bahan :

• 300 ml susu almond (atau alternatif susu lainnya)
• 1 buah pisang beku
• Selada air secukupnya
• 1 sendok mentega almond atau segenggam almond utuh
• Buah ceri, raspberry, blueberry, dan beri merah/ungu tua lainnya sesuai keinginan

Blender semua bahan, lalu sajikan.

Baca Juga: 6 Perbedaan Milkshake dan Smoothies, Mana yang Menjadi Favoritmu?

4. Berry Smoothies

ilustrasi berry smoothies (pexels.com/pixabay)

Kandungan dalam smoothies ini sangat baik untuk rambut, kulit dan kuku. Bayam sarat dengan nutrisi dan antioksidan. Ini mengandung vitamin A, vitamin C, asam folat, dan zat besi yang semuanya luar biasa untuk kesehatan kulit. Sedangkan berbagai jenis buah berry mengemas antioksidan terkuat dari semua buah dan sayuran, mengandung vitamin C, K, mengandung asam folat. Mereka membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan pergantian sel, yang menyebabkan lebih sedikit tanda-tanda penuaan.

Pisang juga dapat membantu kesehatan kulit kepala dan rambut. Mereka juga kaya akan vitamin A yang membantu mencerahkan kulit. Alpukat ini kaya akan lemak sehat yang membantu mendapatkan kulit yang sehat dan bercahaya, selain itu merupakan sumber vitamin C, vitamin E, biotin, omega 3, dan serat yang baik. 

Sedangkan jahe membangkitkan tenaga dalam efek anti-inflamasi dan antioksidan. Biji chia mengandung serat, protein, omega-3, dan omega-6. Biji rami juga penuh nutrisi, lemak sehat, dan protein, vitamin B yang membantu memperkuat rambut dan meningkatkan pertumbuhan. Kurma Medjool memiliki ukuran lebih besar dan sedikit lebih manis, sangat cocok untuk smoothie, sejauh ini. 

Air yang disaring adalah pengencer smoothie namun kamu bisa menggantinya dengan air kelapa jika mau. Berikut cara membuatnya.

Bahan :

• 2 cangkir bayam
• 1 cangkir blueberry liar beku
• 1cangkir blackberry beku
• 1 cangkir raspberry beku
• 1 cangkir ceri hitam beku
• 1 pisang beku
• 1 buah alpukat
• 1 sendok makan jahe segar
• 2 sendok makan biji chia
• 1 sendok makan biji rami
• 1 buah kurma medjool ukuran besar
• Air

 Blender semua bahan, lalu sajikan.

5.  Red Grape Smoothies

ilustrasi red grape smoothies (pexels.com/daria)

Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki kulit kamu adalah dengan menambahkan kolagen ke dalam makanan. Kolagen akan memperbaiki kulit seperti, mengencangkan, meningkatkan kelembapan, dan mengembalikan elastisitas dan kehalusan. Selain bermanfaat bagi rambut, kulit, dan kuku, kolagen akan melindungi persendian dan jaringan ikat serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Kulit anggur merah mengandung Resveratrol yang merupakan anti inflamasi yang diduga dapat memperlambat proses penuaan. Mereka juga membantu mengatasi warna kulit yang tidak merata dan mendorong pertumbuhan rambut/kuku yang kuat. Blueberry juga memfasilitasi pertumbuhan rambut dan kuku serta mencegah rambut beruban dini. Biji Chia membantu membuang racun dalam tubuh dan meningkatkan hidrasi memberikan kulit tampak bercahaya. Berikut cara membuatnya:

Bahan:

• 1 sendok peptida kolagen
• 2 cangkir kangkung atau bayam
• 1/2 cangkir anggur merah
• 1 cangkir blueberry
• 1/2 cangkir yogurt
• 1 sdm biji chia
• 1 cangkir air
• segenggam es

 Blender semua bahan, lalu sajikan.

Biar bisa jadi menu sehatmu tiap hari, coba resep smoothies berbeda setiap harinya biar kamu nggak bosan dengan satu menu saja. Selain enak, kamu juga bisa mendapatkan rambut, kulit dan kuku yang sehat, lho! 

Baca Juga: Selain Menyehatkan, 5 Smoothies Ini Akan Buat Kulitmu Awet Muda