Comscore Tracker

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegal

Opsi gerakan pengganti dumbbell dan barbell

"Badan pegal-pegal karena terlalu lama di rumah!"

Ini adalah salah satu keluhan beberapa orang yang diharuskan tetap tinggal di rumah karena penyebaran penyakit virus corona baru (SARS-CoV-2) yang menyebabkan penyakit COVID-19 yang semakin merajalela di Indonesia.

Jika bosan, kamu dapat mempertimbangkan berolahraga di rumah sebagai opsi untuk melawan kebosanan, lho.

"Oh, iya juga ya."

Dikarenakan biasa bepergian ke luar, salah satunya adalah pusat kebugaran, beberapa orang jadi tidak sadar padahal mereka dapat melatih tubuh mereka di rumah! Selain meregangkan otot, olahraga itu penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Melansir panduan dari American College of Sports Medicine , tanpa barbell atau dumbbell inilah latihan-latihan yang dapat kamu lakukan di rumah:

1. Jumping Jack

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak PegalPinterest.com/pinkbookwedding

2. Wall Sit

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak PegalPopculture.com

3. Push-up

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalgiphy.com

4. Abdominal Crunch

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalverywellfit.com

5. Step-Up

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalspotebi.com

7. Tricep Dip

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalverywellfit.com

8. Plank

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalmenshealth.com

9. Lari di tempat

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalshealthplus.com

10. Lunges

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalfitnesstrainingteam.com

11. T Push-Up

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalgifimage.net

12. Side Plank

12 Gerakan Simpel Penguat Otot selama di Rumah Aja, biar Gak Pegalplankpose.com

Itulah latihan-latihan sederhana yang dapat kamu lakukan selama #DiRumahAja untuk menjaga otot tetap prima dan lentur. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan minum air secukupnya dan makan makanan bergizi. Catatan: jangan diforsir jika merasa lelah.

Selamat mencoba!

Baca Juga: 7 Kesalahan Olahraga saat Pandemi COVID-19, Bijak Cegah Virus Corona

Topic:

  • Alfonsus Adi Putra
  • Bayu D. Wicaksono

Berita Terkini Lainnya