Comscore Tracker

5 Cara Mengatasi Edema Selama Kehamilan, Bumil Sudah Tahu?

Edema atau pembengkakan saat hamil bukanlah masalah serius

Edema adalah pembengkakan karena terperangkapnya cairan pada jaringan tubuh. Edema paling sering terjadi pada kaki, pergelangan kaki, dan tungkai, tetapi juga dapat terjadi pada bagian tubuh lainnya, seperti wajah, tangan, dan perut.

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan edema, salah satunya kehamilan. Ibu hamil bisa mengalami edema utamanya di kaki, karena rahim menekan pembuluh darah di batang tubuh bagian bawah.

Kabar baiknya, edema selama kehamilan sebenarnya tidak perlu dikhawatirkan. Kondisi ini sering dapat pulih dengan sendirinya hanya dalam beberapa minggu setelah melahirkan.

Jika kamu merasa terganggu dan ingin mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meringankan edema selama kehamilan. Berikut adalah beberapa solusinya dirangkum dari Healthline dan WebMD.

1. Kurangi asupan natrium 

5 Cara Mengatasi Edema Selama Kehamilan, Bumil Sudah Tahu?ilustrasi garam (pexels.com/Artem Beliaikin)

Salah satu cara yang cukup ampuh untuk mengurangi pembengkakan saat hamil adalah dengan membatasi asupan garam. Sebab, natrium dalam garam membuat tubuh menahan air ekstra.

Selain itu, kamu juga perlu menghindari makanan kalengan atau olahan karena makanan ini memiliki kandungan natrium yang sangat tinggi. Juga, untuk menggantikan garam meja dalam makanan, kamu bisa menambahkan bumbu yang gurih, seperti rosemary, thyme, dan oregano untuk menambahkan rasa pada makanan tanpa menggunakan garam.

2. Lakukan olahraga ringan

5 Cara Mengatasi Edema Selama Kehamilan, Bumil Sudah Tahu?ilustrasi jalan kaki saat hamil (piqsels.com)

Olahraga ringan, seperti jalan kaki singkat beberapa kali sehari, atau sekadar melakukan peregangan kaki dapat membantu mencegah pembengkakan yang mungkin terjadi saat kamu diam dalam satu posisi terlalu lama. Untuk itu, biasakan meluangkan sedikit waktu beberapa kali sehari untuk melakukan beberapa gerakan ringan.

Selain itu, aktivitas di kolam renang juga mungkin memberikan manfaat. Saat kamu berjalan di kolam renang, otot membantu mengeluarkan cairan dari jaringan. Namun, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan fisik apa pun.

Baca Juga: Ibu Hamil Wariskan Antibodi dari Vaksin COVID-19 kepada Bayinya

3. Tingkatkan asupan kalium 

5 Cara Mengatasi Edema Selama Kehamilan, Bumil Sudah Tahu?ilustrasi bayam (pixabay.com/ponce_photography)

Tidak mendapatkan cukup kalium dapat memperburuk pembengkakan mengingat kalium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan yang ditahan. Selain dengan mengonsumsi makanan sumber kalium, kamu juga bisa mencukupi kebutuhannya lewat suplementasi.

Beberapa makanan yang secara alami memiliki kandungan kalium yang tinggi meliputi:

  • Kentang dengan kulitnya
  • Ubi jalar dengan kulitnya
  • Pisang
  • Bayam
  • Kacang-kacangan
  • Prune
  • Delima
  • Jeruk
  • Wortel
  • Markisa
  • Yoghurt
  • Bit
  • Ikan salmon

4. Minum lebih banyak air

5 Cara Mengatasi Edema Selama Kehamilan, Bumil Sudah Tahu?ilustrasi minum air (pexels.com/Daria Shevtsova)

Jika tubuh mengira kamu mengalami dehidrasi, maka tubuh akan menahan lebih banyak cairan. Jadi, cobalah untuk minum setidaknya 10 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membuat ginjal berfungsi sebagaimana mestinya untuk mengeluarkan limbah dari tubuh.

Untuk membantu mencukupi kebutuhan air di mana pun kamu berada, cobalah untuk selalu membawa botol air berukuran besar. Kamu juga bisa menambahkan air dengan irisan lemon, daun min, atau buah beri agar terasa lebih segar.

5. Kurangi asupan kafein

5 Cara Mengatasi Edema Selama Kehamilan, Bumil Sudah Tahu?ilustrasi kopi hitam (pexels.com/Dominika Roseclay)

Konsumsi kafein sesekali saat hamil sebenarnya tidak berbahaya. Namun, asupan terlalu banyak kafein dianggap tidak baik bagi bayi. Selain itu, kafein juga dapat membuat edema yang dialami ibu hamil makin parah.

Kafein bersifat diuretik, sehingga menyebabkan kamu buang air kecil lebih banyak, yang kemudian membuat tubuh mengira perlu menahan cairan. Untuk itu, batasi asupan kopi, teh, soda, cokelat, atau sumber kafein apa pun selama kehamilan. Sebagai alternatifnya, kamu bisa minum kopi tanpa kafein atau teh herbal untuk memberikan dorongan energi.

Edema atau pembengkakan beberapa bagian tubuh adalah hal yang sangat umum terjadi selama kehamilan. Dengan cara-cara di atas, edema saat hamil dapat dikurangi. Namun, jika kamu mengalami pembengkakan yang tiba-tiba dan parah, penting untuk menghubungi dokter.

Baca Juga: 7 Gejala Khas di Trimester Ketiga Kehamilan, yuk Antisipasi!

Eka ami Photo Verified Writer Eka ami

Lifelong learner

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya