Comscore Tracker

Amankah Ibu Hamil Bersepeda? Ini Tips Aman Melakukannya

Dianjurkan, tapi harus dilakukan dengan benar, ya!

Walau sedang hamil, perempuan tetap direkomendasikan untuk olahraga secara rutin. Ada ibu hamil yang senang melakukan senam hamil atau yoga. Bagaimana dengan bersepeda, apakah olahraga ini aman untuk ibu hamil?

Ternyata, bersepeda adalah salah satu olahraga yang dianjurkan banyak ahli, asalkan bisa dilakukan dengan tepat dan aman. Apakah kamu sedang hamil dan ingin bersepeda? Berikut tips bersepeda saat hamil!

1. Bagaimana pendapat ahli mengenai bersepeda saat masa kehamilan?

Amankah Ibu Hamil Bersepeda? Ini Tips Aman MelakukannyaIlustrasi Dokter. unsplash.com/@impulsq

Berdasarkan keterangan dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), olahraga memiliki manfaat dalam mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan kelahiran sesar.

Selain itu, bersepeda juga masuk dalam daftar olahraga yang disarankan oleh ACOG, sehingga ini menjadi bukti bahwa bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan untuk ibu hamil oleh dokter, meskipun dengan beberapa aturan tertentu. 

2. Bersepeda indoor atau outdoor, kenali risikonya

Amankah Ibu Hamil Bersepeda? Ini Tips Aman MelakukannyaIlustrasi bersepeda indoor saat hamil. americanpregnancy.org

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, ibu hamil tidak dilarang untuk bersepeda, malah dianjurkan untuk melakukannya bila kondisinya fit dan memungkinkan.

Dilansir Healthline, seorang OB-GYN, Brittany Robles, MD., mengatakan bahwa bersepeda indoor atau yang dilakukan di dalam ruangan aman untuk dilakukan oleh ibu hamil, selama ada persetujuan dari dokter yang menanganinya.

Bersepeda di luar ruangan atau outdoor dikatakan memiliki risiko yang lebih serius. Kenapa? Karena ada potensi ibu hamil jatuh saat bersepeda, sehingga bisa menyebabkan trauma perut.

Baca Juga: Mitos atau Fakta, 7 Ciri Hamil Anak Perempuan yang Banyak Dipercaya

3. Apa saja manfaat bersepeda bagi ibu hamil?

Amankah Ibu Hamil Bersepeda? Ini Tips Aman MelakukannyaIlustrasi ibu hamil. IDN Times/Arief Rahmat

Seperti yang dijelaskan di laman FirstCry Parenting, manfaat dari bersepeda selama masa kehamilan meliputi:

  • Membantu mengatasi kelelahan, insomnia, varises, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya
  • Dapat mengurangi risiko diabetes gestasional atau diabetes yang terjadi selama kehamilan
  • Dapat membantu membuang racun dari tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan sirkulasi darah serta asupan oksigen yang juga mendukung pertumbuhan janin

4. Mau bersepeda? Yuk, pastikan mengikuti tips ini!

Amankah Ibu Hamil Bersepeda? Ini Tips Aman MelakukannyaIlustrasi ibu hamil bersepeda. flickr.com/futurestreet

Nah, buat ibu hamil yang ingin bersepeda, lakukan tips berikut ini supaya aktivitas tersebut aman dan yang didapat cuma manfaatnya saja, ya!

  • Konsultasikan dengan dokter. Ini wajib untuk mengetahui status kesehatan ibu hamil dan apakah memungkinkan untuk melakukan olahraga seperti bersepeda
  • Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Caranya dengan mengenakan pakai yang nyaman atau yang memang diperuntukkan untuk ibu hamil, serta selalu membawa botol air agar bisa segera minum bila haus
  • Ubah pengaturan sepeda. Karena perubahan fisik, ibu hamil harus mengubah pengaturan sepeda agar bisa bersepeda dengan nyaman
  • Turunkan intensitas olahraga. Selama hamil, akan lebih baik bila perempuan tetap membatasi waktu olahraga agar tidak terlalu menguras energi
  • Perhatikan setiap gejala yang dirasakan. Bila merasa mual, pusing, atau gejala lainnya, segera berhenti mengayuh sepeda dan beristirahatlah

5. Stop bersepeda jika ibu hamil mengalami ini

Amankah Ibu Hamil Bersepeda? Ini Tips Aman MelakukannyaIlustrasi Himbauan untuk Berhenti. freepik.com/drobotdean

Ibu hamil harus segera berhenti bersepeda bila mengalami salah satu gejala ini:

  • Kontraksi yang menyakitkan atau teratur
  • Pusing atau pingsan
  • Sesak napas (baik sebelum berolahraga atau yang tidak mereda setelah berolahraga)
  • Sakit dada
  • Sakit kepala
  • Nyeri yang tidak biasa atau baru
  • Pendarahan atau keluarnya cairan dari vagina
  • Bengkak, terutama di otot betis
  • Kelemahan otot yang memengaruhi keseimbangan

Jadi, olahraga memang dianjurkan untuk ibu hamil bila memang mampu melakukannya, memilih bersepeda di dalam ruangan atau indoor cycling, dan tak lupa untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum melakukannya. Tak lupa, ikuti tips bersepeda saat hamil di atas, tahu kapan harus berhenti, dan cek kandungan secara rutin, ya!

Baca Juga: Para Calon Ibu, 7 Hal Ini Sebaiknya Kamu Hindari Selama Masa Kehamilan

Topic:

  • Dhea Fadhilah Ramadhani
  • Nurulia R. Fitri
  • Bayu Aditya Suryanto

Berita Terkini Lainnya