Penting bagi Kesehatan, 5 Cara Alami Meningkatkan Kolesterol Baik

2. Konsumsi minyak zaitun

pexels.com/Pixabay

Minyak zaitun banyak dianggap sebagai salah satu sumber lemak paling menyehatkan. Menurut sebuah analisis dalam jurnal Lipids in Health and Disease, ditemukan bahwa minyak zaitun adalah satu-satunya sumber lemak tak jenuh tunggal yang tampaknya mengurangi risiko penyakit jantung.

Salah satu efek minyak zaitun yang menyehatkan jantung adalah peningkatan kolesterol HDL. Ini mungkin karena kandungan antioksidan yang disebut polifenol dalam minyak zaitun. Secara umum, minyak zaitun extra virgin memiliki lebih banyak polifenol dibandingkan minyak zaitun olahan.

Baca Juga: 5 Penyakit Kronis yang Bisa Disebabkan karena Kolesterol Tinggi

3. Penuhi kebutuhan serat

unsplash.com/Dilara Yilmaz

Serat tidak hanya berperan dalam mengendalikan pergerakan usus. Menurut sebuah laporan yang diterbitkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute, setelah dicerna, serat larut membantu menghalangi penyerapan kolesterol jahat dalam aliran darah. Karenanya, penting bagi tiap orang untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Beberapa sumber serat penurun kolesterol LDL dan peningkat kolesterol HDL terbaik adalah kacang-kacangan, lentil, apel, blueberry, biji rami, dan oatmeal. Namun, menambahkan terlalu banyak serat dalam waktu singkat dapat menyebabkan gangguan lambung. Karenanya, kamu perlu meningkatkan asupan serat secara perlahan dan minum banyak air untuk membantu menjaga usus tetap sehat.

4. Hindari rokok

unsplash.com/Free to use sounds

Rokok telah lama dikenal sebagai penyebab banyak masalah kesehatan, salah satu efek negatifnya adalah menekan kolesterol HDL. Beberapa penelitian menemukan bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan kadar HDL.

Dalam penelitian selama 1 tahun terhadap lebih dari 1.500 orang, ditemukan bahwa peserta penelitian yang berhenti merokok mengalami peningkatan kolesterol baik atau HDL dua kali lipat lebih besar daripada peserta yang kembali merokok dalam setahun. Hal ini bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Penelitian ini dilaporkan dalam American Heart Journal.

5. Konsumsi buah dan sayur berwarna ungu

unsplash.com/Kristen Kaethler

Konsumsi buah dan sayuran berwarna ungu merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kolesterol HDL. Ini karena sayuran dan buah berwarna ungu mengandung antioksidan yang dikenal sebagai antosianin.

Studi yang menggunakan ekstrak antosianin telah menunjukkan bahwa antosianin membantu melawan peradangan, melindungi sel dari radikal bebas yang merusak, dan berpotensi meningkatkan kadar kolesterol HDL. 

Dalam studi 24 minggu terhadap 58 orang dengan diabetes dan diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, didapatkan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen antosianin dua kali sehari mengalami peningkatan 19,4 persen dalam kolesterol HDL rata-rata. Peserta juga menunjukkan perbaikan lain dalam penanda kesehatan jantung.

Beberapa buah dan sayuran yang mengandung antosianin sangat tinggi adalah terong, kol merah, blueberry, blackberry, dan raspberry hitam.

Meningkatnya kolesterol HDL sering kali memberikan manfaat kesehatan lainnya. Lebih lanjut, itu adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat.

Baca Juga: Kaya Nutrisi, 5 Manfaat Buah dan Sayur Berwarna Ungu bagi Kesehatan