Comscore Tracker

Memperingati Hari Hipertensi Dunia, Bagaimana Mencegah Hipertensi?

Melakukan gaya hidup sehat penting untuk kesehatan

Hari Hipertensi Sedunia atau World Hypertension Day diperingati setiap tanggal 17 Mei setiap tahunnya. Peringatan ini tentunya adalah untuk meningkatkan kesadaran pada tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Dijelaskan oleh Kementerian Kesehatan, prevalensi hipertensi di Indonesia pada tahun 2018 adalah sebesar 34,1 persen, sementara data Riskesdas 2013 tercatat prevalensi hipertensi sebesar 25,8 persen. Artinya, ini menunjukkan bahwa kasus hipertensi di Indonesia mengalami peningkatan prevalensi.

Hipertensi sering dialami tanpa keluhan, sehingga banyak yang tidak menyadari dirinya memiliki kondisi ini. Tak jarang pula banyak orang datang ke fasilitas pelayanan kesehatan dalam kondisi sudah mengalami komplikasi, seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan lainnya.

Berikut ini beberapa cara mencegah hipertensi agar kita tidak sampai mengalami kondisi ini beserta berbagai komplikasi yang dapat menyertainya, yang telah dirangkum dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) dan National Health Service (NHS). 

1. Makan makanan yang sehat

Memperingati Hari Hipertensi Dunia, Bagaimana Mencegah Hipertensi?ilustrasi memilih buah-buahan (pexels.com/Anna Shvets)

Mengonsumsi makan makanan yang sehat penting untuk mencegah tekanan darah tinggi. Kamu bisa memulainya dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar.

Selain itu, batasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi. Ini karena asupan garam yang tinggi dapat meningkatkan risiko hipertensi. Kementerian Kesehatan menganjurkan untuk membatasi asupan garam yaitu tidak melebihi 1 sendok teh garam per hari. Selain membatasi asupan garam, batasi pula makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh.

2. Menjaga berat badan ideal

Memperingati Hari Hipertensi Dunia, Bagaimana Mencegah Hipertensi?ilustrasi menimbang berat badan (unsplash.com/i yunmai)

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan di nilai normal. Dengan memiliki berat badan ideal, maka dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk mengetahui apakah berat badanmu termasuk kurang, normal, atau berlebih, kamu bisa menghitung menggunakan perhitungan indeks massa tubuh (IMT). Ada pula cara yang lebih praktis dengan menggunakan kalkulator IMT yang tersedia di internet.

Baca Juga: Benarkah Orang dengan Hipertensi Dilarang Makan Daging Kambing?

3. Melakukan aktivitas fisik secara teratur

Memperingati Hari Hipertensi Dunia, Bagaimana Mencegah Hipertensi?ilustrasi olahraga (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Melakukan aktivitas fisik dapat menjaga kamu tetap sehat dan membantu menurunkan tekanan darah. Ini karena berolahraga membantu pembuluh darah dan jantung dalam kondisi sehat.

Selain itu, berolahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga membantu menurunkan tekanan darah. Orang dewasa setidaknya direkomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang seperti bersepeda atau jalan cepat minimal 2,5 jam setiap minggu. Ini setara dengan aktivitas fisik selama 30 menit per hari minimal 5 kali per minggu. Dijelaskan pula bahwa aktivitas fisik juga dapat mencakup berolahraga, berjalan kaki, dan berkebun.

4. Menghindari rokok

Memperingati Hari Hipertensi Dunia, Bagaimana Mencegah Hipertensi?ilustrasi rokok (pexels.com/Aphiwat chuangchoem)

Seperti yang kita tahu bahwa merokok tidak baik untuk kesehatan tubuh. Selain berbahaya untuk paru-paru, merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Maka dari itu, penting untuk menghentikan kebiasaan merokok. Dengan berhenti merokok, maka dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan komplikasinya. Jika kesulitan berhenti merokok, maka bisa berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk membantu menemukan solusi yang tepat.

5. Mencukupi kebutuhan tidur

Memperingati Hari Hipertensi Dunia, Bagaimana Mencegah Hipertensi?ilustrasi tidur (pexels.com/cottonbro)

Mencukupi kebutuhan tidur setiap hari penting untuk kesehatan tubuh. Tidur yang cukup juga dapat menjaga jantung dan pembuluh darah tetap sehat.

Tidur yang kurang berkaitan dengan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Maka dari itu, usahakan untuk mencukupi kebutuhan tidur setiap malam setidaknya 7 jam.

6. Menghindari minuman beralkohol

Memperingati Hari Hipertensi Dunia, Bagaimana Mencegah Hipertensi?ilustrasi minuman beralkohol (unsplash.com/Vinicius "amnx" Amano)

Selain dapat merusak hati, minuman beralkohol juga tidak baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ini karena minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah.

Selain itu, alkohol juga memiliki kalori yang tinggi sehingga berisiko meningkatkan berat badan. Padahal, berat badan berlebih berpotensi membuat tekanan darah makin tinggi. Maka dari itu, hindari konsumsi minuman beralkohol untuk menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi perlu dijaga agar tetap dalam rentang normal. Dengan begitu, risiko hipertensi dan berbagai komplikasinya bisa diminimalkan. Penting untuk melakukan gaya hidup sehat di antaranya mengonsumsi makanan sehat, menjaga berat badan ideal, rutin olahraga, tidak merokok, mencukupi kebutuhan tidur, dan menghindari minuman beralkohol.

Baca Juga: Hipertensi: Penyebab, Gejala, Pengobatan, Komplikasi, Pencegahan

Dewi Purwati Photo Verified Writer Dewi Purwati

Health enthusiast

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia

Berita Terkini Lainnya