Comscore Tracker

5 Makanan Terbaik untuk Asam Lambung, Lezat dan Menyehatkan!  

Bisa mencegah atau mengatasi asam lambung naik

Jika kamu memiliki riwayat menderita penyakit refluks gastroesofageal atau GERD, kamu mungkin akrab dengan istilah refluks asam. Refluks asam adalah sensasi terbakar atau disebut heartburn, yang terjadi ketika asam naik dari perut ke kerongkongan. Itulah mengapa refluks asam bisa menyebabkan dada terasa sakit.

Untuk membantu mencegah dan meminimalkan gejala refluks asam yang tidak nyaman tersebut, berikut akan disajikan daftar makanan yang dapat meringankan dan mencegah refluks asam. Yuk, simak!

1. Jahe

5 Makanan Terbaik untuk Asam Lambung, Lezat dan Menyehatkan!  unsplash.com/Don Shin

Tinjauan dalam jurnal Nutrition in Clinical Practice menyebutkan bahwa jahe adalah salah satu dari banyak pengobatan herbal yang dapat kamu gunakan untuk menghindari pembengkakan kerongkongan dan menenangkan refluks asam. Ini karena jahe memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga kerap dimanfaatkan untuk mengobati masalah gastrointestinal.

Kandungan melatonin pada jahe dapat meringankan gejala asam lambung. Sebagai informasi, melatonin adalah bahan kimia pengantar tidur yang diproduksi tubuh. Saat jumlah melatonin terlalu rendah, asam lambung akan naik menjadi lebih tinggi. Melatonin bukan hanya berfungsi mengurangi asam lambung, tetapi juga mencegah melonggarnya atau melemahnya lower esophageal sphincter (LES).

2. Permen karet

5 Makanan Terbaik untuk Asam Lambung, Lezat dan Menyehatkan!  unsplash.com/Marvin Meyer

Permen karet dapat membantu meredakan refluks asam. Menurut studi dalam Alimentary Pharmacology & Therapeutics, mengunyah permen karet segera setelah makan hingga satu jam setelahnya, dapat membantu mengurangi refluks asam, terutama jika dikombinasikan dengan berjalan kaki setelah makan.

Perlu diingat, saat membeli permen karet, pilihlah merek yang tidak mengandung pemanis buatan.

Baca Juga: 5 Pose Yoga untuk Mengobati Penyakit Asam Lambung

3. Oatmeal

5 Makanan Terbaik untuk Asam Lambung, Lezat dan Menyehatkan!  pixabay.com/RitaE

Oatmeal adalah makanan super yang biasa dijadikan pilihan untuk memulai pagi. Dilansir dari laman Eat This Not That, biji-bijian ini tidak akan menyebabkan refluks asam, bahkan justru menyerapnya. Jika kamu memasukkan cranberry, yang notabene cukup asam, itu akan menyerap keasaman dan menetralkan hidangan.

Salah satu alasan mengapa oat menjadi begitu populer adalah karena selain tidak menjadi alergen yang umum, oat bersifat anti-inflamasi dan cenderung melancarkan pencernaan. Kamu juga bisa menambahkan oat ke dalam smoothie, atau membuat overnight oat untuk sarapan keesokan harinya.

4. Bayam mentah

5 Makanan Terbaik untuk Asam Lambung, Lezat dan Menyehatkan!  unsplash.com/Louis Hansel

Dilansir dari laman Good Housekeeping, 1 cangkir bayam mentah dapat memenuhi sekitar 181 persen dari kebutuhan vitamin K harian yang luar biasa. Tetapi bukan hanya itu, sayuran berdaun hijau ini juga merupakan salah satu makanan paling basa atau alkali dalam keadaan mentahnya.

Makanan alkali penting untuk dikonsumsi karena menyeimbangkan pH dalam tubuh dengan cara bekerja untuk menetralkan keasaman. Pastikan untuk mengonsumsi bayam dalam keadaan mentah karena bayam bisa menjadi sedikit asam setelah dimasak.

5. Semangka

5 Makanan Terbaik untuk Asam Lambung, Lezat dan Menyehatkan!  unsplash.com/Amanda Lins

Buah semangka memiliki efek basa pada tubuh. Lebih jelasnya, semangka mengurangi keasaman dalam sistem pencernaan. LES dan ginjal akan menerima manfaat dengan konsumsi semangka, karena semangka penuh dengan air yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup. Demikian dijelaskan dalam laman Eat This Not That.

Semangka juga sangat bersifat anti-inflamasi. Pigmen yang memberinya rona merah nan indah ini terkait dengan kesehatan otak, mata, jantung, dan tulang.

Jadi, untuk kamu yang memiliki masalah dengan asam lambung, pastikan kamu sudah menyediakan salah satu atau beberapa makanan tersebut di rumahmu. Makanan tersebut bisa membantu mencegah masalah asam lambung atau sebagai pertolongan pertama saat asam lambung naik.

Baca Juga: 7 Gejala Refluks Asam Lambung atau GERD yang Perlu Kamu Tahu

Eka ami Photo Verified Writer Eka ami

Lifelong learner

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Tania Stephanie

Berita Terkini Lainnya