Inilah 3 Gerakan Olahraga Peninggi Badan yang Terbukti Paling Efektif
findhealthtips.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Memiliki tubuh tinggi adalah impian banyak orang, terutama mereka yang ingin menjalani profesi atau karir tertentu, yang membutuhkan syarat tinggi badan minimal.
Terlepas dari segala suplemen yang bisa membantu tubuhmu bertambah tingginya dari segi nutrisi, ternyata ada lho olahraga yang bisa kamu andalkan untuk tujuan itu. Nah, berikut ini ada 3 gerakan olahraga peninggi badan yang terbukti efektif untuk kamu lakukan.
1. Bergelantungan (hanging)
technogym.comSalah satu "hambatan" alami terbesar dari penambahan tinggi badanmu adalah gravitasi. Setiap hari kamu akan berdiri tegak, tapi gravitasi terus menekan tubuhmu ke pusat bumi.
Dengan bergelantungan, kamu akan melawan gaya gravitasi dan malah menggunakannya untuk menarik bagian-bagian tubuhmu. Berat tubuh bagian bawahmu akan merenggangkan tulang belakangmu serta mengurangi tekanan padanya.
Coba setidaknya bergelantungan selama 20 detik dan ulangi ketika kamu merasa sudah sanggup untuk bergelantungan lagi. Minimal lakukan olahraga ini dalam 3 repetisi, kemudian tingkatkan intensitasnya dari hari ke hari.
2. Gaya berenang di lahan kering (dry land swim)
toko-tiens.comGaya ini juga dikenal dengan nama tendangan kaki alternatif. Olahraga ini akan fokus pada punggung bagian bawahmu. Kamu perlu memulainya dengan berbaring tengkurap di lantai dengan perut menyentuh lantai dan tubuh merenggang sepenuhnya.
Regangkan kedua tanganmu lurus ke depan dengan telapaknya menghadap ke bawah. Biarkan kedua kakimu tetap lurus dan angkat kaki kananmu dari lantai sejauh yang kamu bisa. Tahan posisi ini setidaknya 4 detik sebelum perlahan mengganti dengan kaki yang satunya.
Tetapkan target setidaknya kamu bisa menahannya selama 20 detik. Berpindahlah gerak seperti sedang berenang, kemudian tahan posisinya semakin lama dari waktu ke waktu.
Baca juga: 5 Fakta Mengejutkan Soal Berolahraga yang Perlu Kamu Tahu
Editor’s picks
3. Senam panggul (pelvic shift)
livestrong.comGerakan ini adalah olahraga favorit dari banyak instruktur fitness lho! Sederhananya ini cuma melibatkan tidur terlentang dan kamu cuma perlu mengangkat serta menurunkan panggulmu.
Mulailah dengan terlentang dan tekuk lututmu, kemudian angkat panggulmu setinggi mungkin dengan leher tetap sepenuhnya menyentuh lantai. Tahan posisi itu selama 20 detik dan usahakan sampai bisa melakukannya 30 detik.
4. Fakta tambahan: tips olahraga di atas paling efektif untuk mereka yang belum melewati masa puber, bukan berarti yang telah melewatinya gak akan berdampak ya
tigonpharma.comPenambahan tinggi badan bagi mereka yang sudah melewati masa puber akan tetap ada meskipun sangat jauh lebih sedikit atau perlahan dibandingkan dengan yang belum melewati masa puber.
Ketidakmampuan/hanya sedikit sekali bertambah tinggi badan setelah puber itu diakibatkan oleh penutupan lempeng epifisis, yang terjadi bervariasi mulai usia 18-21 tahun.
Demi kesehatan yang lebih prima dan kemungkinan penambahan tinggi badan walau sedikit, kamu yang berumur lebih dari 20 tahun tetap bisa melakukannya, tapi jangan diforsir ya dan lebih utamakan jenis olahraga lain saja.
muscleandfitness.comSangat penting untuk periksa dulu kondisi kesehatanmu pada dokter untuk memastikan apakah ada jenis olahraga yang gak boleh kamu lakukan dan apakah kamu boleh melakukan gerakan-gerakan di atas.
Jika memang boleh melakukan gerakan olahraga peninggi badan seperti diatas, selamat mendapatkan tinggi badan yang diinginkan ya! Namun tetap syukuri berapapun perubahan yang terjadi, jangan forsir diri berlebihan, demi kesehatanmu di masa depan.
Baca juga: 7 Hal Ini yang Sering Bikin Anak Muda Capek Sendiri Gak Jelas
Berita Terkini Lainnya
