12 Kebiasaan Sederhana untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh secara Alami

2. Tertawalah

ilustrasi tertawa lepas (pexels.com/GustavoFring)

Cara lain yang mudah untuk menghilangkan stres adalah dengan tertawa. Menemukan kegembiraan dan tertawa dapat melepaskan neuron yang membantu melawan stres dan risiko penyakit.

Tertawa telah menunjukkan efek positif terhadap kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, seiring bertambahnya usia dan dipengaruhi faktor lainnya, intensitas tertawa seseorang justru menurun.

3. Bernyanyi dengan caramu sendiri

ilustrasi bernyanyi (pexels.com/AndreaPiacquadio)

Tanpa disadari, bernyanyi merupakan aktivitas yang kompleks. Hal ini karena bernyanyi melibatkan berbagai area di otak, terutama bagian otak yang berperan dalam fungsi berbahasa, vokal, dan emosional.

Studi dalam jurnal ecancermedicalscience tahun 2016 meneliti anggota paduan suara di Jerman. Ditemukan bahwa bernyanyi dapat mengakifkan limpa, membantu meningkatkan konsentrasi antibodi dalam darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Konsumsi jamur

ilustrasi jamur (unsplash.com/Peter Oslanec)

Jamur telah dikenal dan secara luas digunakan di wilayah Asia selama lebih dari 2.000 tahun. Akan tetapi, para ahli sekarang melihat lebih banyak manfaat bahan makanan ini dalam semua bentuk pengobatan, terutama efeknya pada sistem kekebalan tubuh.

Studi oleh tim peneliti dari University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences, Amerika Serikat (AS) menunjukkan peningkatan kekebalan pada orang yang mengonsumsi jamur shiitake yang dimasak setiap hari selama empat minggu. Temuan ini dipublikasikan dalam Journal of the American College of Nutrition tahun 2015. 

5. Jangan mager, upayakan untuk terus bergerak

ilustrasi olahraga (pexels.com/KetutSubiyanto)

Dilansir MedlinePlus, cara mudah lain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan memiliki gaya hidup yang aktif. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktif bergerak amat penting untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Berikut ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

• Bersepeda bersama anak Anda beberapa kali dalam seminggu.
• Jalan kaki santai selama 20 sampai 30 menit setiap hari.
• Pergi ke gym setiap dua hari sekali, atau olahraga di rumah.
• Gunakan tangga ketimbang menggunakan lift atau eskalator.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Dilakukan Orang di Negara Berkembang 

6. Cukup istirahat

ilustrasi tidur nyenyak (pexels/AndreaPiacquadio)

Istirahat yang cukup dapat membantu pemulihan tubuh dan meningkatkan stamina. Kebutuhan orang dewasa untuk tidur idealnya adalah 7-8 jam setiap hari. Waktu tidur terbaik adalah pada malam hari dengan rekomendasi antara jam 9 malam hingga jam 4 pagi.

Kurang istirahat akan mempengaruhi 771 ekspresi gen kita, yang akan memengaruhi keseimbangan sistem tubuh. Penyakit kanker, jantung, stroke, radang sendi, penyakit autoimun, dan depresi bisa terjadi karena kurang istirahat.

7. Jaga kehangatan tubuh

ilustrasi bincang santai (pexels.com/EkaterinaBolovtsova)

Pada situasi tertentu kadang kita dihadapkan pada waktu ketika tubuh merasa dingin, terutama saat berada di daerah pegunungan atau dataran tinggi. Bagi para pendaki atau pelancong yang tinggal sementara untuk berlibur di tempat dingin, perlu diperhatikan beberapa kondisi tubuh agar tidak terkena hipotermia.

Menurut penelitian dalam Archives of Virology tahun 2017, sel imun tubuh tidak mampu melawan virus secara optimal saat tubuh dalam kondisi kedinginan.

8. Konsumsi kunyit

ilustrasi kunyit bubuk (pexels.com/KarolinaGrabowska)

Dilansir Healthline, khasiat pengobatan dalam kunyit mungkin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, bahkan pada orang-orang dengan gangguan kekebalan.

Sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Immunology tahun 2007 berteori bahkan kunyit dapat memoderasi sistem kekebalan tubuh.

9. Konsumsi makanan tinggi kuercetin

ilustrasi anggur merah (unsplash.com/Jene Yeo)

Menurut laporan dalam jurnal Molecules tahun 2016, kuersetin dikenal karena aktivitas antioksidannya dalam pembersihan radikal bebas dan sifat antialergi, yang ditandai dengan stimulasi sistem kekebalan tubuh, aktivitas antivirus, penghambatan pelepasan histamin, penurunan sitokin pro-inflamasi, pembentukan leukotrien, dan menekan produksi interleukin IL-4.

Kuersetin bisa didapat dari apel, madu, rasberi, bawang, anggur merah, ceri, buah citrus, dan sayuran berdaun hijau.  

10. Hindari alkohol

ilustrasi minuman beralkohol (freepik.com/freepik)

Menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, konsumsi alkohol dapat mengubah jumlah, kelangsungan hidup, dan fungsi sebagian besar sel kekebalan. Meskipun perubahan ini saja mungkin tidak cukup untuk memengaruhi kesehatan seseorang, jika seseorang terinfeksi kedua kalinya, seperti virus, sistem kekebalannya mungkin tidak dapat merespons dengan baik, meningkatkan risiko infeksi.

Efek spesifik alkohol pada sistem kekebalan sangat bergantung pada seberapa sering dan seberapa banyak seseorang minum. Bahkan, satu episode pesta alkohol dapat memiliki efek terukur pada sistem kekebalan tubuh, dari dalam 20 menit pertama hingga beberapa setelah konsumsi alkohol. 

Dalam jangka panjang, penyalahgunaan alkohol melemahkan sistem kekebalan dan meningkatkan risiko dan keparahan infeksi virus dan bakteri, termasuk human immunodeficiency virus (HIV), hepatitis B dan C, dan infeksi paru-paru. Ini dapat mengurangi keefektifan vaksin dan berkontribusi pada sejumlah penyakit, termasuk penyakit hati alkoholik, pankreatitis alkoholik, peradangan di saluran pencernaan dan otak, serta kanker.

Alkohol juga memengaruhi sistem kekebalan melalui efeknya pada hati. Komponen penting dari sistem kekebalan bawaan, hati menghasilkan berbagai macam protein antibakteri. Jika alkohol mengakibatkan kerusakan hati yang parah, organ tersebut kurang mampu memproduksi protein ini, sehingga meningkatkan kerentanan tubuh terhadap
infeksi bakteri. Memang, infeksi bakteri adalah salah satu komplikasi paling umum dari hepatitis alkoholik dan sirosis alkoholik.

Mengonsumsi alkohol selama kehamilan dapat mengganggu perkembangan sistem imun janin. Itu bisa meningkatkan risiko infeksi dan penyakit pada bayi setelah lahir dan mungkin sepanjang hidup mereka.

Satu studi menemukan efek paparan alkohol pranatal pada infeksi neonatal paling signifikan jika paparan alkohol terjadi pada trimester kedua kehamilan, saat sistem kekebalan berkembang. Risikonya bahkan lebih signifikan untuk bayi yang lahir prematur. Diperlukan penelitian tambahan untuk mengetahui bagaimana ibu hamil yang minum alkohol memengaruhi sistem kekebalan janin dan apakah efek ini dapat dibalik atau dikurangi.

11. Perbanyak konsumsi bawang putih

ilustrasi mencincang bawang putih dan bawang bombay (freepik.com/wirestock)

Makan bawang putih secara teratur dapat memberikan kebaikan bagi kesehatan. Tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan, tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit jantung, menurut University of Maryland Medical Center.

Kamu bisa menambahkannya ke dalam masakan, memangganggnya ala barbeku, dan lain-lain. 

12. Tea time

ilustrasi minum teh (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Menyeruput teh pada pagi hari atau tepat sebelum tidur sangat menenangkan. Ini mungkin juga bisa menjadi bentuk meditasi. Sebuah studi tahun 2003 mengungkapkan bahwa bahan kimia alami dalam teh yang disebut alkilamin memperkuat sistem kekebalan untuk membantunya melawan infeksi, seperti dilansir HuffPost.

Mungkin hal terbaik tentang teh adalah keragaman rasa dan manfaat nutrisinya. Teh peppermint dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan, kembung, dan sindrom iritasi usus besar. Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa teh hitam, teh hijau, dan teh oolong kaya akan antioksidan dan mungkin memiliki sifat melawan kanker.

Kebiasaan-kebiasaan sehat di atas, walaupun sederhana, tetapi bila dilakukan secara rutin niscaya dapat membantu tubuh kita sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Ingat, mencegah jauh lebih baik daripada mengobati!

Baca Juga: Tak Terduga! 7 Hal Ini Bisa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuhmu