5 Langkah Sederhana untuk Memulai Pola Makan Sehat, Gak Sulit!
ilustrasi makan (IDN Times/Mardya Shakti)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Konsumsi makanan sehat berdampak besar terhadap kesehatan dan kualitas hidup. Walaupun sebetulnya pola makan sehat mudah dilakukan, tetapi tren pada masyarakat sering kali membingungkan dan mencegah kamu mengonsumsi nutrisi dasar yang penting dalam pola makan.
Pola makan yang buruk terbukti dapat mengundang banyak penyakit, misalnya diabetes, penyakit jantung, hingga kanker. Tak mau sampai ini terjadi, kan? Makanya, bila ingin tubuh terus sehat dan tak mudah sakit, pola makan harus diperhatikan mulai sekarang.
Bila masih bingung bagaimana memulai pola makan sehat, simak tipsnya di bawah ini. Demi kesehatan, simak sampai habis, ya!
1. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran
pexels.com/Wendy WeiBuah-buahan dan sayur-sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti magnesium, vitamin C, vitamin A dan beragam zat gizi lainnya.
Menurut sebuah penelitian yang berjudul "Effects of fruit and vegetable consumption on inflammatory biomarkers and immune cell populations: a systematic literature review and meta-analysis" yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition tahun 2018, ditemukan bahwa kandungan yang dimiliki oleh buah dan sayur dapat mengurangi inflamasi, yang mana ini sering dikaitkan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Asupan buah dan sayur yang perlu kamu konsumsi bergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.
Baca Juga: 8 Cara Menjaga Pola Makan yang Sehat dan Teratur, Upaya Cegah COVID-19
2. Membatas konsumsi makanan olahan
freepik.com/rawpixel.comMakanan olahan telah mengalami berbagai proses perubahan bentuk, pengolahan, pembungkusan dan kembali mengalami proses pendinginan.
Dalam proses pengawetan tersebut, kandungan makanan mengalami perubahan kandungan, sehingga makanan yang telah diolah secara panjang dan kompleks memiliki tingkat kalori yang tinggi dan nutrisi yang rendah.
Editor’s picks
3. Kontrol porsi makan
pexels.com/Kaboompics.comMengonsumsi makanan dengan porsi yang tidak tepat dapat berdampak pada perubahan berat badan, metabolisme, serta keseimbangan hormon dan energi. Mengontrol porsi makanan membutuhkan perhatian dan fokus yang besar dalam mengetahui jenis dan jumlah yang tepat dari makanan yang akan kamu konsumsi.
Dengan mengetahui jumlah dan ukuran porsi makanan, kamu dapat memulai membangun pola makan yang sehat dengan kandungan 1/2 porsi buah dan sayur, 1/4 porsi makanan dengan protein tinggi, dan 1/4 porsi biji-bijian.
4. Mengonsumsi lemak sehat
heart.orgLemak merupakan salah satu nutrisi esensial dalam pola makan yang sehat, yang mana kandungan ini dapat membantu tubuh dalam mempertahankan metabolisme dan menyimpan energi.
Kamu dapat mencoba mengonsumsi makanan dengan kandungan asam lemak omega-3, yang bisa didapat dari ikan berlemak, minyak nabati, dan sumber makanan lainnya. Kandungan ini dapat membantu dalam penyusunan komponen sel dan mendukung kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.
5. Batasi konsumsi alkohol
Ilustrasi wine (IDN Times/Nurulia R. Fitri)Alkohol dibuat dengan menambahkan ragi ke dalam buah atau sayur yang telah dihancurkan kemudian mendiamkan campuran tersebut untuk berfermentasi. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan inflamasi dan berkontribusi besar dalam kemunculan berbagai penyakit, seperti penyakit hati, gangguan pencernaan, dan berbagai penyakit lainnya.
Kalau kamu ingin pola makanmu sehat, maka kamu perlu membatasi asupan alkohol. Bahkan, akan lebih baik lagi bila tidak mengonsumsinya sama sekali.
Itulah langkah-langkah sederhana untuk memulai pola makan sehat. Prinsipnya adalah konsumsi makanan sehat bergizi seimbang, lalu optimalkan dengan olahraga teratur, tidur cukup, kelola stres dengan baik, dan cek kesehatan secara berkala. Yuk, hidup sehat mulai hari ini!
Baca Juga: Apakah Makanan yang Belum 5 Menit Jatuh Aman untuk Dimakan?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
