5 Strategi Efektif agar Tidak Kalap saat Berbuka Puasa, Yuk Terapkan!

Meski kelaparan, jangan kalap ya!

Berbuka puasa selama bulan Ramadan merupakan momen yang dinantikan oleh umat muslim di seluruh dunia. Namun sering kali, kegembiraan tersebut menjadi berlebihan sehingga berbuka dengan makanan yang berlebihan dan tidak sehat.

Bagi beberapa orang, hal ini bisa menjadi masalah kesehatan yang serius. Untuk itu, dibutuhkan beberapa strategi efektif agar tidak kalap saat berbuka puasa. Berikut adalah  strategi yang dapat diaplikasikan.

1. Mengatur jadwal makan

5 Strategi Efektif agar Tidak Kalap saat Berbuka Puasa, Yuk Terapkan!ilustrasi makan (pexels.com/fauxels)

Salah satu cara terbaik untuk menghindari kalap saat berbuka puasa adalah dengan mengatur jadwal makan. Sebaiknya, pisahkan waktu berbuka puasa dan makan malam dengan jeda yang cukup.

Dalam jangka waktu 30 menit hingga 1 jam, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan kembali mengisi energi dan nutrisi. Setelah itu, baru dapat melanjutkan makan malam dengan menu yang lebih seimbang.

2. Berbuka dengan makanan yang tepat

5 Strategi Efektif agar Tidak Kalap saat Berbuka Puasa, Yuk Terapkan!ilustrasi kurma (pexels.com/Naim Benjelloun)

Berbuka dengan makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ketika berbuka puasa, tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang cukup untuk mengisi kembali kebutuhan selama berpuasa. Oleh karena itu, sebaiknya memilih makanan yang kaya akan nutrisi, rendah lemak, dan rendah gula.

Makanan yang ideal untuk berbuka puasa adalah buah-buahan, sayuran, dan protein ringan seperti telur atau yogurt. Selain itu, hindari makanan yang terlalu pedas atau berlemak karena dapat memicu masalah pencernaan.

Dengan memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

Baca Juga: 7 Manfaat Puasa untuk Kesehatan Mentalmu, Lebih Tenang dan Bahagia

3. Makan dengan perlahan dan nikmati makanan

5 Strategi Efektif agar Tidak Kalap saat Berbuka Puasa, Yuk Terapkan!ilustrasi menikmati makanan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Menikmati makanan dan makan dengan perlahan dapat membantu menghindari kalap saat berbuka puasa. Makan dengan perlahan akan membantu mengaktifkan sinyal kenyang yang akan dikirimkan ke otak.

Hal ini akan membantu kamu menghindari keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, menikmati makanan juga dapat memberikan kepuasan yang lebih dan mengurangi keinginan untuk terus makan.

4. Hindari minuman manis dan berkafein

5 Strategi Efektif agar Tidak Kalap saat Berbuka Puasa, Yuk Terapkan!ilustrasi kopi (pexels.com/Content Pixie)

Hindari minuman manis dan berkafein saat berbuka puasa karena dapat memperburuk kondisi tubuh dan meningkatkan keinginan untuk makan. Minuman seperti soda, kopi, teh, dan minuman berenergi mengandung kafein dan gula yang tinggi sehingga dapat membuat perut kosong dan memicu rasa lapar yang tidak terkontrol. Selain itu, kafein dalam minuman tersebut dapat mengganggu tidur di malam hari yang dapat memperburuk kesehatan tubuh.

Sebaiknya pilih minuman yang alami dan tidak mengandung pemanis buatan seperti air putih, jus buah alami, atau infused water, untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Dengan menghindari minuman manis dan berkafein, kamu dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat saat berbuka puasa.

5. Jangan lewatkan sahur

5 Strategi Efektif agar Tidak Kalap saat Berbuka Puasa, Yuk Terapkan!ilustrasi sahur (freepik.com/freepik)

Jangan lewatkan sahur karena sahur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan energi selama berpuasa. Makan sahur dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan menghindari rasa lapar yang berlebihan selama berpuasa. Selain itu, makan sahur dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan menghindari dehidrasi selama berpuasa.

Penting untuk memilih makanan yang tepat saat sahur seperti karbohidrat kompleks dan protein, serta minum air putih dalam jumlah yang cukup. Dengan memperhatikan sahur, tubuh kamu dapat memperoleh nutrisi yang cukup dan siap menghadapi berpuasa seharian penuh. Jadi, jangan lewatkan sahur jika ingin menjaga kesehatan tubuh dan energi selama berpuasa.

Dalam menjalankan ibadah puasa, menjaga pola makan yang sehat dan teratur saat berbuka puasa adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan menerapkan strategi efektif yang telah dijelaskan di atas seperti menghindari makanan dan minuman yang tidak sehat, mengatur porsi makan, dan memilih makanan yang tepat, kamu dapat menghindari keinginan untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.

Selain itu, jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh seperti karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan. Dengan demikian, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan nyaman.

Baca Juga: Doa Niat Puasa Ramadhan dan Doa Buka Puasa Dengan Artinya

Amelia Rosa Photo Verified Writer Amelia Rosa

Just a Beginner

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Dwi Rohmatusyarifah

Berita Terkini Lainnya