Bikin Napas Lega, Ini 9 Cara Sederhana Detoksifikasi Paru-paru
ilustrasi detoksifikasi paru (freepik.com/jcomp)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Paru-paru memiliki fungsi yang sangat penting untuk kita, utamanya terkait pernapasan. Sayangnya, udara yang kita hirup kadang terkontaminasi oleh berbagai polutan, yang dapat masuk ke dalam paru-paru.
Paru-paru sebenarnya adalah organ yang mampu membersihkan diri sendiri. Namun, ada ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membantunya berfungsi pada tingkat optimal.
Detoksifikasi paru-paru mungkin bermanfaat bagi individu yang memiliki kondisi kesehatan yang menyebabkan kesulitan bernapas, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), atau fibrosis kistik.
Inilah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk detoksifikasi paru-paru dan mengoptimalkan fungsinya.
1. Terapi uap
ilustrasi terapi inhalasi atau terapi uap (pexels.com/Artem Mizyuk)Terapi atau inhalasi uap melibatkan aktivitas menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu mengeluarkan lendir di paru-paru.
Orang dengan masalah paru-paru mungkin mengalami gejala paru-paru yang memburuk saat udara dingin atau kering. Sebab, iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan membatasi aliran darah.
Nah, menghirup uap panas mampu menambah kehangatan dan kelembapan pada udara, yang dapat membantu melonggarkan lendir di dalam saluran napas dan paru-paru serta melegakan pernapasan. Akhirnya, ini membuat orang dengan masalah paru-paru bisa bernapas lebih mudah.
Studi dalam Journal of Pulmonary & Respiratory Medicine yang melibatkan laki-laki dengan chronic obstructive pulmonary disease PPOK, yaitu kondisi paru-paru yang membuat individu lebih sulit untuk bernapas, menemukan bahwa terapi uap menyebabkan detak jantung dan pernapasan yang jauh lebih rendah daripada terapi masker non uap.
Namun, para peserta tidak melaporkan perbaikan yang bertahan lama pada fungsi pernapasan mereka. Terapi ini kemungkinan dapat menjadi solusi yang efektif untuk jangka pendek.
2. Minum teh hijau
ilustrasi minum teh hijau (pexels.com/cottonbro studio)Teh hijau kaya akan antioksidan yang berguna untuk mengurangi peradangan di paru-paru. Antioksidan ini bahkan dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya saat menghirup asap.
Sebuah studi dalam The Journal of Nutrition yang melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa di Korea melaporkan bahwa individu yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum sama sekali.
3. Lakukan teknik pernapasan
unsplash.com/Erik BrolinMenurut laman American Lung Association, latihan pernapasan tertentu dapat meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi perokok, mantan perokok, atau yang memiliki kerusakan paru-paru akibat penyakit paru-paru kronis.
Latihan pernapasan yang baik untuk meningkatkan kinerja paru-paru meliput pursed lip breathing dan pernapasan perut, atau yang juga dikenal sebagai pernapasan diafragma.
Atau, kamu juga bisa menggunakan alat untuk membantu melatih pernapasan, seperti spirometer. Alat semacam ini sering digunakan pascaoperasi untuk membantu proses pemulihan pasien.
4. Cukupi kebutuhan vitamin D
ilustrasi ikan berlemak (unsplash.com/Caroline Attwood)Pola makan juga dapat memengaruhi kesehatan paru-paru. Misalnya, makan makanan kaya akan vitamin D dapat meningkatkan kesehatan paru-paru.
Sebuah studi yang telah dipublikasikan dalam jurnal The Lancet yang dilakukan terhadap orang dengan asma, menemukan bahwa kadar vitamin D yang sehat mengurangi jumlah serangan asma yang membutuhkan perawatan kortikosteroid. Sumber makanan terbaik vitamin D biasanya produk hewani, seperti salmon, sarden, dan telur.
Baca Juga: 10 Gejala Infeksi Paru-Paru, Diidap Tjahjo Kumolo sebelum Meninggal
Editor’s picks
5. Perbanyak hirup udara segar
ilustrasi menghirup udara segar (pexels.com/VisionPic .net)Dilansir Healthline, menghirup banyak udara segar dapat membantu memperluas jaringan di paru-paru dan membuatnya bekerja dengan lebih baik. Jadi, sebisa mungkin bangunlah pada pagi hari dan lakukan olahraga ringan di luar rumah. Atau, setidaknya keluar dan nikmati udara segar.
Akan tetapi, hindari berolahraga di luar saat tingkat polusi udara tinggi. Juga, jauhi tempat pembakaran sampah, pembakaran kayu, atau jenis asap lainnya. Kalau kamu harus keluar rumah dan melewati tempat dengan tingkat polusi udara yang tinggi, jangan lupa untuk pakai masker.
6. Batuk terkontrol
ilustrasi batuk (freepik.com/8photo)Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang terperangkap dalam lendir secara alami. Batuk yang terkontrol mengendurkan lendir berlebih di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.
Dokter dapat merekomendasikan orang dengan kondisi paru-paru, seperti PPOK, melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru. Dipaparkan dalam laman Medical News Today, membersihkan paru-paru dari lendir bisa dilakukan dengan cara ini:
- Duduk di kursi dengan bahu santai, menjaga kedua kaki rata di lantai.
- Melipat tangan di atas perut.
- Perlahan-lahan menarik napas melalui hidung.
- Embuskan napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, mendorong lengan ke perut.
- Batuk dua atau tiga kali saat mengembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka.
- Perlahan-lahan menarik napas melalui hidung.
- Istirahat dan ulangi bila perlu.
7. Olahraga aerobik
ilustrasi senam aerobik (pixabay.com/Luisb)Latihan rutin yang menggabungkan aktivitas aerobik dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru kita. Latihan aerobik meliputi:
- Jalan kaki.
- Lari atau joging.
- Bersepeda, baik di dalam maupun di luar ruangan.
- Renang.
- Menari atau senam Zumba.
- Tinju.
- Tenis.
Kalau kamu punya penyakit paru-paru kronis, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum sebelum memulai program olahraga untuk menemukan rutinitas yang tepat dan aman buat kamu.
8. Berhenti merokok
ilustrasi menolak untuk merokok (pixabay.com/Myriams-Fotos)Langkah pertama dalam melakukan detoksifikasi paru-paru untuk perokok adalah berhenti merokok. Ini tidak mudah, tetapi sulit untuk memiliki paru-paru yang sehat jika kamu terus-menerus memasukkan bahan kimia beracun ke dalamnya, dilansir Dr. Axe.
Ada beberapa cara untuk berhenti merokok, termasuk secara bertahap atau berhenti seketika itu juga. Kalau butuh bantuan untuk berhenti merokok, kamu bisa konsultasi dengan dokter spesialis paru atau bekerja sama dengan terapis atau ahli hipnotis yang berpengalaman.
9. Gunakan air purifier dan ganti filter di rumah
ilustrasi air purifier (freepik.com/user15245033)Kamu juga bisa membersihkan paru-paru dengan meningkatkan kualitas udara di rumah. Salah satu caranya adalah dengan membeli air purifier yang ditempatkan di masing-masing kamar.
Selain itu, kamu juga perlu mengganti semua filter di rumah dan membersihkan semua ventilasi, seperti di kamar mandi atau AC, atau ventilasi pemanas.
Demikianlah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memulai detoksifikasi paru-paru dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
Untuk kesehatan paru-paru yang lebih baik, sebaiknya mulai dengan pencegahan dan terapkan gaya hidup sehat. Misalnya, hindari rokok, berolahraga teratur, dan makan makanan bergizi.
Baca Juga: Benarkah Mandi Malam Menyebabkan Paru-paru Basah?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
