Comscore Tracker

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!

Gak perlu ikut katering mahal lagi deh

Pasti ada aja alasan untuk memulai diet. Karena bingung menunya, pantangan makan lah, gak ada waktu untuk masak lah, atau gak kuat makan makanan hambar.

Untuk mengatasinya, sekarang sudah banyak tersedia katering khusus diet yang bisa mengakomodir kebutuhan diet kamu setiap hari. Praktis sih, tapi harganya selangit. Sayang kan, kalau harus keluar uang jutaan tiap bulannya demi menu diet yang sebenarnya bisa kamu buat sendiri?

Nih, ada 5 referensi resep makanan sehat yang bisa kamu coba. Cara bikinnya cepat, gampang, dan rasanya enak pastinya!

1. Garden veggie chickpea sandwhich

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!peasandcrayons.com

Bahan-bahan (isian):

15 ons kacang chickpea kaleng
3 batang daun bawang, cincang halus
2 batang seledri, cincang halus
1/4 wortel, parut
1/4 paprika cincang
1/4 acar cincang
1/4 cup mayonais rendah lemak (bisa menggunakan mayonais vegan)
1-2 sendok teh mustard
1/8 dill kering (optional)
1/8 sendok teh garam
1/8 sendok teh lada hitam
3 sendok makan biji bunga matahari tanpa garam
2 sendok makan daun basil cincang

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!peasandcrayons.com

Bahan-bahan (sandwhich):

-Roti gandum
-Selada
-Daun basil (optional)
-Tomat (optional)
-Bawang bombay (optional
-Olesan untuk sandwich (bisa mayonais mustard pedas, saus tomat, dan lain lain)

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!peasandcrayons.com

Cara membuat:

1. Masukkan kacang chickpea ke dalam mangkuk besar, kemudian tumbuk menggunakan potato smasher atau bisa dengan food processor.
2. Tuang daun bawang, wortel parut, seledri, acar, dan lada hitam ke dalam mangkuk. Aduk hingga rata.
3. Tambahkan mayones, mustard, dill, garam, biji bunga matahari, dan lada.
4. Tata lembaran roti gandum, letakkan daun basil, dan selada sesuai keinginan. 
5. Tuang isian sandwhich secukupnya, dan tutup kembali dengan lembaran roti.

2. Spanish chickpea and spinach stew

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!lazycatkitchen

Bahan-bahan :

2 sendok makan atau 30 ml minyak zaitun
3 siung bawang putih, cincang halus
3 siung bawang merah, cincang halus
½ buah bawang bombay ukuran sedang
Jinten bubuk secukupnya
1½  sendok teh paprika bubuk
¼-½ tsp cabai bubuk
½ sendok teh garam
2-3 sendok teh gula merah
Lada hitam secukupnya
2 x 400 gram tomat kaleng (atau bisa membuat pasta tomat sendiri)
1½ cup kacang chickpea yang sudah direbus
200 gram bayam
Kacang almond secukupnya
Nasi merah (bisa diganti nasi putih secukupnya)

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!lazycatkitchen

Cara membuat:

1. Panaskan minyak di atas panci antipanas, lalu tumis bawang bombay hingga harum. Masukkan bawang putih dan lanjut tumis hingga kecoklatan.
2. Tambahkan bubuk jinten, bubuk paprika, bubuk cabai, dan garam. Tumis hingga rata.
3. Tuang tomat kaleng lalu masak dengan api kecil sampai mengental.
4. Taburkan bubuk lada hitam, aduk sebentar, lalu masukkan kacang chickpea.
5. Masukkan danun bayam ke dalam panci, lalu tutup panci selama 3 menit. Aduk sebentar lalu matikan api.
6. Sajikan dengan nasi.

Baca juga: 9 Warisan Resep Kue Zaman Penjajahan Belanda, Coba Bikin Yuk!

3. Spicy tuna roll

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!pickledplum.com

Bahan-bahan:

5 ons ikan tuna cincang
1 sendok makan saus sriracha (saus pedas Thailand)
1/2 sendok teh minyak cabai
1/2 sendok teh rice vinegar
2 sendok makan bawang daun cincang
1 1/2 sendok makan mayones rendah lemak
6 lembar nori
1 1/2 cup nasi Jepang

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!pickledplum.com
5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!pickledplum.com

Cara membuat:

1. Campur daging tuna, saus sriracha, minyak cabai, rice vinegar, bawang daun cincang, dan mayones.
2. Siapkan tatami atau sushi roller, letakkan lembaran nori di atas tatami. Tambahkan nasi di atas rumput laut dan sebarkan hingga 1/4 bagian nori. Usahakan jangan terlalu tebal.
3. Letakkan tuna di tengah nasi
4. Gulung perlahan, dan beri sedikit air di ujung lembaran nori untuk merekatkan.
5. Potong gulungan sushi menjadi beberapa bagian.
6. Sajikan di piring bersama kecap asin atau wasabi.

4. Chickpea salad with lemon, tuna, and olives  

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!kitschencat.com

Bahan-bahan:

15 ons kacang chickpea
1 kaleng tuna
1/2 cup buah zaitun Kalamata, cincang kasar
1/3 cup bawang bombay cincang kasar
1/4 cilantro, cincang kasar
1/2 sendok teh garam
1 sendok makan perasan lemon
2 sendok makan minyak zaitun
Lada hitam secukupnya

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!kitschencat.com

Cara membuat:

1. Campur semua bahan di satu mangkuk besar
2. Sajikan dengan roti Prancis panggang

5. Sun dried tomato basil pasta

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!fitfoodiefinds.com

1 kotak pasta atau spaghetti (varian bisa disesuaikan)
1/4 tomat sun dried cincang (Tomat Italia yang sudah dikeringkan dengan matahari dan direndam dalam minyak)
1/2 sendok makan bawang putih cincang 
1 sendok makan cuka balsamic
1/2 cup daun basil, cincang kasar
1/2 buah bawang bombay ukuran medium, potong tipis
1/3 cup minyak zaitun
3 sendok makan susu almond tawar
1/4 sendok teh garam
1/8 sendok teh lada

5 Resep Menu Western untuk Diet, Enak dan Gampang Banget!fitfoodiefinds.com

Cara membuat:

1. Rebus spaghetti hingga matang, tiriskan.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender hingga menjadi pasta.
3. Siapkan panci saus dan panaskan minyak zaitun. 
4. Tumis bawang bombay hingga harum.
5. Masukkan pasta yang sebelumnya sudah dibuat, tambahkan daun basil, cincangan tomat kering, dan juga spaghetti.
6. Aduk hingga rata, dan sajikan di atas piring.

Baca Juga: 5 Resep Paling Enak ala Chef Juna, Gampang dan Gak Pakai Ribet

Topic:

  • Dewi Suci R.

JADWAL SALAT & IMSAK

22
MEI
2019
17 Ramadan 1440 H
Imsak

04.25

Subuh

04.35

Zuhur

11.53

Asar

15.14

Magrib

17.47

Isya

19.00

#MILLENNIALSMEMILIH

Versi: 22 May 2019 00:15:05

Progress: 758.880 dari 813.350 TPS (93.30301%)

Just For You