Comscore Tracker

Bersiap Makan Enak Saat Iduladha, Ini 7 Cara Kurangi Kadar Kolesterol

Orang dengan kolesterol tinggi harus ekstra hati-hati, nih!

Berbicara tentang Iduladha, khususnya makanan, pasti tak jauh-jauh dari sajian daging sapi dan kambing. Banyak yang lupa kalau kedua jenis daging ini bisa meningkatkan kadar kolesterol, apalagi jika diolah dengan cara-cara tertentu dan dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Bagi kamu yang kadar kolesterolnya normal, ini mungkin bukan masalah masalah. Namun, dengan orang-orang yang punya kadar kolesterol tinggi?

Tenang, dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa cara menurunkan kolesterol yang bisa kamu lakukan. Jadikan sebagai bagian dari pola makan sehat juga, ya!

1. Mulailah olahraga

Bersiap Makan Enak Saat Iduladha, Ini 7 Cara Kurangi Kadar Kolesterolilustrasi olahraga (unsplash.com/Jonathan Borba)

Umumnya mereka yang punya kadar kolesterol tinggi pola hidupnya cenderung tidak sehat. Salah satunya jarang atau malas berolahraga. Agar kolesterol bisa turun, kamu disarankan untuk mulai berolahraga mulai sekarang.

Tidak perlu yang berat-berat. Cobalah untuk joging sekitar 30 menit sehari atau melakukan home training, seperti push-up atau sit-up, dengan durasi serupa, yaitu sekitar 30 menit sampai 1 jam setiap hari. Patokannya sampai kamu bercucuran keringat.

2. Kurangi porsi makan untuk sementara waktu

Bersiap Makan Enak Saat Iduladha, Ini 7 Cara Kurangi Kadar Kolesterolilustrasi makan keluarga saat Iduladha (fridaymagazine.ae)

Kenaikan tingkat kolesterol sering dikarenakan pola makan yang berlebihan dan tidak teratur. Ada baiknya demi kesehatanmu, kurangi porsi makan. Awalnya mungkin terasa menyiksa, tapi bukan hal mustahil, kok.

Namun, jangan sampai tidak makan sama sekali. Ini malah bisa bikin badan kamu lemas, atau kamu bisa jatuh sakit.

Baca Juga: Kolesterol Malah Naik saat Puasa Ramadan? Ini 5 Penyebabnya!

3. Perbanyak konsumsi lemak tak jenuh

Bersiap Makan Enak Saat Iduladha, Ini 7 Cara Kurangi Kadar Kolesterolilustrasi makanan yang mengandung lemak tak jenuh (pexels.com/Suzy Hazelwood)

Salah satu alasan kolesterolmu naik adalah kamu sering makan makanan yang mengandung lemak jenuh. Kalau mau kadar kolesterol turun, segera ubah kebiasaan itu. Beralihlah dengan memperbanyak konsumsi lemak tak jenuh.

Contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah jenis kacang-kacangan pohon seperti almon dan hazelnut, alpukat, telur, biji-bijian, minyak zaitun, ikan laut, dan sebagainya. Jenis makanan ini bisa membantumu merasa lebih kenyang ketimbang harus mengurangi porsi makan.

4. Perbanyak pula minum air putih

Bersiap Makan Enak Saat Iduladha, Ini 7 Cara Kurangi Kadar Kolesterolilustrasi minum air putih (pexels.com/Daria Shevtsova)

Air putih tak hanya bisa membantumu untuk kenyang lebih lama, tapi juga mendorong kolesterolmu menuju lever lebih mudah. Itu artinya, minum air putih akan membantumu menurunkan kadar kolesterol.

Coba diingat-ingat apakah sejauh ini kebutuhan minum airmu selama ini sudah terpenuhi? Bisa jadi, tingginya kadar kolesterolmu secara tak langsung disebabkan hal ini.

5. Konsumsi makanan tinggi serat

Bersiap Makan Enak Saat Iduladha, Ini 7 Cara Kurangi Kadar Kolesterolilustrasi buah-buahan (pexels.com/Trang Doan)

Ada studi yang mengatakan jika makanan tinggi serat tidak hanya melancarkan pencernaan, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol.

Dari penelitian terhadap 30 orang dewasa, didapati mereka yang memakan makanan dengan kandungan serat 3 gram selama 12 minggu bisa menurunkan kadar kolesterol hingga 18 persen. Buah-buahan, gandum, sayuran, biji-bijian, semua itu adalah bahan makanan yang menyumbang banyak serat.

6. Berhenti merokok

Bersiap Makan Enak Saat Iduladha, Ini 7 Cara Kurangi Kadar KolesterolIlustrasi berhenti merokok (IDN Times/Nurulia R. Fitri)

Dilansir Healthline, merokok bisa mengubah tubuh menangani masalah kolesterol ini. Akibat nikotin, tubuh susah membawa kolesterol menuju lever.

Maka dari itu, berhenti merokok untuk sementara waktu bisa menghentikan efek tersebut. Akan lebih bagus lagi jika kamu benar-benar berhenti merokok sampai seterusnya. Dijamin tubuh akan lebih sehat secara keseluruhan!

7. Kamu juga bisa mencoba mengonsumsi suplemen

Bersiap Makan Enak Saat Iduladha, Ini 7 Cara Kurangi Kadar Kolesterolilustrasi suplemen minyak ikan (pixabay.com/lqiuz)

Ada bukti yang kuat jika suplemen seperti kapsul minyak ikan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Dilansir Healthline, ada sebuah tinjauan literatur tahun 2013 yang menemukan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik pada beberapa orang, yang pada akhirnya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Bila kamu punya masalah kolesterol tinggi, cobalah untuk menerapkan pola hidup sehat, sehingga kadar kolesterol tetap di batas normal. Konsumsi daging tidak dilarang, tapi orang-orang dengan kolesterol tinggi memang perlu lebih berhati-hati.

Pastikan untuk membatasi porsi daging, perhatikan cara masaknya, kombinasikan dengan makanan sehat, serta rutin berolahraga. Niscaya, selama kamu bisa menerapkan pola hidup sehat, tak hanya Iduladha, makanan enak bisa disantap setiap hari.

Baca Juga: 7 Tanda Kolesterol Tinggi Ini Akan Selamatkanmu jika Segera Diketahui

Topic:

  • Nurulia R. Fitri
  • Jumawan Syahrudin
  • Bayu Aditya Suryanto

Berita Terkini Lainnya