Atasi Anxiety, 5 Makanan Ini Terbukti Ampuh Redakan Cemas
ilustrasi seseorang dilanda kecemasan (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Perasaan cemas atau khawatir tak jarang muncul dalam keseharian kita, utamanya bagi yang memiliki tuntutan pekerjaan atau tugas yang dihadapkan dengan deadline. Apabila tidak diatasi, rasa cemas ini tak hanya dapat memengaruhi kesehatan jiwa, tetapi juga fisik.
Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu mengurangi kecemasan, stres, membuat perasaan lebih bahagia hingga membantu tidur lebih nyenyak. Pastinya, makanan-makanan ini cocok untuk kamu konsumsi saat mengalami cemas atau gejala depresi.
Nah, berikut ini lima jenis makanan yang terbukti ampuh meredakan cemas. Cocok banget dikonsumsi saat rasa cemas menghampiri atau kurang konsentrasi, nih!
1. Salmon
ilustrasi salmon (pexels.com/Pixabay)Salmon adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan omega-3 yang mampu mengatasi kecemasan. Ini sesuai dengan penelitian yang dilakukan oleh Ohio State University, Amerika Serikat, dalam jurnal Brain, Behavior, and Imunity.
Selain itu, omega-3 juga merupakan asam lemak esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mental, ampuh meredakan gejala depresi, mengurangi gejala kecemasan serta meningkatkan fungsi kognitif untuk berpikir.
Salmon cukup mudah diolah. Bisa ditumis, dipanggang, atau dijadikan sup. Rasanya enak dan kaya akan manfaat kesehatan!
2. Asparagus
ilustrasi asparagus (pexels.com/Aphiwat chuangchoem)Asparagus merupakan salah satu makanan fungsional alami yang mampu meredakan cemas. Asparagus merupakan sayuran yang tinggi akan potasium atau kalium, serat, vitamin A, C, E dan K, dan kromium yang bermanfaat dalam mengurangi kecemasan. Selain itu, kandungan folat yang tinggi bisa membantu meningkatkan suasana hati dan mendukung perkembangan otak.
Kamu bisa mengolah asparagus menjadi sup, ditumis, dipanggang, dan sebagainya. Tertarik untuk mulai mengonsumsinya?
Baca Juga: Gangguan Kecemasan Umum: Penyebab, Gejala, Komplikasi, Pengobatan
3. Cokelat hitam
Editor’s picks
ilustrasi cokelat hitam (pexels.com/Pixabay)Siapa yang tidak suka cokelat? Salah satu jenis makanan yang mampu meredakan cemas adalah cokelat hitam atau dark chocolate. Makanan yang satu ini mengandung senyawa antioksidan flavonoid yang baik untuk otak serta dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Penelitian yang telah dilakukan oleh Nestle Research Center di Lausanne, Switzerland, yang dimuat dalam Journal of Proteome Research menyatakan bahwa mengonsumsi cokelat hitam setiap hari mampu mengurangi kadar hormon stres pada mereka yang memiliki kecemasan tinggi.
Kamu dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi makanan dan minuman. Kombinasi cokelat hitam dan alpukat merupakan salah satu kombinasi yang tepat untuk mengurangi kecemasan.
4. Kacang mete
ilustrasi kacang mede (pexels.com/Marta Branco)Makanan lainnya yang ampuh untuk mencegah dan mengatasi rasa cemas berlebih ataupun stres adalah kacang mete. Kandungan seng atau zink yang tinggi disebut-sebut mampu mengurangi dan mereduksi rasa cemas. Selain itu, kandungan mineralnya juga terbukti membantu menurunkan gejala kecemasan.
Kamu bisa memadukannya menjadi olahan salad atau mengonsumsinya secara langsung sebagai camilan, ya. Akan tetapi, baiknya batasi produk kacang mete yang sudah ditambahkan banyak garam dan perasa lainnya.
5. Alpukat
ilustrasi alpukat (pexels.com/Lisa Fotios)Alpukat merupakan buah yang memiliki cita rasa yang nikmat serta bisa diolah menjadi berbagai olahan makanan. Salah satu manfaatnya adalah mampu meredakan rasa cemas berlebih. Kandungan vitamin B yang tinggi dalam alpukat dapat membantu melepaskan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin. Aliran serotonin dan dopamin ini mampu untuk mengatasi rasa cemas berlebih.
Untuk mengonsumsinya, kamu bisa menikmatinya secara langsung, mengolahnya menjadi jus ataupun salad. Kaya rasa dan manfaat, ya!
Itulah jenis makanan yang terbukti dapat membantu meredakan kecemasan. Imbangi pula dengan gaya hidup sehat. Apabila rasa cemas yang dialami tak kunjung membaik, malah memburuk, serta memengaruhi kehidupan secara signifikan, konsultasilah ke tenaga kesehatan mental profesional agar bisa mendapat penanganan yang tepat.
Baca Juga: Kenali 8 Gejala Fisik Gangguan Kecemasan atau Anxiety
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
