5 Cara Mudah Mengatasi Kebiasaan Mendengkur saat Tidur

2. Menyangga kepala dengan bantal

pixabay.com/ Free-Photos

Menurut hasil penelitian yang dimuat dalam Indian Journal of Medicine tahun 2015, menyangga kepala dengan bantal adalah salah satu hal yang paling mudah dilakukan untuk mengatasi kebiasaan yang satu ini.

Cukup tinggikan bantal tidurmu agar saluran udara terjaga dan tetap terbuka. Pastikan untuk tidak menyusun bantalmu terlalu tinggi. Sebaiknya sesuaikan dengan posisi senyaman mungkin.

Baca Juga: 8 Bahan Alami untuk Atasi Mendengkur, Tidur Jadi Nyenyak

3. Minum air putih yang cukup

pexels.com/Karolina Grabowska

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research tahun 2018, salah satu faktor penyebab kamu sering mendengkur adalah karena tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.

Untuk itu, agar cairan tubuhmu tetap tercukupi, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan. Pasalnya, kalau tubuh sampai kekurangan cairan, cairan di hidung dan langit-langit mulut bisa menjadi lengket. Hal inilah yang akan membuatmu mengorok.

4. Mengganti bantal

pexels.com/cottonbro

Mengutip hasil penelitian yang dituangkan dalam Global Journal of Otolaryngology  tahun 2017, faktor lain yang bisa bikin kamu tidur mendengkur adalah adanya alergen (pemicu alergi) berupa debu ataupun tungau yang ada di bantal.

Alergen inilah yang menjadi biang dari dengkuranmu. Oleh karena itu, sebaiknya cuci atau ganti bantalmu setidaknya setiap dua minggu sekali. Jangan lupa juga untuk sering-sering membersihkan kamar agar alergen tak menumpuk di sekitarmu saat terlelap.

5. Memulai pola hidup sehat

Pexels.com/Buenosia Carol

Mendengkur bisa disebabkan karena pola hidup yang tidak sehat seperti makan makanan berlemak, minum alkohol, ataupun merokok.

Seperti halnya yang dijelaskan lewat studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Campinas di Brasil, ketiga hal tersebut merupakan penyebab utama kamu punya kebiasaan mendengkur pada malam hari. Untuk itu, berdasarkan laporan yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiologia tahun 2010 tersebut, hentikan dan hindari kebiasaan-kebiasaan tersebut dan mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat.

Itulah cara mudah mengatasi kebiasaan mendengkur atau mengorok saat tidur. Namun, bila setelah menerapkan cara-cara di atas tapi dengkuran tak kunjung hilang, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Karena, mendengkur juga sering berhubungan dengan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea.

Baca Juga: Napas Terhenti Saat Tidur? Waduh, Mungkin Kamu Mengalami Sleep Apnea!