7 Tips Teknik Pernapasan Sederhana untuk Melakukan Relaksasi
earth.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ada kalanya kita mengalami masalah dalam bernapas yang merupakan gejala terjadinya suatu gangguan kesehatan pada tubuh. Saking pentingnya, pernapasan yang bermasalah memang dapat memengaruhi kesehatan tubuh, serta tingkat stres.
Meskipun demikian, cara untuk mengobatinya pun juga dengan bernapas, yaitu mengatur pernapasan sedemikian rupa agar alurnya kembali teratur. Dan berikut ini adalah teknik pernapasan sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi persoalan dalam bernapas, agar tubuh kembali relaks.
1. Cari tempat tenang dan duduk dengan gestur punggung paling nyaman
tarabrach.comTempat yang tenang menjadi sebuah faktor untuk bisa mengatur pernapasan agar kembali relaks. Bila sudah berada di tempat yang tenang, aturlah pose duduk dengan baik dan senyaman mungkin. Disarankan untuk duduk bersila, boleh juga dengan pose yang lain. Bisa duduk di lantai atau di atas kursi. Kemudian mulailah bernapas, tapi jangan menghitungnya dulu. Bernapaslah senyaman mungkin untuk mulai mendapatkan relaksasi.
2. Kosongkan pikiran dari berbagai masalah yang terpikirkan
drthadgala.comBerbagai persoalan yang datang sering mengganggu jalannya proses relaksasi. Mereka datang secara otomatis, karena memang menjadi beban pikiran yang jadi faktor masalah pernapasan.
Masalah dalam pikiran tersebut harus dilupakan dan dibuang, jika ingin melakukan relaksasi dalam pernapasan. Pikiran harus benar-benar kosong. Jika sulit, tuliskanlah semua masalah itu pada kertas kosong sebagai bentuk pelampiasan.
3. Bernapas panjang melalui hidung, lakukan pelan dan mendalam saat menarik dan membuang
militaryfamilylife.comMulailah bernapas panjang, tarik napas melalui hidung secara pelan. Tarik napas dalam-dalam, dan tak masalah jika harus memiringkan badan ke belakang. Setelah itu buang lewat mulut, sampai udara di paru-paru terasa habis total. Lakukan hal itu berulang kali selama kira-kira 50 kali. Jika dalam prosesnya kamu terbatuk-batuk, hal itu tidak masalah karena zat beracun dan polutan dalam paru-paru sedang dikeluarkan oleh tubuh.
4. Jangan lakukan penghitungan sebelum proses pernapasan mulai teratur
Editor’s picks
chchurches.orgSebelum melakukan penghitungan kira-kira 50 kali, lakukanlah pernapasan bebas tanpa harus menghitung. Lakukan kira-kira 10 kali, bernapaslah dengan tenang tanpa menghitung untuk mendapatkan pernapasan yang teratur dan tenang. Setelah pernapasan mulai teratur dan tenang, barulah dibolehkan untuk menghitungnya hingga kira-kira 50 kali.
Baca Juga: 6 Jenis Minuman Hangat yang Bikin Tubuh Lebih Rileks
5. Lepaskan segala tekanan dalam pikiran dan buang melalui napas
health.comRelakskan leher, bahu dan sedikit tulang belakang saat melakukan pernapasan da. Lakukan saja segala hal yang merelakskan, dan jangan pikirkan hal-hal lain yang mengganggu. Jangan khawatir untuk kehilangan angka penghitungan dan gerakan lain jika kamu melakukan gerakan-gerakan yang merelaksasikan
6. Lakukan sekitar 20-30 menit, atau 50 hitungan dilanjutkan dengan gerakan ekstra
verywellmind.comSetelah melakukan pernapasan dalam dengan penghitungan hingga angka 50, berhentilah sejenak untuk kemudian memulai gerakan baru. Gerakan itu ialah pendinginan, namun bisa dilakukan dengan nyaman dan membayangkan suatu keindahan saat bernapas.
7. Bila tak punya waktu 20 menit, cukup luangkan 5 menit di setiap sesi kesibukan
askjan.orgUmumnya, pernapasan hingga hitungan 50 kali itu menghabiskan waktu 20-30 menit. Namun, ada kabar gembira bagi kamu yang tak punya waktu 20-30 menit untuk melakukan relaksasi dengan teknik pernapasan panjang dan mendalam. Kamu juga bisa melakukan dalam 5 menit saja dalam satu sesi kegiatan, dan dilanjutkan lagi di sesi berikutnya untuk 5 menit kedua. Begitu seterusnya.
Kalau dilakukan secara teratur, bisa jadi stres ogah datang menghampiri. Mulai coba lakukan ya!
Baca Juga: Redam Stres dengan 5 Relaksasi Anti Mainstream Ini, Semuanya Gratis!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
