5 Makanan Ini Bisa Memperkuat Imun saat Puasa, Sehat hingga Lebaran!
ilustrasi makanan (unsplash.com/Brooke Lark)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat berpuasa, perut kita tidak terisi makanan atau minuman selama kurang lebih 13 jam. Jika tidak menjaga kesehatan dengan benar, tubuh berisiko terkena penyakit, terutama yang berkaitan dengan pencernaan. Ditambah dengan kondisi musim yang tidak menentu, kita harus punya imun yang kuat agar puasa berjalan lancar.
Untuk menjaga dan meningkatkan imun selama puasa, salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan yang bergizi ketika sahur dan berbuka. Makanan yang mengandung nutrisi baik akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh walaupun seharian berpuasa.
Berikut ini adalah lima makanan yang mampu memperkuat imun tubuh ketika berpuasa sehingga tetap sehat sampai Lebaran nanti. Apa saja? Simak sampai habis, ya!
1. Jahe
ilustrasi jahe (unsplash.com/Julia Topp)Jahe merupakan salah satu rempah yang banyak digunakan saat dan setelah sakit. Tanaman rimpang ini dapat membantu mengurangi peradangan, sakit tenggorokan dan penyakit radang. Selain itu, jahe juga dapat membantu mengatasi mual.
Tak jarang ketika berpuasa dan dihadapkan dengan kondisi cuaca yang tidak menentu, kita jadi rentan terkena flu dan hidung tersumbat. Seduhan jahe hangat akan menjadi obat alami yang manjur meredakan gejalanya. Selain itu dengan mengonsumsi jahe secara rutin, imun tubuh akan semakin kuat karena tanaman ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.
2. Cokelat hitam
ilustrasi coklat hitam (unsplash.com/Charisse Kenion)Cokelat hitam mengandung antioksidan bernama theobromine. Zat tersebut dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul yang diproduksi tubuh ketika memecah makanan atau bersentuhan dengan polutan. Mereka dapat merusak sel-sel tubuh dan menimbulkan penyakit. Untuk menangkalnya, salah satu makanan yang bisa dikonsumsi adalah cokelat hitam.
Namun terlepas dari manfaatnya, cokelat hitam memiliki kandungan kalori dan lemak jenuh yang tinggi. Jadi, penting untuk memakannya dalam jumlah sedang dan tidak berlebihan.
Baca Juga: 5 Teh Terbaik untuk Sistem Imun, Wedang Termasuk!
Editor’s picks
3. Kunyit
ilustrasi kunyit (unsplash.com/Jellybee)Menurut jurnal yang berjudul Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health yang terbit pada tahun 2017, kunyit memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang bisa mencegah peradangan sekaligus memperkuat kekebalan tubuh. Manfaat lain dari kunyit adalah bisa membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga.
Selain itu, kunyit adalah bumbu kuning yang banyak digunakan orang dalam masakan. Ia juga hadir dalam beberapa obat-obatan alternatif. Biasanya kunyit dikonsumsi dengan cara ditumbuk atau diparut dan kemudian diseduh dengan air hangat.
4. Yoghurt
ilustrasi salad buah dengan yogurt (unsplash.com/Vicky Ng)Yoghurt merupakan makanan yang memiliki kandungan probiotik yang baik yang membantu pembentukan bakteri baik di dalam tubuh. Jenis yoghurt yang baik adalah greek yogurt yang memiliki rasa tawar.
Kandungan vitamin D pada yoghurt juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga memiliki ketahanan yang baik terhadap penyakit. Agar kamu tidak bosan dengannya, tambahkanlah buah-buahan seperti kiwi, pisang, stroberi, dan anggur ketika memakannya. Nutrisi yang dikandungnya pun semakin bertambah.
5. Bayam
ilustrasi sayur bayam (unsplash.com/Mikey Frost)Bayam masuk dalam daftar bukan hanya karena kaya akan vitamin C, tetapi juga karena mempunyai kandungan antioksidan dan betakaroten yang tinggi. Dua hal itu bermanfaaat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh kita.
Selain itu bayam juga memiliki kandungan vitamin B dan serat yang cukup tinggi sehingga membantu menjaga pencernaan kita ketika puasa. Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak dengan tidak terlalu lama agar nutrisinya tetap terjaga.
Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan diimbangi dengan olahraga yang cukup tentu berpuasa akan menjadi aktivitas yang menyehatkan dan menyenangkan. Makanan yang bisa memperkuat imun di atas bisa kamu dapatkan dengan mudah dan murah, bukan? Tetap jaga asupan gizi saat berpuasa, ya!
Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan saat Puasa, Patut Dicoba!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
