Comscore Tracker

6 Smoothie Sehat & Lezat yang Bisa Kamu Buat di Dapur, Praktis Kok!

#MasakItuGampang: Hidup sehat gak harus mahal kan?

Membangun kekebalan tubuh dari ancaman berbagai penyakit, meningkatkan pasokan energi, dan menjaga berat badan tetap ideal bisa dimulai dari dapur. Salah satunya adalah membuat smoothie dari bahan-bahan di dapur kamu.

Walau terlihat sederhana, smoothie yang dibuat bisa menawarkan khasiat yang kamu butuhkan sehari-hari. Selain enak dan menyegarkan, minuman-minuman ini menyajikan multimanfaat: sumber energi, tolak penyakit, dan pengawal diet kamu. Berikut 6 smoothie sehat yang bisa kamu buat sekarang juga.

1. Passionate Smoothies

6 Smoothie Sehat & Lezat yang Bisa Kamu Buat di Dapur, Praktis Kok!batidospedia.com

Selain memberi tambahan energi yang memadai, minuman ini sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan kamu. Smoothie ini tidak perlu lagi tambahan gula karena sudah mengandung pemanis alami dari buah-buahan segar yang menjadi bahan dasarnya.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 1/2 buah nanas 
  • 1/2 buah pisang ambon
  • 2 buah markisa, ambil isinya
  • 75 ml yogurt rasa nanas/passion fruit/ tawar yang rendah lemak
  • 120 ml jus nanas

Cara membuat:

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender
  • Proses hingga lembut.
  • Sajikan

2. Immunity Punch

6 Smoothie Sehat & Lezat yang Bisa Kamu Buat di Dapur, Praktis Kok!tosseduk.com

Selain kandungan sodium alami yang tinggi, seledri juga gudang coumarins. Zat ini berfungsi meningkatkan aktivitas sel darah putih, memperkuat pembuluh darah, menekah hipertensi, mencegah migrain, serta menangkal kanker.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 2 buah batang seledri
  • 1 buah apel fuji
  • 1/2 buah nanas impor, buang bagian tengahnya
  • 1/2 cangkir cranberry atau raspberry segar
  • 3 kuntum daun mint
  • 1 cm jahe, parut, peras, dan ambil airnya
  • 1 sdt minyak flaxseed (opsional)

Cara membuat: 

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender
  • Proses hingga lembut
  • Jika jus terlalu kental, tambahkan air atau sari buah
  • Jika kurang manis tambahkan simple sirup dari gula yang direbus
  • Sajikan

3. Chocolate Banana Smoothies

6 Smoothie Sehat & Lezat yang Bisa Kamu Buat di Dapur, Praktis Kok!nu.tree.ooo

Chocolate Banana Smoothies ini cocok dinikmati sebagai pencuci mulut karena citarasanya yang mirip es krim. Minuman ini kaya akan kandungan betakaroten, asm folat, dan berbagai vitamin. Kurma yang menjadi salah satu bahannya berguna untuk mengurangi penyerapan kolesterol, memperlambat gula darah, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Hidangan ini sangat cocok untuk mendukung program diet kamu.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 2 buah pisang ambon
  • 4 buah kurma
  • 1 sdt cokelat bubuk
  • 1/2 sdm vanili
  • 1 sdt madu
  • 1 sdt tahini (selai wijen) atau selai kacang
  • 75 ml yogurt tawar
  • 150 ml jus nanas

Cara membuat:

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender
  • Proses hingga lembut
  • Sajikan

4. Antioxidant Smoothies

6 Smoothie Sehat & Lezat yang Bisa Kamu Buat di Dapur, Praktis Kok!juicerrecipespro.com

Minuman ini kaya elemen yang membuat sistem kekebalan meningkat. Kandungan akntioksidan dari bahan-bahan utamanya bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit akibat radikal bebas. Selain itu, antioxidant smoothies juga mencegah stres berlebihan, menjaga pencernaan, dan kesehatan kulit kamu.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 1/2 cangkir blueberry segar
  • 1/2 cangkir blackberry atau raspberry segar
  • 1 buah pisang ambon
  • 1 buah mangga harum manis
  • 150 ml jus jambu

Cara membuat:

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender
  • Proses hingga lembut
  • Sajikan

5. Energy-Detox Booster

6 Smoothie Sehat & Lezat yang Bisa Kamu Buat di Dapur, Praktis Kok!stylecraze.com

Rasa segar dan manis dari wortel memberikan sensasi rasa serta membangkitkan vitalitas tubuh kamu. Sementara kiwi, mengandung berbagai enzim yang bermanfaat untuk mengobati TBC dan asma, mencegah sesak napas serta batuk.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 3 buah wortel, kupas
  • 1 buah apel fuji
  • 2 buah kiwi
  • 1 buah jeruk
  • 1 ikat daun peterseli

Cara membuat:

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender
  • Proses hingga lembut
  • Jika jus terlalu kental tambahkan air atau sari buah
  • Jika kurang manis tambahkan simple sirup dari gula diet
  • Sajikan

5. Bloody Cucumber

6 Smoothie Sehat & Lezat yang Bisa Kamu Buat di Dapur, Praktis Kok!la-confidential-magazine.com/

Minuman ini ampuh untuk menumpas racun, membersihkan pencernaan, merawat kesehatan kulit dan kekebalan tubuh. Bit di dalamnya juga dapat mencegah kanker dan menangkal kanker usus, serta meningkatkan jumlah sel darah merah.

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • 1 buah ketimun jepang
  • 1 buah pir
  • 1 buah bit (umbi beetroot)
  • 1/2 buah melon kuning
  • 1 ikat daun mint untuk garnish

Cara membuat:

  • Masukkan semua bahan ke dalam blender
  • Proses hingga lembut
  • Jika jus terlalu kental tambahkan air atau sari buah
  • Jika kurang manis tambahkan simple sirup dari gula diet
  • Tambahkan daun mint sebagai garnish
  • Sajikan

Berani coba bikin di rumah?

Shandy Pradana Photo Verified Writer Shandy Pradana

"I always tell the truth, even when I lie." For further reading: linktr.ee/pradshy

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

yummy-banner

Topic:

  • Agustin Fatimah

Berita Terkini Lainnya