Kenapa Setelah Jogging Kaki Malah Sakit dan Otot Terasa Nyeri?

Kalau salah efeknya justru gak baik untuk dirimu

Jogging atau lari ringan, adalah salah satu olahraga yang digemari banyak orang. Selain murah, jogging bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Jogging sangat baik untuk melatih tulang dan otot pada tubuhmu. Dikutip dari Alodokter, olahraga yang satu ini sangat mengandalkan kekuatan tulang belakang, otot dan tulang paha, panggul, betis, dan tulang kering.

Ada dua jenis olahraga jogging yakni yang pertama menggunakan treadmill. Yang kedua menggunakan jalur khusus di luar ruangan. Bisa di taman, lapangan, stadion olahraga, dan lain-lain. Namun pernahkah kamu heran, kenapa setelah jogging kakimu malah sakit dan otot di kaki terasa nyeri?

1. Karena bisa jadi kamu kurang pemanasan

Kenapa Setelah Jogging Kaki Malah Sakit dan Otot Terasa Nyeri?www.fm99activeradio.com

Kurang pemanasan ketika akan memulai olahraga adalah salah satu penyebab rasa nyeri tersebut. Pemanasan seringkali disepelekan, padahal sesi ini merupakan salah satu yang terpenting. Lakukanlah pemanasan dengan benar selama kurang lebih 15 menit. Setelah itu mulailah dari jalan santai beberapa menit sebelum kamu benar-benar berlari.

2. Jalur yang dilewati tak cocok dengan ketahanan kakimu

Kenapa Setelah Jogging Kaki Malah Sakit dan Otot Terasa Nyeri?www.verywellfit.com

Pemilihan trek atau jalur khusus untuk jogging adalah hal yang perlu dipertimbangkan. Karena hal ini sangat berpengaruh untuk ketahanan kakimu. Misal jalur berbatu yang tidak rata, atau jalur yang menanjak dan menurun tidak beraturan. Jalur yang tidak tepat, tentu akan menyiksa dirimu kan?

Baca Juga: Ternyata, Rutin Jogging Gak Akan Menurunkan Berat Badanmu!

3. Pemilihan sepatu yang tak cocok dengan kakimu

Kenapa Setelah Jogging Kaki Malah Sakit dan Otot Terasa Nyeri?framlingham.com

Menggunakan sepatu yang tidak tepat juga menjadi penyebab timbul nyeri di kaki setelah melakukan jogging. Sepatu olahraga memiliki banyak jenis sesuai dengan kebutuhan masing-masing.

Coba Anda cari informasi sebanyak-banyaknya agar dapat memilih sepatu yang tepat untuk jogging. Carilah sepatu yang pas dengan bentuk kaki Anda. Tidak sempit, tidak pula longgar. Pilihlah sepatu yang ringan dan memiliki rongga agar ada sirkulasi udara di dalam sepatu ketika Anda memakainya.

4. Frekuensi atau waktu lari yang tidak tepat

Kenapa Setelah Jogging Kaki Malah Sakit dan Otot Terasa Nyeri?www.vebma.com

Ketika sedang bersemangat, kamu bisa melakukan jogging selama satu jam non-stop. Namun ketika sedang malas atau sibuk dengan pekerjaan, kamu bisa saja tidak melakukan jogging selama satu bulan atau lebih. Hal ini pun menjadi salah satu penyebab timbul rasa nyeri pada otot dan tulang kering. Sebaiknya jogging dilakukan dengan frekuensi yang tepat.

Rutin dilakukan setiap hari dengan durasi yang sedang, jangan berlebihan. Atau lakukan tiga kali dalam seminggu. Ingatlah bahwa kakimu juga butuh istirahat. Jangan memaksakan diri. Jika otot sudah lelah namun tetap dipaksa, maka bisa berakibat cedera.

Nah, itulah empat penyebab nyeri otot kaki dan tulang kering sehabis melakukan jogging. Perhatikan selalu keselamatan dalam berolahraga, ya!

Baca Juga: 7 Aplikasi Terbaik di iOS & Android Buat Kamu yang Suka Jogging

Desy Listhiana A Photo Writer Desy Listhiana A

Editor dan Content Writer di media online berjaringan. Kenalan yuk lewat IG @desylisthianaa.

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Tania Stephanie

Berita Terkini Lainnya