Comscore Tracker

7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan Banyak

Paling pas dilakukan setelah makan di resto all-you-can-eat

Lagi tanggal muda, liburan, ulang tahun, atau berkumpul dengan saudara dan sahabat, ada saja momen saat kita makan porsi besar. Dan, siapa yang gemar makan di restoran all-you-can-eat (AYCE)? Biasanya kalau makan di restoran dengan konsep seperti ini kita akan makan sebanyak-banyaknya biar gak merasa rugi.

Sudah makan banyak, perut tentu begah seakan membesar bak mau meledak. Tidak perlu khawatir, ukuran perutmu sebenarnya sama saja, kok, hanya terisi gas dari proses pencernaan sehingga terasa begah. Namun, ini memang rasanya tidak nyaman. Nah, inilah beberapa cara ampuh untuk melegakan perut begah setelah makan banyak.

1. Minum cukup

7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan Banyakilustrasi minum air putih (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ada alasan kenapa kita dianjurkan untuk minum sehabis makan. Selain untuk melegakan tenggorokan, minum setelah makan banyak bisa melegakan perut begah karena membuat pencernaan tetap lancar.

Menurut Harvard Health Publishing, makanan tinggi garam bisa bikin begah karena sodium menyebabkan retensi cairan. Kamu butuh air karena air bisa menyingkirkan natrium berlebih dalam tubuh dan mencegah retensi cairan.

Selain melegakan begah, minum sebelum makan juga mencegah makan berlebihan. Hal ini terbukti dari sebuah penelitian di Korea Selatan pada tahun 2018 mencatat bahwa mereka yang minum air putih sebelum makan mengonsumsi makanan lebih sedikit namun tetap kenyang, dibanding mereka yang tidak minum sebelum makan.

2. Minum teh

7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan Banyakilustrasi minum teh (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Suka minum teh kalau makan? Ternyata, teh punya manfaat tersendiri untuk mencegah begah. Menurut Icahn School of Medicine at Mount Sinai, teh peppermint bisa mengendurkan otot pencernaan sehingga gas tidak terkumpul di perut. Namun, jika kamu punya GERD atau hernia hiatus, hindari teh ini, ya.

Selain peppermint, teh jahe juga bisa mencegah perut begah sehabis makan. Menurut sebuah studi di Taiwan pada tahun 2008, teh jahe bisa mempercepat proses pengosongan lambung. Teh adas juga bisa jadi opsi karena berdasarkan riset di India pada tahun 2014, adas bisa meredakan berbagai masalah pencernaan.

3. Jangan minum minuman bersoda

7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan Banyakilustrasi minuman bersoda (pixabay.com/lernestorod)

Saat makan porsi besar atau AYCE, banyak yang minum minuman bersoda sebagai pendamping makanan. Ada anggapan kalau serdawa yang ditimbulkan dari soda bisa membantu meredakan perut begah. Masalahnya, soda juga bisa menambah gas dalam tubuh, alasan kenapa soda memiliki buih-buih berkarbonasi.

Dilansir Providence, gas dari soda bisa terakumulasi dan terperangkap dalam perut. Akibatnya, kamu jadi merasa begah. Jadi, jangan berlebihan minum sodanya, ya. Secukupnya saja!

Baca Juga: Perut Begah? Hindari 9 Makanan Pemicu Gastroparesis Ini!

4. Hindari minum alkohol

7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan Banyakilustrasi minuman beralkohol (theodysseyonline.com)

Beberapa orang minum minuman beralkohol saat makan besar. Sebaiknya ini dihindari karena alkohol bisa menyebabkan retensi cairan hingga memperlambat pencernaan.

Laman Providence mencatat bahwa alkohol bisa bikin kamu kebelet pipis terus sehingga memicu dehidrasi. Dehidrasi kemudian menyugesti tubuh untuk menahan cairan dalam tubuh, dan kamu pun jadi begah. Jika tetap memilih alkohol untuk mendampingin makan, minum sedikit saja, jangan berlebihan. Lebih baik lagi pilih air putih saja.

5. Jalan kaki

7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan BanyakIlustrasi jalan santai (pexels.com/William Fortunato)

"Jangan langsung tidur setelah makan!"

Sering dengar itu? Selain duduk, mungkin kita akan berjalan-jalan santai setelah makan porsi besar. Akan tetapi, seperti dijelaskan dalam laman Brigham and Women's Hospital, berjalan santai bisa mengurangi perut begah. Ini karena berjalan bisa merangsang motilitas lambung dan mengurangi gas dari tubuh sehingga mengurangi kebegahan.

Menurut sebuah studi di Jerman pada tahun 2008, berjalan setelah makan (5 atau 10 menit saja) bisa melegakan perut. Manfaat rutin berolahraga juga bisa terlihat setelah makan. Mengutip Temple Health, kebiasaan berolahraga menjaga dinding usus besar tetap kuat sehingga mencegah sembelit (yang bisa bikin perut begah juga).

6. Yoga

7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan Banyakilustrasi cat/cow pose atau Chakravakasana (pixahive.com)

Sudah selesai makan di rumah, tetapi perut masih begah? Selain olahraga atau jalan santai, Everyday Health menyarankan yoga untuk melegakan perut begah. Beberapa pose mudah yang bisa dicoba untuk melegakan perut begah adalah Child's Pose (Balasana) atau Cat/Cow Pose (Chakravakasana).

Dengan menarik napas dari hidung dan membuangnya dari mulut, cobalah posisi yoga tersebut hingga perutmu merasa lega. Gerakan yoga dan teknik pernapasannya mengaktifkan sistem saraf parasimpatik sehingga tubuh lebih relaks dan mudah mencerna makanan.

7. Hindari permen karet

7 Tips Ampuh Perut Anti Begah setelah Makan Banyakilustrasi makan permen karet (pexels.com/Karolina Grabowska)

Terpikir untuk mengunyah permen karet setelah makan porsi besar? Lebih baik jangan! Salah satu kebiasaan yang bisa menyebabkan perut begah setelah makan adalah mengunyah permen karet.

Selain makan besar, menelan udara terlalu banyak bisa menyebabkan perut begah karena akumulasi gas dalam usus besar dan usus halus. Michigan Medicine mencatat bahwa kita lebih banyak menelan udara jika makan/minum terlalu cepat, meminum soda berlebihan, dan mengunyah permet karet. Jadi, tunda dulu permen karetnya, ya.

Itulah beberapa cara ampuh perut anti begah setelah makan banyak. Makan banyak sesekali mungkin tidak masalah. Namun, jangan mengadaptasi pola makan berlebihan terus-terusan, ya, karena konsekuensinya adalah kenaikan berat badan diikuti risiko berbagai masalah kesehatan.

Baca Juga: 7 Makanan Sehat yang Malah Bahaya kalau Kebanyakan Dikonsumsi

Topic:

  • Nurulia

Berita Terkini Lainnya