Tak Mau Tidur Sia-sia? Lakukan 7 Hal Ini agar Tidurmu Berkualitas
shutterstock.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tidur menjadi salah satu aspek penting yang turut berkontribusi pada kesehatan tubuh. Bukan tanpa sebab, tidur memang dibutuhkan bagi setiap manusia untuk beristirahat setelah melalui hari yang panjang, terutama jika aktivitas kamu sangat padat. Di situlah peran tidur dibutuhkan di mana dapat membuat tubuh kamu kembali bugar.
Sayangnya, tidak setiap orang memiliki tidur yang berkualitas. Jika tidur saja sudah tidak berkualitas, maka dampak yang diberikan kepada tubuh pun kurang. Maka dari itu, ada beberapa hal yang perlu dihindari hingga kamu lakukan agar tidur kamu jadi berkualitas, simak ulasannya.
1. Batasi alkohol, kafein, dan nikotin
guardianlv.comMenurut Healthline, kamu perlu membatasi minuman beralkohol, kafein, hingga nikotin dalam keseharian kamu. Pasalnya, hal-hal yang mengandung zat-zat tersebut seperti kopi dan rokok dapat membuat kamu kesulitan tidur. Jika kamu kesulitan tidur, maka kamu hanya akan mendapatkan sedikit tidur.
Dengan mendapat sedikit jam tidur, maka tidur kamu tidak berkualitas. Bagaimana tidak, kalau tidur kamu hanya sebentar maka fungsi seperti penyembuhan dan regenerasi energi tidak akan berjalan maksimal.
2. Mendengarkan musik agar relaks
bodyandsoul.comMenjelang tidur, seluruh bagian tubuh kamu harus rileks, mulai dari otak hingga otot. Maka dari itu, mendengarkan musik adalah pilihan yang tepat untuk membantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebab, dengan mendengarkan musik dapat membuat otak kamu lebih relaks sehingga kamu dapat tidur dengan tenang.
Tidak hanya mendengarkan musik, cara lainnya adalah dengan mandi air hangat. Lihat saja, mandi air hangat bisa membuat aliran darah dalam tubuh kamu lancar dan mengurangi stres sehingga kamu dapat tidur dengan tenang.
3. Jangan tidur siang lama-lama
shutterstock.comJika kamu memilih untuk melakukan tidur siang, jangan tidur terlalu lama. Kalau sampai tidur terlalu lama, maka kamu akan sulit mengantuk di malam harinya.
Web MD melaporkan kamu harus tidur tepat waktu agar tidak kekurangan tidur. Sebab, kekurangan tidur bisa mengganggu konsentrasi kamu untuk beraktivitas di kemudian hari.
Baca Juga: Berapapun Usiamu, Ini Manfaat Memeluk Boneka saat Tidur bagi Kesehatan
Editor’s picks
4. Stop gunakan barang elektronik sebelum tidur
hombergchiropractic.comKamu harus berhenti menggunakan hape atau barang elektronik lainnya setidaknya 30 menit sebelum tidur. Usut punya usut, sinar dari hape dapat merangsang otak untuk terus bekerja. Kalau otak terus bekerja, bagaimana kamu bisa mengistirahatkan diri kamu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas?
5. Jangan berolahraga tepat sebelum tidur
vactualpapers.comBerolahraga memang penting bagi kesehatan tubuh. Selain itu olahraga juga bisa membuat kamu jadi cepat tidur. Namun, jangan coba-coba untuk berolahraga tepat sebelum jam tidur kamu. Karena, dengan begitu maka tidur kamu yang seharusnya berkualitas justru menjadi terganggu.
Alih-alih langsung tidur di kasur yang empuk, kamu malah masih harus ngos-ngosan. Akibatnya, kamu akan telat tidur.
6. Pastikan kamar tidur disiapkan dengan baik
self.comMelansir Mayo Clinic, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu juga harus memastikan bahwa kamar yang kamu gunakan nyaman untuk tidur. Kamu harus memerhatikan mulai dari suhu ruangan, kegelapan, hingga kesunyian ruangan. Yang pasti, kamu harus bisa membuat suasana tidur kamu senyaman mungkin karena hanya kamu yang tahu versi ternyaman dari tidur kamu.
7. Jangan tidur terlalu lama
shutterstock.comKekurangan tidur memang mengganggu kualitas dari tidur kamu. Sayangnya, kelebihan tidur pun juga buruk bagi kamu.
Pasalnya, jika kamu adalah mahasiswa atau pekerja, tidur tujuh sampai delapan jam sehari itu cukup. Untuk itu, jangan sampai kebablasan ya, apalagi kalau bikin kamu jadi telat kuliah dan kerja.
Sudah tahu kan apa yang harus kamu lakukan untuk membuat tidur kamu berkualitas demi kesehatan tubuh yang lebih baik? Jangan lupa untuk menerapkannya ya!
Baca Juga: 9 Fakta Unik Insomnia, Gangguan Tidur Ini Bisa Mengancam Nyawamu
Berita Terkini Lainnya
