Comscore Tracker

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!

Kamu perlu membangun kebiasaan ini

Masih banyak orang yang meremehkan kesehatan mental, baik untuk dirinya maupun orang lain di sekitarnya. Awam menganggap kondisi fisik lebih penting, mengingat ancamannya pada nyawa lebih nyata. Padahal, faktanya kondisi mental yang terganggu juga bisa menimbulkan penyakit, dan bila dibiarkan terus bisa memunculkan keinginan untuk merenggut nyawanya sendiri.

Situasi pandemik COVID-19 dapat memperparah kondisi mental individu. Kebijakan di rumah aja yang ditetapkan pemerintah dan Badan Kesehatan Dunia (WHO) untuk memutus rantai penyebaran virus corona SARS-CoV-2 bisa menimbulkan berbagai perasaan negatif, akibat terlalu lama terisolasi di rumah atau tempat tertentu (cabin fever). Kondisi ini dapat memicu peningkatan tekanan dan dan depresi seseorang.

Kita harus sebisa mungkin mencegahnya. Melansir Psychology Today ada 9 cara menghilangkan stres dengan cepat dan mudah yang bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Simak tips berikut ini.

1. Mengganti kata sandi

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!library.tradingtechnologies.com

Kamu bisa menanamkan kepositifan dalam dirimu sesimpel mengubah kata sandi menjadi sesuatu yang berisi pesan bijak. Contohnya: "LupakanDiaSelamanya", "ImFine&Good", "KitaBisaMelaluinyaBersama", dan sebagainya. Ini bisa membangun nilai positif pada dirimu.

2. Memberi dan mendapatkan pelukan

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!selecthealth.org

Berpelukan mampu melepaskan hormon oksitosin dalam tubuh. Hormon yang dijuluki sebagai "hormon cinta" ini dapat memberikan ketenangan pada individu. Cobalah untuk memeluk pasangan atau anggota keluarga di rumah setiap hari untuk meredakan tekanan mental yang mungkin tengah dirasakan.

3. Membelai hewan peliharaan

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!nationalgeographic.com

Ada fenomena kesehatan yang bernama Pet Effect atau ikatan antara manusia dengan hewan peliharaannya. Ini merupakan hubungan yang saling menguntungkan antara manusia dan hewan, yang berdampak positif bagi kesehatan dan kesejahteraan keduanya. Pemilik hewan apa pun akan mengiyakan bahwa hidup dengan hewan peliharaan memiliki manfaat, termasuk persahabatan, cinta, dan kasih sayang yang konstan.

Menurut keterangan dari organisasi Mental Health America, 98 persen pemilik hewan menganggap hewan peliharaannya adalah bagian dari keluarga. Orang-orang yang memiliki hewan peliharaan juga cenderung lebih sehat. 

Selain itu, lewat survei yang dilakukan oleh Human Animal Bond Research Institute dan Cohen Research Group menemukan bahwa 74 persen pemilik hewan peliharaan melaporkan peningkatan kondisi mental dari memiliki hewan peliharaan di rumah, dan 75 persen responden melaporkan perbaikan kondisi mental teman atau anggota keluarga karena kehadiran hewan peliharaan dalam hidup mereka.

4. Kontrol pernapasan

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!cosmopolitan.com

Meditasi dan yoga selalu disarankan sebagai aktivitas fisik untuk menenangkan diri. Itu karena kegiatan itu membantumu mengontrol pernapasan, yang secara tak langsung juga ikut mengontrol emosi. Berlatihlah agar emosimu lebih stabil.

Baca Juga: 6 Hubungan Seni dan Kesehatan Mental, Bisa Kurangi Depresi Seseorang

5. Nikmati sesuatu di sekitarmu

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!thoughtco.com

Ada kalanya kita melakukan sesuatu tanpa menikmatinya. Sebagai contoh, kita cuma makan agar kenyang. Cobalah untuk mengubahnya. Lain kali ketika makan, makanlah secara mindful, yaitu nikmati setiap rasa, tekstur, dan aroma makanan dalam setiap kunyahan.

6. Tersenyumlah

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!edition.cnn.com

Cara paling mudah dan sederhana tapi sering terlupa: tersenyum. Ya, senyum bisa berdampak besar pada mood kamu dan mood orang-orang di sekitarmu. Lagi pula, siapa, sih, yang senang disuguhi muka cemberut terus-terusan sepanjang hari?

Jika kamu menginginkan kondisi sekitar yang menyenangkan hati, maka mulailah dari dirimu dengan tersenyum. Ini bisa menular, lho!

7. Lakukan kegiatan yang bisa membuang overthinking

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!verywellfamily.com

Umumnya ini bisa dilakukan dengan cara melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga. Akan tetapi, jika itu tidak cukup ampuh, cobalah untuk membuat tulisan atau mencatatnya di buku harian tentang perasaanmu hari itu.

8. Membuat rencana ke depan

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!trainingindustry.com

Membuat gol ke depan bisa membuatmu fokus ke tujuanmu dan tidak overthinking terhadap kondisi sekitarmu saat ini. Itu sangat baik, mengingat memikirkannya terus hanya akan bikin mental down atau memperparahnya. Apalagi bila kamu tidak melakukan sesuatu untuk menyelesaikannya. 

9. Bermainlah permainan mental

9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!thelessonsofgolf.com

Ini sangat baik untuk meredakan stres yang dirasakan. Kamu bisa mencari ragam permainan mental di internet atau bisa juga sesimpel main video game, board game, atau permainan. Kamu juga bisa mengajak pasangan atau atau anggota keluarga lainnya.

Pastikan permainan yang dipilih adalah jenis permainan yang tidak terlalu rumit dan malah makin menambah stres. 

Itulah 9 cara menghilangkan stres dengan cepat dan mudah hanya dalam hitungan menit. Cobalah melakukan tips di atas untuk kesehatan mental yang lebih baik. Bila cara-cara tadi tidak menyelesaikan tekanan mental yang kamu rasakan, atau malah makin parah, jangan ragu untuk konsultasi dengan ahli kejiwaan seperti psikolog atau psikiater agar bisa mendapatkan penanganan tepat, serta terhindar dari dampak gangguan mental yang lebih serius. 

Baca Juga: Pulihkan Mental setelah Mengalami Cedera Olahraga dengan 5 Cara Ini

Topic:

  • Nurulia R. Fitri
  • Jumawan Syahrudin

Berita Terkini Lainnya