Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!

Dapatkan lekuk tubuh idamanmu

Ketika ingin mendapatkan tubuh ideal, sering kali kita hanya berfokus pada bagian-bagian tertentu saja. Lengan, pinggang, paha; jarang sekali kita ingat pada bagian tubuh seperti sisi perut atau punggung. Padahal di bagian-bagian ini banyak terdapat lipatan lemak menggelambir yang pasti bikin lekuk tubuhmu gak sempurna.

Sudah saatnya kamu mulai memperhatikan bagian punggung dan sisi perut jika ingin mendapatkan tubuh yang bugar dan ideal. Lenyapkan lipatan lemak dalam 2 minggu dengan 7 olahraga mudah ini. Ikuti cara-cara sederhana yang dapat menyempurnakan kebugaranmu jika dilakukan secara rutin berikut.

1. Bungkukkan badan ke depan untuk merenggangkan punggung dan sisi perutmu

Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!doyouyoga.com
  • Berdiri tegap dengan kaki terbuka selebar bahu
  • Bungkukkan tubuhmu ke depan tanpa menekuk lutut sama sekali
  • Pada awalnya mungkin sulit, namun berusahalah untuk menyentuh lantai dengan tanganmu.
  • Lambat laun kamu akan terbiasa dan mampu menyentuh lantai
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 2 sampai 3 set. Setiap set-nya lakukan selam 15 detik.

2. Lakukan gerakan side bend untuk mengencangkan otot punggung dan sisi perut

Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!greatist.com
  • Berdiri tegap dengan posisi kaki terbuka selebar bahu
  • Angkat satu tangan ke atas dan letakkan telapaknya di belakang kepalamu
  • Angkat dumbell di tangan yang satunya dan turunkan ke bawah di sisi tubuhmu (contoh gambar)
  • Lakukan sebanyak 2 sampai 3 set. Setiap set terdiri dari 20 kali pengulangan.

3. Push up juga efektif untuk merampingkan lipatan lemak di punggung dan perut lho!

Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!huffingtonpost.com

Tentu kamu semua sudah pada tahu dong caranya push up. Posisikan tubuh seperti gambar dan turunkan sampai mendekati lantai. Kemudian angkat kembali tubuhmu ke atas. Lakukan sebanyak 2 sampai 3 set yang masing-masing terdiri dari 20 gerakan push up.

4. Gerakan yoga pose busur (bow pose) bisa kamu praktikkan

Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!otilloswimrun.com

Jangan khawatir, meski terlihat sulit namun gerakan yoga ini cukup mendasar. Pada awalnya kamu tak perlu langsung mencapai pose sempurna, cukup dekatkan kakimu dengan tanganmu seperti dalam gambar.

  • Berbaringlah tengkurap, kemudian tarik kedua tanganmu ke depan.
  • Tekuk punggungmu sembari mengangkat kepala, lengan, dan tungkai kakimu di saat yang bersamaan.
  • Berusahalah untuk menyentuh atau menggenggam pergelangan kakimu
  • Tarik napas dalam-dalam dan tahan tubuh dalam posisi ini.
  • Sembari menghembuskan napas, lemaskan otot-otot tubuh dan kembalilah ke posisi sebelumnya.
  • Lakukan selama 20 sampai 60 detik setiap berpose.

5. Rutin melakukan pose superman juga dapat membantu memperindah lekuk tubuh

Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!spinalcordyoga.com
  • Berbaringlah tengkurap. Angkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan sampai punggungmu agak sedikit tertekuk.
  • Tetaplah dalam posisi ini selama beberapa detik.
  • Kembalilah ke posisi awal.

6. Gerakan upper back lift dibantu bola gym mampu latih otot pinggang dan kuatkan otot perutmu

Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!greatist.com
  • Jika kamu punya bola gym, kamu boleh mencoba gerakan ini.
  • Berbaringlah tengkurap di atas bola gym.
  • Letakkan dan mantapkan kakimu dengan jarak selebar bahu di lantai.
  • Angkat dan turunkan pundak dan punggung bawahmu, jaga posisi lehermu tetap lurus.

7. Pose roda (alias wheel pose) menyempurnakan latihan demi lekuk tubuh idealmu

Hilangkan Lipatan Lemak dalam 2 Minggu dengan 7 Olahraga Termudah Ini!popsugar.com

Nah, latihan yang satu ini sangat efektif untuk punggung. Tetapi memang bisa berisiko berbahaya jika dilakukan tanpa persiapan. Mulailah berusaha melakukan gerakan kayang ini beberapa minggu setelah kamu rutin melakukan gerakan-gerakan lain yang sudah disebutkan sebelumnya.

  • Berbaringlah terlentang di lantai dengan posisi kaki menekuk. Tekan kedua telapak tanganmu di lantai di atas kepalamu.
  • Mulailah mengangkat pinggangmu naik secara perlahan-lahan, kemudian lanjutkan dengan pundak sehingga menekuk punggungmu.
  • Tahan pose ini pada titik tertinggi selama beberapa detik.
  • Berusahalah untuk kembali ke lantai dengan sepelan mungkin.

Mudah bukan? Beberapa di antaranya bisa kamu lakukan perlahan-lahan sampai terbiasa. Jika dilakukan dengan rutin dan penuh semangat, gerakan-gerakan di atas bisa membantumu mendapatkan lekuk tubuh ideal dalam waktu 2 sampai 3 minggu. Lipatan-lipatan lemak di punggung dan sisi perut dapat rontok, menghasilkan garis badan yang indah. Selamat mencoba.

Baca juga: 7 Gerakan Yoga yang Ampuh Memperindah Payudara dengan Mudah

Topik:

  • Bayu D. Wicaksono

Berita Terkini Lainnya