Jangan Lakukan 5 Hal Ini saat Menstruasi, Perempuan Harus Tahu!

2. Konsumsi kafein berlebihan

pexels.com/Karolina Grabowska

Kurang tidur, kelelahan, dan sakit kepala adalah beberapa kondisi yang dirasakan banyak perempuan saat haid. Lantas, kopi dirasa bisa menjadi solusi untuk mengembalikan semangat. Apakah kamu begitu?

Padahal, kafein dalam kopi dapat membuat kamu dehidrasi dan memperburuk masalah yang terjadi, terutama sakit kepala.

Sebaliknya, mengurangi kopi dan teh selama haid dapat membantu meredakan ketegangan, insomnia, dan kecemasan. Bahkan, melansir Sutter Health, banyak dokter yang merekomendasikan untuk membatasi kafein beberapa hari sebelum menstruasi dimulai untuk mengurangi ketidaknyamanan.

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Haid yang Terlambat secara Aman dan Alami

3. Tidak mengganti pembalut dalam waktu lama

freepik.com/freepik

Melansir Bustle, penting untuk tidak mengenakan pembalut dan panty liner saat kamu tidak membutuhkannya, dan sering-sering menggantinya saat kamu sedang menggunakannya.

Penggunaan pembalut dan panty liner yang terlalu lama atau yang tidak perlu dapat menyebabkan iritasi serius pada vulva, dan menyebabkan beberapa masalah kulit jangka panjang.

Melansir Verywell Health, kamu direkomendasikan untuk mengganti pembalut setiap 6 jam sekali sepanjang hari. Kemudian, bila kamu memakai pembalut semalaman saat tidur, pastikan untuk segera menggantinya ketika bangun.

4. Tidak meningkatkan asupan zat besi

freepik.com/freepik

Saat sedang menstruasi, perempuan kehilangan sedikitnya 5-12 sendok teh darah tiap siklusnya. Kehilangan darah ini akan menyebabkan suplai zat besi juga berkurang.

Zat besi sendiri bertugas membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh, yang memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk tetap berfungsi.

Mengutip dari laman The Healthy, sebagai respons terhadap berkurangnya zat besi saat menstruasi, penyerapan zat besi tubuh meningkat hampir tiga kali lipat setiap hari, yang berarti kamu menggunakan lebih banyak zat besi dan perlu meningkatkan asupan zat besi untuk memastikan tubuh memiliki cukup zat besi untuk berfungsi dengan baik. Karenanya, diet kaya zat besi menjadi penting selama haid.

5. Baru minum obat pereda nyeri saat sudah merasakan sakit yang parah

Ilustrasi suplemen (IDN Times/Nurulia R. Fitri)

Seperti dijelaskan di laman The Healthy, jika kamu merasakan sedikit sakit di perut bagian bawah atau daerah panggul saat menstruasi, segera minum ibuprofen setiap 6 jam untuk menjaga agar rasa sakitnya tidak semakin parah. Sebab, nyeri lebih mudah dicegah saat masih ringan daripada saat terlanjur terasa buruk.

Bila kamu tahu akan mengalami kram perut saat haid, jangan menunggu sampai rasa sakitnya parah hingga kamu tak bisa beranjak dari tempat tidur. Segera minum obat untuk mengatasinya dan agar kamu tetap bisa beraktivitas dengan optimal.

Meski demikian, konsumsi obat apa pun sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter. Kamu juga disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter bila nyeri perut yang dirasakan begitu parah dan disertai gejala tak biasa lainnya.

Dengan mengetahui apa saja yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi, ini bukan hanya akan membantu menjaga kesehatanmu, tapi juga membuat saat-saat menstruasi terasa lebih nyaman.

Baca Juga: 7 Penyebab dan Cara Mengatasi Keputihan Berwarna Cokelat