Comscore Tracker

Bikin Napas Lega, Ini 5 Cara Sederhana untuk Detoksifikasi Paru-paru

Bikin paru-paru bersih kembali

Paru-paru memiliki fungsi yang sangat penting untuk kita, utamanya terkait dengan pernapasan. Sayangnya, udara yang kita hirup kadang terkontaminasi oleh berbagai jenis polutan, yang dapat masuk ke dalam paru-paru. Paru-paru sebenarnya adalah organ yang mampu membersihkan diri sendiri, tetapi ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk membantunya berfungsi pada tingkat yang optimal.

Detoksifikasi paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas, seperti asma, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), atau fibrosis kistik. Inilah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mendetoksifikasi paru-paru dan mengoptimalkan fungsinya.

1. Terapi uap

Bikin Napas Lega, Ini 5 Cara Sederhana untuk Detoksifikasi Paru-paruexpress.co.uk

Terapi atau inhalasi uap melibatkan aktivitas menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu mengeluarkan lendir di paru-paru. Orang dengan masalah paru-paru mungkin mengalami gejala paru-paru yang memburuk saat udara dingin atau kering, sebab iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.

Nah, menghirup uap panas mampu menambah kehangatan dan kelembapan pada udara, yang dapat membantu melonggarkan lendir di dalam saluran napas dan paru-paru serta melegakan pernapasan. Akhirnya, ini membuat orang dengan masalah paru-paru bisa bernapas lebih mudah.

Sebuah studi dalam Journal of Pulmonary & Respiratory Medicine yang melibatkan laki-laki dengan chronic obstructive pulmonary disease (COPD), yaitu kondisi paru-paru yang membuat individu lebih sulit untuk bernapas, menemukan bahwa terapi uap menyebabkan detak jantung dan pernapasan yang jauh lebih rendah daripada terapi masker non-uap.

Namun, para peserta tidak melaporkan perbaikan yang bertahan lama pada fungsi pernapasan mereka. Sehingga, terapi ini kemungkinan dapat menjadi solusi yang efektif untuk jangka pendek.

2. Konsumsi teh hijau

Bikin Napas Lega, Ini 5 Cara Sederhana untuk Detoksifikasi Paru-paruunsplash.com/Drew Taylor

Teh hijau kaya akan antioksidan yang berguna untuk mengurangi peradangan di paru-paru. Antioksidan ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya saat menghirup asap.

Sebuah studi dalam The Journal of Nutrition yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa individu yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.

Baca Juga: 10 Latihan Simpel dan Efektif Kuatkan Fungsi Paru-paru

3. Lakukan teknik pernapasan

Bikin Napas Lega, Ini 5 Cara Sederhana untuk Detoksifikasi Paru-paruunsplash.com/Erik Brolin

Menurut laman American Lung Association, latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang sedang merokok, mantan perokok, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis. Latihan pernapasan yang baik untuk meningkatkan kinerja paru-paru meliput pursed lip breathing dan pernapasan perut, atau yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma.

Atau kamu juga bisa menggunakan alat untuk membantu melatih pernapasan, seperti spirometer. Alat semacam ini sering digunakan pascaoperasi untuk membantu proses pemulihan pasien.

4. Cukupi kebutuhan vitamin D

Bikin Napas Lega, Ini 5 Cara Sederhana untuk Detoksifikasi Paru-paruunsplash.com/Caroline Attwood

Pola makan juga dapat memengaruhi kesehatan paru-paru. Misalnya, makan makanan kaya vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru. Sebuah studi yang telah dipublikasikan di The Lancet yang dilakukan terhadap orang dengan asma, menemukan bahwa kadar vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang membutuhkan perawatan kortikosteroid. Sumber makanan terbaik vitamin D biasanya produk hewani, seperti salmon, sarden, dan telur.

5. Perbanyak hirup udara segar

Bikin Napas Lega, Ini 5 Cara Sederhana untuk Detoksifikasi Paru-parupexels.com/VisionPic .net

Dilansir dari laman Healthline, menghirup banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru dan membuatnya bekerja dengan lebih baik. Jadi, sebisa mungkin bangunlah di pagi hari dan lakukan olahraga ringan di luar rumah. Atau setidaknya keluar dan nikmati udara segar.

Tapi, hindari berolahraga di luar saat tingkat polusi tinggi. Juga, jauhi tempat pembakaran sampah, pembakaran kayu, atau jenis asap lainnya. Dan jika kamu harus keluar rumah dan melewati tempat dengan tingkat polusi udara yang tinggi, jangan lupa untuk memakai masker.

Demikianlah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memulai detoksifikasi paru-paru dan meningkatkan kesehatan paru-paru.

Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, sebaiknya mulai dengan pencegahan dan terapkan gaya hidup sehat. Misalnya, hindari rokok, berolahraga teratur, dan makan makanan bergizi.

Baca Juga: 5 Tanda Paru-paru Tidak Sehat, Hati-hati yang Gampang Kelelahan

Eka ami Photo Verified Writer Eka ami

Lifelong learner

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Tania Stephanie

Berita Terkini Lainnya