5 Tips Tidur Berkualitas, Dijamin Lelap dan Nyenyak di Malam Hari

Tidur nyenyak dan berkualitas

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Sementara itu, kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Namun, dewasa ini banyak orang yang kesulitan tidur dengan bermacam alasan. Padahal, tidur nyenyak dan berkualitas ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental maupun fisik.

Buat kamu yang kesulitan mendapatkan tidur berkualitas setiap malam, simak, yuk, sederet tips dan inspirasinya berikut ini agar momen tidur kamu makin nyenyak dan lelap!

1. Tingkatkan paparan cahaya matahari

5 Tips Tidur Berkualitas, Dijamin Lelap dan Nyenyak di Malam Hariilustrasi cahaya matahari (pexels.com/Julian Jagtenberg)

Dilansir Healthline, tubuh memiliki jam pengaturan tidur alami yang disebut sebagai ritme sirkadian. Ritme ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon untuk membantu tubuh tetap terjaga serta memberi tahu tubuh kapan waktunya untuk tidur.

Cahaya matahari alami atau cahaya terang saat siang hari membantu menjaga kesehatan ritme sirkadian serta meningkatkan kualitas serta durasi tidur. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan orang-orang dengan gangguan insomnia, sinar matahari dapat meningkatkan kualitas tidur secara lebih efisien.

2. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari

5 Tips Tidur Berkualitas, Dijamin Lelap dan Nyenyak di Malam Hariilustrasi menggunakan HP ( pexels.com/RODNAE Productions )

Berbeda dari paparan cahaya matahari dan cahaya terang di siang hari yang bermanfaat, paparan cahaya di malam hari sebisa mungkin harus dihindari jika menginginkan kualitas tidur yang lebih baik.

Dilansir Healthline, cahaya biru di malam hari berefek pada ritme sirkadian yang menipu otak untuk berpikir bahwa waktu masih siang hari. Hal itu bisa mengurangi hormon melatonin yang membantu rileks dan tidur nyenyak.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengurangi cahaya tersebut. Cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan memblokir cahaya biru yang ada di gadget atau komputer kamu, berhenti menonton TV, atau matikan lampu paling tidak dua jam sebelum tidur.

Baca Juga: 5 Tips Bangun Pagi Tanpa Kelelahan, Tidur Selalu Berkualitas!

3. Jangan makan larut malam

5 Tips Tidur Berkualitas, Dijamin Lelap dan Nyenyak di Malam Hariilustrasi makan fast food (pexels.com/Tim Samuel)

Dikutip Healthline, makan larut malam berdampak negatif pada kualitas tidur. Hal ini berkaitan dengan sistem pelepasan alami HGH dan melatonin.

Meski begitu, jenis makanan yang kamu makan di malam hari juga sangat berpengaruh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makanan berkarbohidrat yang dimakan empat jam sebelum waktu tidur malah akan membantu kamu tidur lebih cepat.

4. Kurangi waktu tidur siang

5 Tips Tidur Berkualitas, Dijamin Lelap dan Nyenyak di Malam Hariilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Tidur siang yang lama dan tidak teratur akan berdampak negatif pada kualitas tidur di malam hari. Hal ini mengakibatkan kekacauan jam internal yang bikin kamu sulit tidur di malam hari.

Namun, beberapa penelitian menjelaskan bahwa orang yang memiliki waktu tidur siang teratur tidak bakal memengaruhi kualitas kualitas tidur di malam hari. Tidur siang sendiri memiliki dampak yang berbeda-beda pada setiap orang.

5. Tetapkan jadwal tidur

5 Tips Tidur Berkualitas, Dijamin Lelap dan Nyenyak di Malam Hariilustrasi jam tidur (pexels.com/Anastasiya Vragova)

Jadwal tidur yang baik untuk orang biasa umumnya berkisar antara delapan jam sehari; untuk orang dewasa yang sehat berkisar tujuh jam sehari. Jadi, untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik, disarankan untuk tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap hari, termasuk pada saat akhir pekan.

Konsistensi jam tidur akan membantu kualitas tidur jangka panjang. Sebuah studi mencatat seseorang yang tidak memiliki waktu tidur teratur cenderung rentan mengalami gangguan tidur buruk.

Kualitas tidur yang baik adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat. Oleh karena itu, tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik maupun mental. Yuk, coba pelan-pelan mulai terapkan sederet tips di atas untuk sukses meraih tidur berkualitas!

Baca Juga: 5 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, Badan Jadi Sehat dan Tidur Berkualitas

Dyah Sekar aruni Photo Verified Writer Dyah Sekar aruni

Berjuang dengan hidup yang tidak pasti dyahsekararuni@gmail.com

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topik:

  • Kidung Swara Mardika

Berita Terkini Lainnya