7 Cara Menahan Lapar Saat Puasa agar Kuat Sampai Magrib

1. Pastikan asupan air cukup

ilustrasi minum air putih (pexels.com/andrea piacquadio)

Memastikan asupan air putih cukup menjadi cara menahan lapar saat puasa paling sederhana, mudah, dan sehat. Medical News Today menyebutkan bahwa air menjadi penekan nafsu makan alami. Pasalnya, air dapat membuat perut kenyang dan mengirim sinyal ke otak untuk berhenti makan.  

Memastikan hidrasi tubuh terpenuhi juga membantu mencegah rasa lapar. Tak hanya mencegah haus dan lapar selama puasa, Journal of Natural Science, Biology and Medicine menunjukkan, asupan air yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan, lho!

2. Sempatkan olahraga

ilustrasi olahraga bersama teman (pexels.com/Yan Krukov)

Loh, kan, olahraga bikin capek?!!

Baik sedang berpuasa atau tidak, berolahraga secara teratur itu penting. Olahraga bahkan dapat membantu menurunkan keinginan akan makanan. Bukan sekadar omong kosong, hal tersebut dibuktikan secara ilmiah, lho!

Dalam jurnal Appetite, penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik sedang atau latihan kekuatan dapat menurunkan selera makan junk food berkalori tinggi. Namun, demi puasa yang lancar, pilihlah olahraga ringan yang memudahkan saja. Setidaknya olahraga tersebut bisa mengalihkan pikiranmu dari makanan. 

3. Menyibukkan diri

ilustrasi berkebun (pexels.com/Joao Jesus)

Ketika merasa lapar, jangan fokus pada pikiran bahwa kamu sedang lapar. Kamu harus segera mengalihkan pikiran tersebut dengan menyibukkan diri.

Banyak kegiatan yang bisa kamu lakukan untuk mengaburkan fokus dari lapar, seperti berkebun, mengerjakan pekerjaan rumah, hingga beres-beres kamar. Selama melakukan kegiatan tersebut, kamu pasti akan lupa bahwa kamu sedang lapar. Apalagi menyibukkan diri juga bisa membuat lupa waktu. Jangan kaget kalau tiba-tiba sudah Magrib.

Baca Juga: Bolehkah Makan Pedas saat Sahur dan Buka Puasa? Ini Faktanya

4. Makan dengan nutrisi cukup saat buka dan sahur

ilustrasi sahur (pexels.com/Thirdman)

Saat puasa, tubuh hanya mengandalkan makanan yang kita konsumsi pada waktu sahur dan buka puasa. Oleh karenanya, penting untuk memastikan nutrisimu terpenuhi selama waktu makan tersebut. 

Selain air putih, pastikan kamu mengonsumsi cukup serat. Pasalnya, nutrisi ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, imbangi juga dengan lemak yang memiliki kepadatan energi tinggi, seperti daging, melansir Mayo Clinic.

5. Melakukan meditasi

ilustrasi meditasi (pixabay.com/leninscape)

Meditasi merupakan praktik kuno yang sudah ada sejak ribuan tahun lalu. Dilansir Cleveland Clinic, aktivitas ini melibatkan pemfokusan atau penjernihan pikiran dengan kombinasi teknik mental dan fisik. Ini menjadikan meditasi sebagai cara menahan lapar saat puasa yang ampuh.

Ketika melakukan meditasi, pikiranmu akan menjadi jernih dan tenang. Kamu jadi bisa mengontrol emosi dan perasaan lapar supaya segalanya tetap lancar hingga waktu buka puasa.

6. Percaya bahwa puasa itu menguatkan

ilustrasi puasa Ramadan (unsplash.com/rauf alvi)

Mengutip Times of India, puasa memiliki efek kuat terhadap orang-orang yang menjalaninya. Oleh sebab itu, coba niatkan dalam hati kalau kamu ingin menjalankan ibadah Ramadan dalam diri. Apalagi memberikan sugesti mencapai tujuan ini dapat membantumu terdorong untuk tetap bertahan hingga buka puasa tiba.

Kamu jadi bisa lebih mudah dalam mengontrol sesuatu, termasuk otak, suasana hati, dan lapar. Ketika kamu merasa lapar, yakinkanlah dirimu untuk tetap kuat bahwa ada sesuatu yang jauh lebih baik sedang menunggu.

7. Tidur cukup

ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro)

Peneliti dari University of Cape Town di Afrika Selatan mencoba menganalisis hasil dari tujuh penelitian untuk meningkatkan durasi tidur dengen beberapa metode. Hasil penelitian yang dipublikasi dalam Journal of Sleep Research menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih banyak menjadi tidak terlalu lapar pada siang hari. 

Bukan hanya itu, responden penelitian juga melaporkan bahwa mereka mengalami penurunan keinginan untuk makan makanan manis dan asin. Jadi, perhatikan waktu dan kualitas tidur, ya.

Cara menahan lapar saat puasa di atas bisa kamu kombinasikan satu sama lain. Dengan begitu, makin kuat pertahananmu untuk menahan puasa hingga waktu berbuka tiba.

Baca Juga: Benarkah Puasa Bisa Menurunkan Kolesterol? Ini Faktanya