5 Resolusi Kesehatan Sederhana yang Wajib Kamu Terapkan Sekarang
insights.ibx.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Membuat resolusi di awal tahun agaknya sudah menjadi tren yang dilakukan oleh mayoritas penduduk di seluruh dunia. Ini tentunya kebiasaan yang sangat bagus, karena kita menyambut tahun yang baru dengan membuat perencanaan untuk satu tahun ke depan. Salah satu resolusi yang banyak dibuat oleh orang-orang adalah masalah kesehatan. Ya, banyak di antara kita membuat resolusi yang wow demi untuk menjaga kesehatan, mulai dari dari rajin olahraga hingga menerapkan diet sehat.
Sayangnya, kebanyakan resolusi tersebut justru tidak terlaksana karena dirasa terlalu muluk dan tidak aplikatif. Untuk itu, kita perlu membuat resolusi yang sederhana dan mudah diterapkan dalam keseharian kita. Berikut ini adalah beberapa resolusi sederhana yang masuk akal dan mudah diaplikasikan sehingga wajib kamu jadikan resolusi kesehatan di tahun baru ini.
1. Menambah durasi tidur bagi yang selama ini kurang tidur
nypost.comSeiring bertambahnya usia dan kesibukan, banyak dari kita yang tidak mendapatkan jam tidur yang cukup. Padahal bagaimanapun juga, tidur memiliki peran yang begitu penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Yang mana tidur yang cukup dapat menghilangkan rasa lelah dan membuat fisik lebih bugar. Sebaliknya, kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi dan menurunkan kekuatan fisik.
Tapi buat kamu yang terlalu sibuk hingga tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup, kamu tidak harus memaksa dirimu untuk langsung tidur delapan jam per hari. Tapi cobalah untuk tidur lebih awal, misalnya setengah atau satu jam lebih awal dari biasanya untuk memperpanjang durasi tidur.
2. Meningkatkan intensitas jalan kaki
insights.ibx.comSemakin banyak aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan setiap harinya, maka akan semakin baik untuk kesehatanmu. Tidak masalah jika kamu merasa tidak bisa meluangkan waktu khusus untuk olahraga, tapi kamu harus mengubah kebiasaan pergi ke mana-mana menggunakan sepeda motor atau mobil menjadi jalan kaki.
Tak perlu muluk-muluk berniat jalan kaki dari rumah ke kantor jika jaraknya memang cukup jauh. Cukup mulai dengan membiasakan ke warung jalan kaki, atau jalan-jalan sebentar setiap pagi. Menurut The Healthy, jalan kaki adalah salah satu olahraga aerobik terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Perbaiki pola makan
Unsplash.com/Ruslan PetrovEditor’s picks
Memiliki resolusi diet guna menurunkan berat badan ke angka ideal memang rencana yang bagus. Sayangnya, banyak yang menyerah di tengah jalan lantaran membuat aturan yang terlalu ketat, tidak realistis, dan cenderung menyiksa. Nah, daripada membuat resolusi yang muluk-muluk tapi tidak kamu jalankan, lebih baik buat resolusi positif yang mudah diaplikasikan.
Misalnya, mengurangi konsumsi junk food, perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan, berhenti makan sebelum kenyang, dan makan secara teratur. Dengan begini, harapannya kamu bisa merasa nyaman dan konsisten menjalankan pola diet sehat ini.
Baca Juga: Gak Muluk, Ini 5 Resolusi Sederhana untuk Diri Sendiri yang Lebih Baik
4. Mengurangi konsumsi makanan manis
unsplash.com/icons8teamMakanan manis selain membuat ketagihan juga dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit yang terkait dengan berat badan, seperti obesitas dan diabetes. Padahal makanan yang manis-manis sangat cocok dijadikan cemilan atau pengganjal lapar. Tapi bagaimanapun juga, mengurangi makanan yang manis-manis wajib hukumnya untuk kamu yang ingin hidup lebih sehat.
Jadi solusinya, kamu bisa mengganti cemilanmu yang sebelumnya berupa makanan manis menjadi cemilan yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, buah kering atau buah segar, yogurt, hingga makanan berbahan dasar gandum utuh. Dengan begitu, kamu tetap bisa sehat tanpa harus menahan lapar.
5. Zona bebas smartphone
unsplash.com/Erik LucateroTerlalu banyak memainkan smartphone dapat membuat kamu jadi pasif dan malas bergerak, yang tentunya dapat memengaruhi kesehatanmu. Menurut sebuah studi dari University of British Columbia menemukan bahwa individu yang memainkan smartphone saat sedang beraktivitas, misalnya makan bersama, cenderung kurang menikmati aktivitas makan tersebut.
Selain itu, antara hanya mematikan smartphone dan menjauhkan smartphone dari jangkauan memiliki dampak yang benar-benar berbeda, di mana keberadaan smartphone di dekat kita dapat merusak kinerja kognitif, walaupun dalam keadaan mati. Untuk itu, kamu wajib membuat zona dan waktu tanpa smartphone, minimal ketika hendak tidur agar kamu bisa mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Demikian beberapa resolusi sederhana dan mudah yang seharusnya bisa diterapkan oleh siapa pun. Jadi, kapan mau menjalankan resolusi di atas?
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehat yang Akan Membuat Sifatmu Menjadi Lebih Waspada
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
