5 Alasan Medis Kamu Sulit Tidur di Malam Hari, Segera Atasi!
ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu mungkin sudah tahu berapa banyak tidur yang seharusnya kamu dapatkan dan apa akibatnya jika tidak mendapatkan jumlah yang dibutuhkan. Namun, saat mengalami kesulitan tidur, tidak semua orang memikirkan apa yang menyebabkan kesulitan tidur.
Faktanya, ada banyak sekali kondisi yang dapat membuat seseorang sulit tidur atau sering terbangun dari tidur. Di sini, akan dibahas beberapa alasan medis paling umum yang membuat orang kesulitan tidur yang telah dirangkum dari laman The Healthy dan Health.
1. Gaya hidup yang berubah-ubah
ilustrasi laki-laki sedang bekerja (pexels.com/Ivan Samkov)Banyaknya faktor gaya hidup yang berbeda memengaruhi berapa banyak serta kualitas tidur individu, seperti jam kerja, waktu tidur dan bangun, kafein, dan sebagainya. Namun, kamu bisa mulai mempersempit pemicu kesulitan tidur, seperti diet dan gaya hidup, kafein, alkohol, dan nikotin.
Selain itu, tidur di siang hari bisa membuat kamu kesulitan tidur di malam hari. Bahkan, kebiasaan sehat, seperti berolahraga, dapat mempengaruhi jam tidur, misalnya berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat kesulitan tidur.
Sebisa mungkin, buat jadwal harian yang konsisten dan singkirkan pemicu kesulitan tidur. Jika kamu sudah mencoba mengatasi berbagai kebiasaan yang dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur, namun kamu masih kesulitan tidur di malam hari, tidak ada salahnya untuk menghubungi dokter dan menceritakan tentang masalahmu.
2. Nyeri
ilustrasi nyeri otot (pexels.com/Kindel Media)Bukan rahasia lagi bahwa rasa sakit dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari. Entah itu sakit kepala, sakit perut, atau nyeri otot, berbagai bentuk rasa sakit dapat menyebabkan kamu tetap terjaga jauh lebih lama.
Nyeri kronis jenis apa pun dapat membuat sulit tidur sehingga perlu dilakukan manajemen. Jika rutinitas manajemen nyeri tidak bekerja cukup baik untuk membuat kamu mendapatkan tidur yang cukup, kamu mungkin perlu mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang alternatif lain yang mungkin bisa membuat kamu lebih mudah untuk beristirahat.
Baca Juga: Tidur Semalam Terganggu? Ini 6 Tips Supaya Bisa Kembali Tidur Nyenyak
3. Defisiensi magnesium
ilustrasi minum obat (pexels.com/JESHOOTS.com)Editor’s picks
Beberapa fungsi magnesium di antaranya adalah meningkatkan suasana hati, menurunkan kecemasan, mengurangi tingkat stres, serta membantu tidur lebih nyenyak. Defisiensi magnesium sendiri dikaitkan dengan ketegangan otot, iritabilitas saraf, lonjakan adrenal, penurunan produksi serotonin, dan kram otot.
Semua gejala dan kondisi ini mengganggu tidur, sehingga magnesium dapat menjadi pengobatan yang aman dan penting untuk masalah tidur. Penting untuk diketahui, tidak semua bentuk magnesium mudah diserap oleh tubuh.
Bubuk magnesium sitrat adalah bentuk magnesium yang sangat mudah diserap tubuh. Kamu bisa mencampurkannya dengan air panas atau dingin sebelum meminumnya.
4. Depresi dan kecemasan
ilustrasi laki-laki sedang cemas (pexels.com/Andrea Piacquadio)Salah satu indikator depresi adalah perubahan pola tidur. Banyak individu dengan depresi mengalami kesulitan tidur atau sering terbangun dari tidur di malam hari. Jika sulit tidur disertai dengan gejala lain, seperti perubahan suasana hati, ketidaktertarikan pada aktivitas yang sebelumnya menyenangkan, kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak terduga, atau pikiran untuk bunuh diri, individu wajib melakukan evaluasi kesehatan mental dengan bantuan dokter atau terapis.
Gangguan kecemasan umum atau generalized anxiety disorder (GAD) juga dapat menyebabkan masalah tidur. Indikator umum GAD adalah gelisah dan sulit tidur. Jika sulit tidur disertai dengan kekhawatiran berlebihan, nyeri otot, dan lekas marah, individu wajib berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.
5. Sakit kepala atau migrain
ilustrasi sakit kepala (pexels.com/Mental Health America (MHA))Sakit kepala bisa membuat pasien kesulitan tidur dan sering terbangun. Sakit kepala dan migrain membuat individu sulit mendapatkan tidur malam yang baik. Lebih parah lagi, jika kamu tidak bisa tidur, begadang mungkin akan memperburuk sakit kepala.
Selain tidak cukup tidur, terlalu banyak tidur juga bisa memicu migrain. Untuk mengatasi masalah ini, individu harus tetap terhidrasi, makan makanan yang seimbang dan bergizi, serta tetap aktif, yang membantu mengurangi timbulnya migrain serta mendapatkan tidur yang nyenyak.
Jika selama ini kamu mengalami masalah kesulitan tidur, coba periksa kembali, mungkin kamu memiliki kondisi yang mendasar dan perlu segera diatasi.
Baca Juga: 5 Tips Sederhana Mengurangi Kecenderungan Tidur Berlebihan
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
