Kenali 7 Minuman Penyebab Dehidrasi, Batasi Asupannya!
Minuman penyebab dehidrasi (pexels.com/Alex Fu)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sebagian besar komposisi tubuh terdiri atas air. Karena alasan ini, terhidrasi dengan baik adalah aspek penting dari gaya hidup sehat. Saat kadar cairan tubuh terlalu rendah, bisa jadi kamu mengalami dehidrasi.
Dehidrasi adalah kondisi yang berpotensi serius karena dapat merusak kemampuan tubuh untuk berfungsi dengan baik dan menimbulkan berbagai efek buruk bagi tubuh.
Banyak orang beranggapan bahwa minuman apa pun dapat menghidrasi tubuh. Namun, sebenarnya, ada beberapa minuman yang justru dapat membuatmu mengalami dehidrasi, terlebih jika kamu meminumnya dalam jumlah banyak.
Salah satu alasannya adalah karena minuman ini bertindak sebagai diuretik. Diuretik adalah minuman yang menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air dari sistem.
Berikut adalah beberapa minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi.
1. Minuman olahraga
ilustrasi sports drink atau minuman olahraga (freepik.com/freepik)Sebagian besar minuman olahraga atau minuman berenergi tinggi akan kandungan gula, yang dapat memicu dehidrasi. Dijelaskan laman Drink ZYN, mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula dapat meningkatkan kadar gula darah, yang selanjutnya berkontribusi pada penurunan tingkat hidrasi tubuh.
Orang-orang yang hidup dengan diabetes atau yang sedang mengonsumsi obat tertentu mungkin berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi akibat kelebihan gula. Para ahli biasanya menyarankan untuk menghindari minuman olahraga, kecuali kamu memang sangat aktif secara fisik.
2. Soda
ilustrasi minuman bersoda (unsplash.com/Mohaman Babayan)Dilansir Taste of Home, minuman bersoda biasanya mengandung kafein, gula, dan natrium, yang bukan hanya dapat menyebabkan dehidrasi, tetapi juga buruk untuk tulang dan gigi. Selain itu, minum soda saat kamu sedang haus mungkin tidak banyak membantu.
Jika kamu menginginkan minuman berkarbonasi, kamu bisa memilih sparkling water alih-alih soda. Ini memungkinkanmu menikmati sensasi minuman berkarbonasi sambil tetap mendapatkan cairan yang dibutuhkan tubuh.
3. Bir
ilustrasi bir (freepik.com/master1305)Bir adalah minuman beralkohol yang kandungan alkoholnya lebih rendah daripada minuman beralkohol lainnya. Kandungan alkohol dalam bir sangat bervariasi, tetapi umumnya berkisar antara 2–8 persen alkohol.
Menurut studi yang dimuat dalam jurnal Nutrients tahun 2017, tubuh sebenarnya dapat menoleransi asupan bir dalam jumlah moderat tanpa mengalami dehidrasi. Kendati demikian, bir tetap mengandung alkohol, yang jika dikonsumsi dalam jumlah terlalu banyak dikhawatirkan dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga: Apa Boleh Minum Soda saat Haid? Kenali Efeknya bagi Tubuh
Editor’s picks
4. Teh
ilustrasi menyeduh teh (freepik.com/azerbaijan_stockers)Dibandingkan dengan kopi, kandungan kafein dalam teh sebenarnya cenderung lebih sedikit. Namun, menurut laman Medical News Today, peningkatan konsumsi teh masih dapat berkontribusi pada jumlah total kafein yang masuk ke tubuh dan menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, banyak teh juga mengandung gula dalam jumlah tinggi, entah itu dari kental manis, gula, atau sirop. Ini menjadikan teh yang diberi pemanis bukan pilihan yang baik untuk menghidrasi dan memuaskan dahaga.
5. Kopi
ilustrasi kopi (pexels.com/Foodie Factor)Kopi umumnya memiliki sekitar 95–165 mg kafein per cangkir, menurut studi dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2017. Kafein dalam kopi memiliki efek diuretik atau menarik air dari tubuh, yang selanjutnya dapat memicu dehidrasi.
Minum 2–3 cangkir kopi sehari masih aman dan mungkin tidak akan memicu dehidrasi. Namun, asupan kopi yang lebih banyak dari itu dapat menyebabkan efek diuretik yang meningkatkan risiko dehidrasi.
6. Minuman manis
ilustrasi jus jeruk (freepik.com/jcomp)Minuman dengan kandungan gula tinggi, seperti jus buah, smoothie, sirop, dan minuman manis lainnya, dapat menghambat kemampuan tubuh dalam menyerap air. Terlebih jika dikonsumsi setelah berolahraga, minuman manis ini tidak memiliki cukup natrium untuk menggantikan natrium yang hilang bersama dengan keringat.
Menurut laman Insider, kandungan gula dalam minuman manis dapat diencerkan dengan air. Ini akan membuat minuman ini tidak terlalu manis dan lebih menghidrasi.
7. Liquor
ilustrasi liquor (freepik.com/Racool_studio)Liquor cenderung memiliki kandungan alkohol yang jauh lebih tinggi dan cairan yang jauh lebih sedikit daripada minuman beralkohol lainnya, menurut laman Alcohol Rehab Guide. Hal ini tentu saja membuat liquor sangat berpotensi memicu dehidrasi.
Tak jarang, orang biasanya mengonsumsi liquor bersama dengan minuman dan bahan lain, misalnya minuman berkafein atau minuman manis. Kombinasi antara liquor dan minuman tinggi gula atau kafein dapat memperburuk gejala dehidrasi.
Kesimpulannya, walaupun air dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tetapi beberapa minuman mungkin lebih menghidrasi daripada yang lain. Secara umum, kamu perlu membatasi minuman berkafein, manis, dan beralkohol karena dapat memicu dehidrasi.
Baca Juga: Perhatikan! 11 Tanda Sepele Ini Bisa Menandakan Kamu Sedang Dehidrasi
Berita Terkini Lainnya
