6 Cara Menyenangkan untuk Membakar Kalori, Berat Badan Dijamin Turun

2. Minum air dingin

unsplash.com/Nicole Wilcox

Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air juga mampu meningkatkan metabolisme sementara pada orang dewasa dan anak-anak dengan berat badan normal maupun kelebihan berat badan. Bahkan menurut laman Healthline, beberapa penelitian menyarankan individu yang ingin memaksimalkan metabolisme dengan meminum air dingin.

Penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology melaporkan bahwa sekitar 40 persen dari peningkatan laju metabolisme ini adalah hasil dari pemanasan tubuh terhadap air hingga suhu tubuh. Penelitian yang sama menemukan bahwa orang dewasa yang minum 500 ml air dingin mengalami peningkatan pembakaran kalori sebesar 24 hingga 30 persen selama 90 menit. Namun, efek air pada tingkat metabolisme dapat berbeda dari orang ke orang.

3. Konsumsi lebih banyak protein

unsplash.com/Markus Winkler

Dikutip dari laman The Healthy, protein mengharuskan tubuh bekerja sedikit lebih keras untuk mencerna makanan daripada karbohidrat dan lemak. Artinya, kamu membakar beberapa kalori ekstra dengan konsumsi makanan berprotein lebih tinggi daripada makanan yang lebih rendah protein.

Jadi, untuk meningkatkan pembakaran kalori, ubah pola makan dengan menurunkan asupan lemak dan karbohidrat sederhana serta meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi. Beberapa makanan yang mengandung tinggi protein adalah daging, telur, kedelai, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: 7 Manfaat Bermain Lompat Tali bagi Tubuh, Banyak Bakar Kalori!

4. Terapkan aturan 6/60

unsplash.com/Jason Strull

Cara mudah untuk meningkatkan pembakaran kalori di siang hari adalah dengan mempraktikkan aturan 6/60. Aturan ini mengharuskan kamu berdiri atau bergerak selama enam menit setiap 60 menit setiap hari.

Aturan ini didasarkan atas penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, yang menunjukkan bahwa hanya enam menit berdiri atau bergerak setiap jam sudah cukup untuk mengimbangi perlambatan metabolisme yang disebabkan oleh duduk dalam waktu lama.

5. Minum teh hijau

unsplash.com/Drew Taylor

Menyeduh secangkir teh hijau dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Research in Medical Sciences menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau menghasilkan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah sistolik.

Untuk kamu yang bukan penggemar teh, kamu tidak perlu khawatir. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau sebagai gantinya. Suplemen ini juga dapat memberikan efek penurunan berat badan sama seperti teh hijau.

6. Menonton film horror

unsplash.com/Glenn Caaterns-Peters

Kebiasaan menonton TV selama ini dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif, bahkan memicu kelebihan berat badan. Tapi, menonton TV jenis tertentu dapat memangkas kalori ekstra. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Westminster menemukan bahwa menonton film yang memicu adrenalin selama 90 menit mampu membakar kurang lebih 113 kalori. Umumnya, film ini berupa film horror atau thriller. Dengan film The Shining dilaporkan membakar kalori paling banyak, diikuti oleh Jaws, dan The Exorcist. 

Dalam penelitian ini, peneliti mengatakan bahwa pelepasan adrenalin dapat menurunkan nafsu makan dan meningkatkan energi yang kita keluarkan saat istirahat, sehingga membakar lebih banyak kalori. Walaupun begitu, bukan berarti kamu boleh bermalas-malasan dan menghabiskan waktu dengan menonton film horror.

Demikian beberapa cara unik untuk meningkatkan pembakaran kalori. Meskipun keefektifan strategi penurunan berat badan ini mungkin tidak sama bagi setiap orang, namun cara ini dapat membuat perbedaan dalam jangka panjang.

Baca Juga: 5 Cara Mudah Menghitung Berat Badan Ideal, Gak Ribet Buruan Dicek!