Penuh Gizi, Ini 5 Makanan yang Ampuh Meredakan Gejala Migrain
ilustrasi sakit kepala (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Jika kamu pernah mengalami migrain, kamu pasti paham bahwa migrain bukanlah sakit kepala biasa. Saat terserang migrain, seseorang bisa mengalami nyeri hebat di kepala, mual, dan kepekaan sensorik yang melemah. Migrain dapat mengganggu kehidupan pribadi dan tanggung jawab pekerjaan.
Untungnya, ada beberapa makanan lezat dan kaya nutrisi yang dapat membantu mengatasi migrain. Di bawah ini adalah pilihan makanan kaya nutrisi yang dapat berperan dalam mengurangi faktor-faktor pemicu migrain.
1. Ikan salmon
pexels.com/Valeria BoltnevaSalmon kaya akan asam lemak omega 3 yang telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko kanker, peradangan, menstabilkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan arteri, menurut laman Healthline.
Salmon juga memiliki profil asam lemak omega 3, 6, dan 9 yang seimbang, sehingga menjadi makanan anti-inflamasi yang sangat baik. Selain profil asam lemaknya yang kaya, salmon juga mengandung mineral yang membantu memerangi peradangan.
2. Jeroan
freepik.com/bearfotosJeroan berbeda dari daging otot normal karena cenderung kaya akan mineral dan vitamin. Banyak orang menganggap jeroan adalah bagian yang tidak sehat, tetapi jeroan adalah salah satu makanan terbaik yang membantu mengatasi migrain.
Salah satu bagian jeroan yang sehat adalah jantung. Sebab, otot jantung sumber terkaya nutrisi CoQ10. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menemukan bahwa sebanyak 50 persen individu yang menambahkan asupan CoQ10 ke dalam makanan harian mengalami peningkatan yang signifikan dalam manajemen migrain.
Baca Juga: Penting, 7 Vitamin Ini Bikin Kamu Fit dan Gak Gampang Sakit
3. Jamur
Editor’s picks
pexels.com/Bluebird ProvisionsJamur shiitake adalah salah satu sumber vitamin D nabati terbaik, yang membantu meredakan peradangan yang dapat memicu migrain. Bukti dalam International Journal of Clinical Practice juga menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D memiliki kaitan dengan migrain.
Menariknya lagi, kadar vitamin D pada jamur tidak berkurang saat jamur dimasak dan mudah diserap oleh tubuh. Untuk itu, olahan jamur bisa jadi obat migrain terbaik.
4. Telur
pexels.com/Karolina GrabowskaUmumnya, penderita migrain mengalami kekurangan riboflavin, menurut studi dalam International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Telur menyediakan riboflavin bagi penderita migrain. Telur juga merupakan sumber protein yang luar biasa untuk penyembuhan dan perbaikan. Kandungan vitamin D dan lemak esensialnya juga mendukung kesehatan otak.
Ada banyak cara untuk menikmati telur, dari orak-arik sederhana hingga frittata atau telur rebus untuk dimakan sebagai camilan.
5. Buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan
pexels.com/Oleg MagniDirangkum dari laman Reader's Digest, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan mengandung estrogen nabati yang menetralkan efek negatif dari estrogen yang dibuat oleh tubuh secara alami. Sehingga, makanan ini bisa sangat berguna untuk perempuan yang mengalami migrain saat menstruasi, yang mungkin disebabkan oleh penurunan estrogen yang tiba-tiba.
Ditambah, serat dalam buah, sayur, dan polong-polongan membantu menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh bersama dengan limbah, sehingga tidak didaur ulang kembali ke aliran darah. Juga, makanan ini rendah lemak. Ketika kamu makan lebih sedikit lemak, tubuh menghasilkan lebih sedikit estrogen.
Jadi, jika lain kali kamu mengalami migrain, jangan buru-buru minum obat. Segera perbanyak konsumsi makanan tersebut dan migrain pun dapat segera teratasi.
Baca Juga: 6 Informasi seputar Migrain, Sakit Kepala Sebelah yang Mengganggu
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
