Comscore Tracker

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehat

Pria yang pengin dapat dada bidang juga bisa coba gerakannya

Memiliki payudara yang berukuran besar ataupun kecil adalah urusan yang di atas. Kamu tidak bisa mengatur ukuran apa yang ingin kamu dapatkan. Tetapi jangan salah. Menurut artikel yang sudah pernah kami tulis, sebenarnya para pria tidak terlalu ambil pusing masalah ukuran untuk masalah daya tarik. Ketimbang ukuran, mereka lebih ramai memperhatikan apakah dadamu kencang atau tidak.

Masalah kencang tidaknya payudaramu itu bisa diatur. Lewat latihan yang konsisten, payudaramu bisa tampak gagah dan membuatmu memiliki bentuk tubuh yang ideal. Jika kamu ingin mendapatkan hal itu, coba lakukan latihan yang disarankan healthline.com ini.

1. Cobra pose

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatid.pinterest.com

Pose ini kamu lakukan sebagai pemanasan sebelum gerakan-gerakan selanjutnya. Pertahankan posisi mengangkat selama 30 detik dan lakukan selama tiga set.

2. Traveling plank

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatgfycat.com

Ini adalah posisi push-up versi naiknya. Lakukan 10 langkah ke kiri dan 10 langkah ke kanan. Lakukan tiga set.

3. Push-up

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatverywellfit.com

Lakukan tiga set dengan jumlah push-up sebanyak yang bisa kamu lakukan.

4. Plank reach-under

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatgfycat.com

Variasi plank pose. Hasil maksimal jika kamu lakukan 10 kali untuk tiap tangan. Lakukan selama tiga set.

5. Dumbbell chest press

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatpolar.com

Ini terhitung bench press, namun menggunakan peralatan seadanya. Untuk berat barbelnya, gunakan barbel yang beratnya bisa kamu tangani. Lakukan tiga set dengan masing-masing set adalah 12 kali.

Baca Juga: Berolahraga di Gym Ber-AC Apakah Menyehatkan? Waspadai Dampaknya Ini

6. Stability ball dumbbell fly

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatgfycat.com

Seperti dumbbell chest press tetapi ketimbang mendorong ke atas, kamu membuka tanganmu sehingga melebarkan dadamu. Lakukan tiga set dengan masing-masing set 12 kali.

7. Medicine ball superman

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatgfycat.com

Lakukan gerakan ini setinggi mungkin tanpa turut mengangkat kepalamu. Tiga set 12 kali.

8. Dumbbell pullover

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatgfycat.com

Variasi menggunakan barbel. Sama, lakukan tiga set dengan 12 kali gerakan untuk tiap setnya.

9. Cable crossover

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatgfycat.com

Ini cukup susah dilakukan di rumah jika kamu tidak memiliki alatnya dan rumahmu tidak memiliki ruangan yang berukuran pas. Yang perlu diperhatikan adalah kaki yang tidak merenggang. Lakukan tiga set dengan masing-masing set 12 kali.

10. Butterfly machine

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatgfycat.com

Variasi cable pose. Gerakan ini juga membantu keseimbanganmu. Lakukan tiga set 12 kali.

11. Cable oblique twist

Ladies, Ini 11 Gerakan untuk Dapatkan Payudara Kencang sekaligus Sehatgfycat.com

Variasi cable pose. Lakukan ini dengan berganti sisi kabel. Lakukan 10 kali untuk tiap sisi dan selesaikan tiga set.

Tidak hanya untuk wanita, latihan ini juga dapat dilakukan oleh pria yang ingin mendapatkan dada bidang. Jadi segeralah lakukan untuk mencapai body goal yang kamu inginkan.

Baca Juga: 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula, Kamu Pasti Bisa

Topic:

  • Abraham Herdyanto
  • Bayu D. Wicaksono

Just For You