Jaga Kesehatan Mental, Ini 5 Cara Ampuh untuk Menurunkan Hormon Stres
unsplash.com/Tyler Nix
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ada beberapa hormon yang berkaitan dengan stres, salah satu yang utama adalah kortisol.
Kortisol adalah hormon steroid yang diproduksi oleh kelenjar adrenal, yang letaknya ada di atas tiap ginjal. Ketika dilepaskan ke dalam aliran darah, kortisol punya banyak peran dalam fungsi tubuh untuk membantu:
- Respons tubuh terhadap stres atau bahaya
- Meningkatkan metabolisme tubuh terhadap glukosa
- Mengontrol tekanan darah
- Mengurangi inflamasi
Kortisol juga diperlukan untuk respons fight or flight, yaitu mekanisme respons tubuh saat menghadapi stres, yakni memilih untuk melawan (fight) atau lari (flight). Ini adalah proses alami yang sehat terhadap ancaman.
Jumlah kortisol yang diproduksi sangat diatur oleh tubuh untuk memastikan keseimbangannya benar. Bila kadar kortisol dan hormon stres lainnya terlalu tinggi, maka itu dapat memengaruhi tubuh dalam mengelola stres dan fungsi lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kadar hormon stres tetap terkendali.
Berikut ini adalah beberapa cara praktis untuk menurunkan kadar hormon stres agar tubuh dapat mengelola stres dengan semestinya.
1. Meditasi setiap pagi
pexels.com/Karolina GrabowskaKebanyakan orang memiliki ritual pagi berupa minum kopi, peregangan, mandi, sarapan, atau mengecek media sosial. Baiknya, sempatkan waktu sejenak untuk meditasi.
Melansir Psychology Today, meditasi di pagi hari memiliki efek dramatis pada otak sepanjang hari, termasuk meningkatkan pengendalian diri, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi stres maupun kecemasan.
2. Tertawa
unsplash.com/Tyler NixMelansir Verywell Mind, tertawa telah terbukti menurunkan kadar semua hormon stres, seperti adrenalin, dopamin, dan, kortisol, sekaligus melepaskan hormon perasaan senang, seperti endorfin, yang juga memiliki manfaat kesehatannya sendiri. Selain itu, humor menawarkan perspektif yang lebih ringan.
Sebagai contoh, jika kita dapat menertawakan diri sendiri atas hal konyol yang menimpa kita, otak tidak akan memandang pengalaman itu sebagai hal yang buruk. Akibatnya, ini akan memicu lebih sedikit pelepasan hormon stres dibandingkan jika kamu memandang hal tersebut sebagai masalah.
Baca Juga: 9 Cara Melepas Stres dengan Cepat dan Mudah, Hitungan Menit!
Editor’s picks
3. Merawat hewan peliharaan
unsplash.com/Tran Mau Tri TramBersahabat dengan hewan juga dapat mengurangi hormon stres yang disebut kortisol. Dalam sebuah penelitian di jurnal Pain Management Nursing, disebutkan bahwa terapi interaksi dengan anjing mampu mengurangi stres dan mengakibatkan perubahan kortisol selama prosedur medis kecil pada anak-anak.
Kemudian, menurut studi dalam Journal of Psychosomatic Research, individu yang bukan pemilik hewan peliharaan mengalami penurunan kortisol yang lebih besar saat mereka diberi anjing pendamping.
Menariknya, hewan juga mendapatkan manfaat serupa setelah adanya interaksi positif, yang menunjukkan bahwa persahabatan dengan hewan bukan hanya menguntungkan bagi manusia, tetapi juga hewan.
4. Konsumsi makanan sehat
unsplash.com/Henrique FelixAsupan nutrisi berpengaruh terhadap tingkat kortisol. Dikutip dari laman Healthline, asupan gula dapat memicu pelepasan kortisol. Konsumsi gula juga terkait dengan kortisol yang lebih tinggi pada individu yang mengalami obesitas.
Akan tetapi, gula juga bisa mengurangi kadar kortisol yang dilepaskan sebagai respons terhadap pemicu stres tertentu. Secara keseluruhan, efek ini menjelaskan mengapa makanan penutup yang manis adalah makanan yang menenangkan, tetapi asupan gula yang sering atau berlebihan akan meningkatkan kortisol dari waktu ke waktu.
Beberapa makanan yang memberikan efek positif terhadap kadar kortisol adalah cokelat hitam, buah-buahan, teh tanpa gula, air, serta makanan yang mengandung probiotik serta prebiotik.
5. Tidur berkualitas
pexels.com/Andrea PiacquadioDurasi tidur dapat memengaruhi kadar kortisol seseorang. Melansir Medical News Today, tidur malam yang buruk atau kurang tidur yang lama dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dalam aliran darah.
Oleh karena itu, penting bagi orang-orang untuk memperhatikan jumlah dan kualitas tidur yang mereka miliki dan mencoba membatasi kemungkinan gangguan tidur.
Mencoba menurunkan hormon stres, seperti kortisol, adalah cara terbaik untuk membuat tubuh menjadi lebih relaks dan menjaga kesehatan. Dengan melakukan perubahan gaya hidup sederhana, kamu sudah dapat mengurangi jumlah stres, kesehatan mental lebih terjaga, hidup pun akan lebih bahagia.
Baca Juga: 5 Alasan Kamu Harus Berhenti Konsumsi Makanan Manis Saat Stres
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
